有氧运动范文1
1、运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。
2、有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。
（来源：文章屋网 ）
有氧运动范文2
那么，有氧运动和无氧运动是如何划分的呢？这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220―年龄)×(60％～85％)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170―年龄）×（60％～80％）；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
有氧运动范文3
有氧运动全称为“有氧代谢运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与运动需要的氧气基本相等。有氧运动具有三个必备条件：
①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
②全身三分之二的肌肉群参与运动。
③运动强度在中低等之间，持续为15~40分钟或稍长。
有氧运动的特点是强度低、不中断、持续时间长。如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全和持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，这种运动就叫无氧代谢运动，如短跑与长跑的冲刺。
健身性的有氧代谢运动项目有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操（舞）等。有氧运动要达到好的锻炼效果，还要保证质和量。运动的“质”是指在锻炼中，心率要达到“最适运动心率”，并在这个范围内保持20分钟以上。最适运动心率是指锻炼时健身效果有效的心率值，一般为（170-年龄）次/分。运动的"量"是指运动的频率及持续时间，如每周3~5次、每次至少做20分钟的有氧运动。也有人提出有氧运动的最低要求是：每次运动不能少于30分钟（或每次运动10分钟以上，每天运动累计时间不少于30分钟），低于每周3天（次）则无效。
进行有氧运动要注意几点：1、选择运动项目前应作个系统体检，以选择适当的运动。如高血压病人应从小运动量开始，选择能增加心血管功能的运动，如快慢步交替、太极拳等。2、选择简单有趣、受限少，适合不同场合和气候的项目，也可不同项目交替，这样才能长期坚持。比如游泳、慢跑、跳绳、打羽毛球等。3、注意运动期间的饮食调配，及时补充水和矿物质等。
（摘自《家庭医生》）
警惕偏瘫
如果你的眼睛突然黑了一下，或者突然就不会说话了；走着路，胳膊和腿不会动了，时间通常很短暂，几秒钟就过去了。如果有类似症状，千万不可大意，这是偏瘫给你发出的预警信号，应及时通过手术治疗，加以预防。
造成偏瘫有两种情况：一种是患者脑出血，造成偏瘫；另一种是患者颈动脉硬化，导致动脉硬化斑块出现，如斑块脱落，跑到颅内把血管堵住，或斑块很大导致颈动脉堵塞或继发血栓造成偏瘫。据统计，大致有30%到40%的偏瘫，是因为颈动脉的斑块脱落或狭窄严重造成的。有上述症状的患者，需要到医院做个颈动脉超声检查，看是否有斑块，是硬斑块还是软斑块，医生根据检查结果，确定治疗方法。如果患者颈动脉有斑块且狭窄不重，属于硬斑块，这种斑块不容易脱落，则可以用药物治疗，口服阿司匹林。但患者需要半年做一次超声检查，注意斑块的变化及狭窄程度的改变；另一种是患者斑块不稳定，属于溃疡性斑块或狭窄程度很重，就需要手术治疗。还有一种情况要特别注意，斑块要把血管堵死了，患者也没有症状。预防的方法只有靠体检，即超过55岁的人做体检时，一定要做颈动脉检查，尤其是有冠心病、糖尿病、肥胖、高血脂的病人更要注意，发现问题及时治疗，避免偏瘫发生。
（摘自《人民日报》）
通便有五法
摄入的食物，经过胃肠的消化，剩下的食物残渣便进入大肠，经细菌分解成为大便，再经排便反射，将大便排出体外。大便中含有硫化氢、吲哚、细菌毒素及亚硝胺等物质。若大便不通畅，出现便秘，有毒性的物质被吸收到体内，有损健康，甚至诱发结肠癌。老年人的肠运动减弱，容易出现便秘，因此预防便秘十分重要。
1、养成定时排便的良好习惯：一般在早晨或晚睡前定时排便，次数多了，就形成了条件反射，到时自然会产生欲排便的感觉了。
2、多吃含纤维素多的食物：纤维素进入大肠后吸收水分，发生膨胀，刺激大肠运动，这有利于排便。所以说宜多吃绿叶蔬菜。
3、坚持走步运动：走步可以增强肠的蠕动，走步要达到30~40分钟，时间太短，难产生效果。
4、用按摩促进排便：（1）用右手掌放于肚脐上，左手放在右手背上，顺时针方向揉动5分钟，再逆时针方向揉动5分钟，可以促进排便。（2）用手指按压或揉摩迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）5~10分钟，也可以促进排便。
