有氧健身体操范文1
关键词：有氧健身操；女中学生；身体形态
1 前言
有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧动作为一体的操练。有氧健身操是以身体练习为手段，以健、力、美外部形态为主要特征的新兴体育运动项目，其运动特点是持续一定时间的中低强度的全身运动，是一项以增进健康、塑造形体、改善心肺功能和提高人体的有氧代谢能力为主要目的的体育运动项目，其对人体形态的影响显而易见。
如今，随着经济的发展，人们生活水平有了显著的提高，而青少年学生的体质和健康水平却出现了严重的问题：（1）肥胖和超重型青少年的比重越来越大；（2）成年人身高总体上呈增长趋势，但增长幅度却比日本同龄人低1倍以上，中国女子身高与日本同龄人相比已无优势可言。在这种社会大环境下，女中学生的体质也呈现日趋下降的趋势。表现在身体形态方面主要为身高、体重、胸围三项形态指标呈非等比的变化。体重略有增加，但胸围与身高显著降低，体型呈现胸廓变窄、身高变矮、腹臀部增粗的趋势，而且肥胖检出率逐年提高，成为影响女中学生体质与健康的主要原因之一。多数学者认为女中学生体质下降的主要原因是缺乏足够的体育运动而造成的。为此选择了女中学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对女中学生的生理特点制定合理的锻炼内容，指导女中学生进行科学的锻炼，旨在改善女中学生身体外形结构，提高健康水平。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
本研究以蠡县职教中心幼教系女学生为例，抽取大约30名进行有氧健身操的女中学生为实验组，与不进行有氧健身操的30名女中学生进行对照。
2.2 研究方法
2.2.1文献法
通过多种途径查阅相关的中、外文献资料，所查阅文献为本研究提供了理论及实践支撑。
2.2.2 实验法
2.2.2.1 操作规范
将实验组学生进行有氧健身操的锻炼，而对照组的学生不进行有氧健身操的锻炼。实验组锻炼时间为16周，频率为3次/周，方式是上课。
2.2.2.2 测试仪器与方法
实验前后受试者在同等衣着条件下脱鞋称重、测量身高，使用仪器为国产人体称，精度0.1kg；国产身高测高计，精度0.1cm。围度指标测量器为皮尺。
2.2.3 数理统计法
1 实验组与对照组女中学生基本情况及体重比较
实验组锻炼前体重：53.89公斤
对照组体重：52.74公斤
实验组锻炼后：52.51公斤
2 实验组与对照组女中学生身体围度指标比较
实验组锻炼前腰臀比：0.880
对照组腰臀比：0.876
实验组锻炼后腰臀比：0.836
3 结果与分析
3.1 有氧健身操对女中学生的必要性
随着全民健身计划的实施，终生体育的思想慢慢地被大群众所接受，一些体育活动，如太极拳、气功、健身操等，已成为许多人生活中一个重要内容。有氧健身操作为一项新兴的体育运动项目，它是以健身为基础，把形体、姿态等有机地结合，在节奏明快的音乐伴奏下融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它对增强学生身体素质、培养审美能力、矫正畸形、陶冶情操、调节心理等方面具有良好的作用。而女中学生正处于16-20岁年龄阶段，无论是生理还是心理都处于走向成熟而尚未完全成熟期。在形态方面，女中学生进入高中后，身高、胸围、肩宽等形态指标的增长趋于减缓。由于现代女中学生受其性成熟期心理特点以及各种社会因素的影响，致使“怎样保持健康的体质和健康美的体型”成为许多女生甚为关注的问题。因此，女中学生进行有氧健身操的锻炼是非常有必要的。
3.2 有氧健身操对女中学生身体成分的影响
有资料表明，有氧运动可明显增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促进运动、中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用。因此，持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂。所以长期的有氧健身锻炼，可以使体内利用脂肪供能的能力增强，从而使瘦体重增加、体脂百分比下降，对预防心血管疾病有良好的作用。其中体重、总脂肪量等方面，训练后比训练前改变十分显著。体重减少了1.38kg。可以说明有氧健身操运动在改变身体成分，特别是在减脂方面效果显著。