5、内服通便药物：若便秘较严重，用上述方法不奏效，就需服通便药物。常用的药物有：①决明子：用开水泡，泡出的水呈咖啡色，当茶喝，既可通便，又可降血脂；②三：每天2~3片，剂量自己调整；③便乃通：一日1~2包；④蜂蜜：服用量自己摸索，但糖尿病者勿服。
（摘自《健康指南》）
怎样自我判断高血脂
高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，可从下面五个方面加以判断：1、早晨起床后感觉头脑不清楚，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。2、睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。3、腿经常抽筋，并常感到肌肉刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。4、短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。记忆力及反应力明显减退。5、看东西一阵阵模糊。这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。如果你的情况与上面相符，请尽快到医院。
（摘自《上海老年报》）
哪些老年人易患抑郁症
1、性格内向者 性格内向的老年人大多数孤僻喜静，心胸狭窄，性格固执，不善言语，胆小怕事，想法不愿意外露，不敢向他人倾诉苦闷，不知不觉中加重了自己的内心冲突，因而易患抑郁症。
2、患病者 患有躯体疾病的老年人，特别是日常生活不能自理，需要亲属照顾的老年人，自卑感增加；如再加上子女对其态度不好，便忍气吞声，不敢发泄痛苦，因而易患抑郁症。
3、丧偶者 老年人一旦失去了与自己风雨同舟几十年的老伴，便会精神不振、情绪消沉，从而易患抑郁症。
4、经济拮据者 不少老年人没有经济收入，依靠子女的赡养。自己没有经济上的支配权，生活不能独立，而且患病后造成经济负担加重，往往使老年人产生无用、失望和抑郁心理。
5、独居者 独居的老年人深居简出，没有安全感和依赖感，有话无处说。
6、文化程度低者 文化程度低的老年人，兴趣窄，爱好少，缺乏精神寄托，不利于保持心理平衡。
7、离退休者 高级别干部离退休后，面对权力的失去，社会地位及人际关系的变化，一时难以适应，产生失落感、自卑感，导致情绪消极，从而易患抑郁症。
另外，家庭纠纷、与邻居吵架、子女就业、亲属意外死亡、性生活不满意等生活事件，均会对老年人造成不良刺激，使心理防卫及适应能力下降。多种因素掺杂在一起，更易增加老年人患抑郁症的可能。
（摘自《中老年保健》）
糖尿病症状的辨别
早期症状
1、经检查发现空腹和餐后血糖升高、尿糖阳性；2、经常感到口渴、饮水多；3、排尿次数增加、尿量增多；4、经常感到饥饿、食欲明显增加；5、体重明显下降。
晚期症状
1、视力下降，甚至失明；2、四肢尤其是下肢隐痛、刺痛、烧灼样痛或麻木感，夜间或寒冷季节加重；3、反复体表溃疡或疖肿；4、慢性腹泻或便秘；5、阳痿、阴道炎。
哪些人要及时到医院检查，了解自己是否患有糖尿病？
1、体重减轻，找不到原因，而食欲正常者；2、妇女分娩巨大儿（体重4000克）者；3、有过妊娠并发症，如多次流产、妊娠中毒症、羊水过多、胎死宫内、死产者；4、年龄超过50岁；5、肢体溃疡持久不愈；6、40岁以上有糖尿病家族史者；7、肥胖或超重，特别是腹部肥胖者；8、有高血压、高血脂者；9、有反应性低血糖者；10、会瘙痒、视力减退、重复皮肤感染及下肢疼痛感觉异常而找不到原因者。（摘自《信息日报》）
眼睛保健四法
1、早上起床时，喝一杯加了的绿茶。绿茶和均有清肝明目的作用，对治疗目赤和目昏颇有疗效。
2、如果眼睛经常有血丝或突然小范围充血，可以用1/3或1/2块新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散瘀止血，可消除眼睛中的血丝和充血，使眼睛明亮。
3、如果感到目赤肿痛，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。
有氧运动范文4
2、慢跑：慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
3、单车：现在几乎每一家健身房都有单车，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。
4、划船机：划船机近些年逐渐在国内流行了起来，划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
有氧运动范文5
说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?
原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”，从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟、并保持心律在最高心律的55％以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
什么运动才有助于减肥呢?