3.3有氧健身操对女中学生体型的影响
从上面数字可以看出学生腰围/臀围的指数明显减少，而这些变化正符合了女子肩宽臀宽腰细的漏斗体型的健美标准。这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪的能力相对于利用糖的能力提高了，可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱，而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内的多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于女中学生健身、减肥达到自我塑造和保持健美体型的目的。值得注意的是臀围的变化不大，可能与课的内容有关，由于减少了臀部脂肪的堆积，增强了臀部肌肉的力量。与之相关的腰臀比发生了显著的差异，使受测者的腰臀比由0.880降到0.836。人说爱美之心皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉抵制假、恶、丑的现象，感到生活的充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意力集中、充满自信。而有氧健身操锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人产生满足感和成就感。
4 结论
有氧健身操运动对于女中学生有着良好的健身效果。它可以明显地提高人体心肺功能，增进健康；减肥去脂，改变身体成分，塑造形体；提高有氧耐力、力量耐力等身体素质，增强体质。
参考文献：
1 代毅，梁岷，柯遵渝，等有氧健身操运动对城市中年女性体质的影响成都体育学院学报
2 王维群，郭红，邓树勋，等有氧健身操运动处方对中年女科研人员体质的影响天津体育学院学报
有氧健身体操范文2
论文关键词：有氧健身操，女大学生，心理健康，干预
根据有关资料研究表明：大学生这一特殊群体中约有10%—30%存在不同程度的心理健康问题，精神疾病和其他心理障碍已成为大学生退学、休学等中断学业的重要原因。甚至直接导致自杀倾向。大学生的身心健康问题已经成为现阶段心理学界乃至整个教育界的问题之一。因此，探索适合解决心理健康问题的方法是改善学生心理健康的关键所在。有氧健身操是增强体质、提高人体健康水平最常用、最有效方法，但同样对人们的心理健康也能起到良好的调节作用。有氧健身操是女大学生健身运动中较常见和喜爱的一项体育运动项目。本研究以有氧健身操作为干预手段，制定干预方案， 试图通过增强实验者的体育活动来影响认知、情绪和行为，改善大学生的心肺功能，从而减轻实验对象的心理问题。
1．研究对象与方法
1.1 研究对象
金华职业技术学院师范学院和医学院、生物工程学院的大专一年级1476名学生进行整体心理健康状况普查，用SCL—90进行调查问卷。将SCL—90中强迫症状因子≥2.2分（共有240名）中，按照自愿报名的原则， 将一年级女大学生90人（表1） 分为两组（实验组和对照组） ，作为本研究的正式研究对象。制定1学期有氧健身运动干预方案。实验组每周训练2次，每次时间为60 min。对照组除其他项目的体育课外，不进行有组织的体育锻炼活动，自行调适。
1.2 研究工具
90项症状清单（SymptomChecklist90，SCL—90），又名症状自评量表（Self—reporting Inventory）。计分方法采用李克特式总加量表法（Likert-type rating scale）的五点分量表方式编制而成，评分受试者根据题目所叙述内容体育论文，1.持续2.经常3.有时4.偶尔5.无，依序记4分、3分、2分、1分、0分。
1.3 研究方法
1.3.1 运动干预方案 运动干预方案按照趣味性、科学性、知识性、实用性的原则制定。具体内容有基本健美操，基本步伐操、排舞、拉丁操以及形体练习等论文提纲怎么写。运动时间:每周2 次，每次60 min ，共计12周。运动强度: 基本控制在中等水平，也就是相当于最高心率的60%～75%，练习中心率一般控制在120～135次/min。