明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动――低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有氧运动的主要目的是：
连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼。着就是在美国有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是小号能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper，尊士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
有氧健身一周需要几次
关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2－5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果、就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到，循序渐进才是最佳方案。
有氧健身的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
有氧健身的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
1、热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5－10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5－10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
有氧健身要注意什么
女性应注意以下几点：
1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2、经期锻炼，运动量不已过大。
3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧健身的贴心提示
有氧运动范文6
[论文摘 要] 生命在于运动。有氧操运动是身体实践与音乐完美的结合，是身体与心灵有机的组成；不仅能增强人的体质，提高心理健康水平，而且能有效地塑造人体，使人体形体接近理想的标准。
现在人们的生活水平越来越高了，于是人人都希望自己能健美，并且把健美和幸福联结在一起，把健美和社会进步连结在一起，但什么是健美，都有着不同的理解，怎样维护健美，也有不同的途径。
现在，愈来愈多的人认识到：有氧操运动不仅能增强体质，提高身心健康水平，而且能塑造人体，是使人体形体美接近理想标准的基本手段。
1 有氧操运动与身心健康
“生命在于运动”，运动与生命息息相关。一切有机体都在不停地运动，每一个器官，每一个细胞，无时无刻都在运动，都在进行新陈代谢。如果运动停止，新陈代射也会停止，生命也就终止了。健康也在于运动，人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。在进行有氧操运动过程中，人们最先体现到的是自己心理的愉悦，这样会使人的精神面貌发生巨大的变化，从而更进一步地促进身体上的变化。现代的科学理论和运动实践更证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进心理健康，具有较其重要的意义。
1.1 有氧操运动能增进心理健康
随着人们生活水平的提高和科学技术的不断进步，人们对健康的要求越来越高。健康的概念也由原来的“没有疾病、不虚弱”而转化为“健康乃是—身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁”。然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷，甚至导致心身障碍与心身疾病。有氧操运动能改变人类的生活方式，消灭文明力量的惯性影响，提高人们心理健康水平。 在有氧操运动过程中加上节奏明快的音乐刺激，会使人不自觉地产生愉悦感。长久的愉悦感能使人的精神面貌发生巨大的变化。
有氧操运动可以培养人们良好的道德意识，道德情感，道德意识与道德行为习惯，改变人们大脑的物质结构与功能状况，全面发展观察力，广泛训练记忆力，启迪诱导想象力，提高思维力，为智力的开发创造良好的生理条件与环境条件。同时培养人们的审美情趣、审美意识与审美能力。
有氧操运动可以调节人情感，人们通过参加有氧操活动，特别是那些自己擅长的组合动作，与音乐内容非常合谐的动作表现，可以获得非常微妙的快感，满足现实生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。
有氧操运动还能提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加有氧操活动，可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神，豁达合群的性格，愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系，胜任各种社会角色。在严寒、酷暑等环境条件下进行有氧操运动，还能提高人对自然环境的适应能力。
1.2 有氧操运动可提高身体素质