1.3.2用SCL—90调查主要结果
1426名女大学生SCL—90测验总均分即总症状指数（GSI），以常模总均分的+1.96S为根本标准，将被测评为心理健康者（GSI<X+1.96S）心理问题者（GSI≥+1.96S）。
表1 1426 女生大学生 SCL-90总均分评定结果（发生率%）
心理健康者
心理问题者
GSI<+1.96S
+1.96S≤GSI
人数
1186
240
百分比
有氧健身体操范文3
关键词 有氧健身操 有氧健身操编排 有氧健身操功效
中图分类号：G804 文献标识码：A
1有氧健身操的编排原则
有氧健身操练习要达到提高心血管机能的目的首要充分科学合理安排运动计划，同时让练习者保持良好的兴趣，因此有氧健身操必须以目的为导向，结合有氧健身操的自身特性，依据制定的相关原则进行编排。
首先是安全性和有效性原则，要充分考虑练习者的自身安全，预防运动损伤，达到效果必须要达到一定的练习时间和运动强度并且持之以恒。
其次是整体性和个体差异性原则，编排的过程之中要充分了解练习者的整体水平，同时考虑个体之间差异，不同练习者之间的协调性、学习接受能力以及对于强度的适应性。在编排过程中选用强度较大、难度较高的动作同时给予协调性、学习接受能力、强度适应性较低以及有关节等损伤疾病的练习者简化动作，提高重复动作的次数来达到提高心血管机能的练习目的。
2有氧健身操的功效
2.1有氧健身操对身体形态的影响
身体形态是人体的外部形态特征，一定程度上反映了人的健康、发育水平，身体形态的改善对于自身健康具有重要作用。健身操属于有氧运动，经常进行有氧健身操锻炼对于身体形态的改善具有重要作用，有氧健身操的主要供能物质是脂肪，耐力性有氧运动供能顺序首先是糖的氧化分解，一段时间后将脂肪转化为糖类供机体活动。因此进行有氧健身操锻炼可以有效消耗体内多余脂肪，对于体重的控制、塑造体型具有重要作用。
肖海婷、王秉彝、蒋新国将36个入会3个月以上健康成年女性按年龄分组（25-35岁年龄组16人，36-45岁年龄组10人，46-55岁年龄组10人）进行为期12周，每周3次，每次60分钟，心率控制在60%-70%最大心率的有氧健身操锻炼以观察有氧健身操对于成年女性身体形态的影响，研究发现坚持有氧运动的实验对象体重、皮褶厚度、体重指数、胸围、腰围均有一定程度的减少。
由此可见，要达到控制体重减肥的目的必须坚持较长一段时间的练习，同时需要达到一定的运动量和运动强度。
2.2有氧健身操对心血管系统的影响
心血管机能是人体健康状况的重要标志之一，因此准确测量和评价心血管机能水平具有重要的意义。经常进行有氧健身操锻炼，可以促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，从而提高人体工作能力。
2.3有氧健身操对于安静心率、血压的影响
心输出量等于心率和每搏输出量的乘积，每搏输出量受心肌收缩力和静脉血回流量影响。一定程度上，心率加快，可以增加心输出量，但是心率过快，心动周期缩短，心脏舒张期缩短更加明显，因此心室没有足够充盈的时间，静脉回流量减少，以致每搏输出量减少。长期运动可以增加心壁厚度，增强心肌收缩力，降低安静心率，减少心肌耗氧量，减轻心脏的负担。血压是指血管内血液对单位面积血管壁的侧压力，一般用KPa表示，为了方便本研究血压采用mmHg表示，动脉血压在有足够量的血液充满血管的情况下，由心室收缩、外周阻力和大动脉弹性的协调作用产生，并随着心脏的收缩和舒张发生规律性变化。血压和心血管机能下降引发的疾病具有线性关系，王永胜通过组织80名40-60岁（无锻炼和心血管病例）女性进行有氧健身操练习发现为期12周，每周3-5次，每次30-40min，心率控制在120-140次/分的有氧健身操练习可以有效降低安静心率、收缩压和舒张压。
2.4有氧健身操对最大摄氧量的影响
现今阶段国内外对于反映心血管机能的最大摄氧量测试主要有实验室测试以及运动场测试。实验室测试主要有最大摄氧量法、台阶试验法、PWC170机能实验法、30秒30次蹲起，运动场测试主要有12min跑、20m往返跑，通过不同的测试方法对于心血管机能的评价效度具有一定差异。