有氧操运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能，改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑清醒，思维敏捷。大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，神经生理过程中的均衡性与灵活性提高。会使大脑皮层的综合分析能力增强，中枢神经系统对身体各器管系统调节作用提高。
有氧操运动能促进人体内脏器官构造的改善和功能的提高。在做有氧操时，由于人的体内能量消耗增加，代谢产物增多，新陈代谢旺盛，血液循环加速，从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善。特别使机体的重要脏器——心、肺在构造上发生改变。如心脏产生运动性肥大、心肌收缩力增强，心脏容积增大，每博输出量增大，安静时频率变慢，从而出现心脏工作“节省化”现象。肺活量增大，呼吸深度加深，肺通气量增大”。
有氧操运动还能提高机体的免疫功能。研究表明：长期坚持进行有氧操的人，其血清免疫球蛋白增多，免疫调节功能增强，NK细胞活性增强，这有利于提高机体应激能力，增强机体对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。从而达到防病治病，延年益寿的效果。
2 有氧操运动与人体形体美
人的形体是世界上一种永远新鲜、永远洋溢着生命力的最动人的美。歌德曾经说过：“不断升华自然的最后创造物就是美丽的人”。人的美丽直观的表现首先在于形体美。人是社会的人，形体美是一种蕴含深刻社会性的自然美。不同的民族，不同的时代其审美标准不一。然而，不论什么时代，也不论什么民族，若没有结实健康的身体，就不可能有人体之美。健康是形体美的基础，正如西赛罗所说“优雅与美不可能与健康分开。”只有健康，形体各部份才能匀称、协调、和谐，才能拥有饱满而有弹性的肌肉，红润而有光泽的皮肤、精神焕发、体力充沛、动作敏捷，给人予健而美的感受。人体形体美是以自然的形式出现的，它的形成受各种因素的影响，尽管遗传在其中起重要作用，但它主要是后天锻炼而成的，影响人体形态美的最主要因素是体育运动。
2.1 有氧操运动与皮肤美
皮肤美的相对标准是，皮肤光洁柔嫩、细腻红润、头发有光泽、无头皮屑。皮肤是人体美的重要象征。良好的精神状态、营养与卫生习惯是保持皮肤健美的不可缺少的条件，而长期持久的有氧操运动更是促进和保持皮肤健美的重要因素。
有氧操对于皮肤最重要的影响增强皮肤的血液循环，促使血管横断面积扩大，以利血液流至肢体末端，增加皮肤毛细血管的血流量，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力，活跃皮肤的新陈代谢。同时，运动时血氧含量升高，全身细胞包括皮肤细胞都获得了更多的氧和营养物质。此外，有氧操能提高皮肤温度，有利于皮肤中胶原纤维合成速度，促进皮肤细胞储存水份，防止皮肤干起皱，使皮肤显得水灵饱满，细腻润泽。
2.2 有氧操运动与肌肉美
肌肉是塑造形体美的主要因素。肌肉美的主要表现为：肌肉富有弹性。男性胸隆起，腹肌有块状隐现，臂部鼓实微上翅；女性乳房丰满，挺而不下垂，呈明显的女性曲性，腹扁平，腰细而力，臀不下坠；大腿肌肉线柔和，小腿长，双腿并扰时正视侧视无屈曲感。过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡，均有损于肌肉美。
肌肉的可塑性较大，通过健美运动能显著地塑造人体肌肉的健美。这是因为运动使肌肉血液供应量增加，同时促进肌肉对蛋白质等营养物质的吸收与贮存。这样，肌纤维增粗，肌肉变得壮实，有力而富有弹性，同时，运动还提高神经系统对肌肉的控制力，使动作敏捷、灵巧。
肌肉的健美训练方法因人而异，对于躯干纤细四肢修长的“豆芽菜”体型的人，其健美方法主要是强壮盘骨与发展肌肉；而对肥胖者则须减肥与发展肌肉两者兼之。（因减肥后，皮肤与软组织变得疏松，如不使肌肉发展起来，就会缺乏美感）。
肥胖是健美的大敌，肥胖即体内储存过量的脂肪，以致体重异常增加（超过标准体重的20％）。胖通常表现为：大腹便便、腰粗、胸厚、臀圆、四肢松软。胖不仅影响形体美，而且导致一系列疾病，如：心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。造成胖的因素是多方面的，而缺少体育活动与饮食不当则是大多数胖者发肥的主要原因。减肥，最重要的是进行有氧代谢运动才能使多余的脂肪逐步“燃烧”掉。有氧操运动以身体运动和音乐完美结合而成为其他任何运动项目无法代替的。它具有娱乐性、愉悦性、针对性、简单性等特点，避免了其他项目的枯燥性，而成为最好的有氧代谢运动。
2.3 有氧操运动与骨骼美
骨骼是形体的支架，对形体美有至关重要的作用，骨骼的健美不仅影响身高与体形，也为肌肉的发展奠定基础，为内脏的发育准备条件。
骨骼的壮实，与先天遗传有关，与后天的劳动和体育锻炼更有关。经常参加体育运动，可以使人体管状骨增厚，骨结节与骨粗隆增大，骨小梁的排列也随之产生适应性变化。骨骼变得坚实、抗压性增强。在生长阶段，跑和跳还能刺激下肢管状骨两端的骺软骨，使之繁殖旺盛，促进骨增长，故少年时期合理锻炼有利于增长身高。
形体美，脊柱是关键，挺拔的体形、优美的曲线，人体的各种基本姿态都以脊柱为骨性基础。进行有氧操锻炼可促进脊柱、胸廓和骨盆等支持器官发育更趋完善，为塑造健美体型创造条件。此外，通过有氧操锻炼能使站、坐、走有“型”，“坐如钟、站如松、行如风”。塑成高雅大方的体态。爱美的你还不加入到有氧操的队伍中吗？
参考文献
[1] 李心天，医学心理学[M].人民卫生出版社.1991.
[2] 罗选初，基础医学概论[M].湖南师范大出版社.1994.