大量研究表明，有氧健身操锻炼可以有效提高最大摄氧量，提高心脏和血管的耐受能力，增强对于氧气的运输和利用能力。
王枢等通过对40名女性大学生进行3个月的健美操锻炼发现每周2次，每次40分钟（5分钟准备活动、30分钟健美操锻炼、5分钟整理运动）的健美操锻炼可以有效提高学生的睡眠质量，最大摄氧量、肺活量相对值与之前相比具有显著性差异。
3总结
持续一段时间的有氧健身操可以有效控制体重，降低脂肪含量塑造身体形态的功效，同时有氧健身操对于心血管机能的改善具有重要作用，锻炼必须要有科学合理的创编和计划，要从有氧健身操自身特点制定相应的编排套路，从个体和整体出发把握锻炼的强度和运动的量对于锻炼目的是否有效果。
参考文献
有氧健身体操范文4
关键词：有氧健身操；身体作用；心理作用
有氧健身操是一项具有有氧运动的项目，即根据音乐的节奏，能够锻炼全身的健身运动。它的特点则是活动时间长，强度适中，体重也能有效控制，提高身体各方面素质。而中学生正处于15～18岁年龄阶段，生理和心理在逐步走向成熟。形体美也是他们应该注意的。所以，应该让学生学习有氧健美操，不管是在塑造体型，还是身体素质和心理素质方面，都起着重大的作用。
一、对学生身体素质的作用
首先，身体素质通过有氧健身操的训练从而得到一个全面的提高，全身快节奏以及大负荷的运动是有氧健美操的特点，全面性和均衡性也可调节。有氧健美操对女性的身体素质比较有影响，有氧代谢运动对身体的各个方面增加合理的运动负荷，比如，身体的各关节、韧带、内脏器官，体重也可从中改变，锻炼身体，增强体质，是一项发展耐力、速度且灵敏、柔软等高素质的运动。中学的女学生还处于正在发育的形态，有氧健美操的塑造体现功能也没满足她们的爱美之心，在轻松欢快的情况下通过音乐的调节，可以改善平时身体形态不标准的情况。最重要的目的则是可以强身健体。
1.人体系统功能的作用
经常从事有氧健美操的运动，可以有效锻炼关节、韧带以及肌肉群，对骨骼的成长也有一定的作用，如使骨骼更加坚硬，增强骨密度，在运动的过程中加强体质，提高身体运动能力。
2.提高心肺功能
心脏，作为血液循环的发动机，应该多增加运动来让心脏功能得到提高。健美操是一项中低长时间的练习，有较多的心肌血液给予，心脏舒张期也较长。运动的时候大量的血液可以输送到肌肉中。高呼吸系统的换氧功能也是通过较长时间的运动达到的，使肺的容量和通气量得到增强，心肺功能得到较大的改善。
3.增强神经系统
通过有氧健美操的锻炼，可以使学生在紧张的学习环境中将大脑和神经系统有所缓解，也可以将神经细胞的耐久力以及神经在工作过程中的强度的灵活性和均衡性得到有效提高，使能量物质和氧气的供应可以及时地补给，从而提升学生工作效率。
二、对学生心理素质的作用
1.自信心的增强
随着学生对有氧健身操的锻炼，学生的心理状态和表现力也有不同程度的改变。通过在练习中不断地挑战自己的忍耐力和素质，让学会体验到了自己能力的深浅，使内心增强完成高质量动作的信心，也让她们懂得该如何是追求美、体现美以及表现美。在增强自信心的同时还对审美价值观有了新的认识，美不是靠外表，自信的美更能让人感到身心愉悦，懂得该如何去享受美。一切都源自自信，只有自信地面对一切，才能有克服困难的勇气。
2.自觉性的增强
有氧健身操也可将学生的自觉性有所增强。为了让学生有一个健康的身体去面对学习甚至以后的高考，对于学生的引导则是非常重要的。只有激发学生的兴趣，才能使他们的自觉性增强。所以，应该从有氧健身操的初期开始培养学生的学习兴趣。教师要丰富有氧健美操课程，吸引学生学习，给学生讲解健美操对身体的益处，要让学生怀着愉快的心情学习，教师也要和学生互动，从而增强学生对有氧健美操学习的自信心，让学生充分享受健美操带来的乐趣。
3.陶冶情操，磨炼意志
有氧健美操是一门综合性很强的课程，学生的整体素质也会由此提升。精选健美操音乐，陶冶学生的情操，使学生的音乐欣赏水平有所提高，思想感情和想象能力也会从音乐中得到了丰富，这样对于学生个性特征的塑造有很大的作用。并且学生也会从音乐的不同旋律中体会到作者想要表达的不同情感，也可与自身的情感产生共鸣。不同的音乐调动不同的情绪状态，欢快的音乐可以让人感到快乐，悲伤的音乐让人感到情绪低落。情绪波动变化强烈正是高中学生所具有的，可以通过音乐起到调节情绪的作用，对于学生个性和健全完善人格的塑造有积极的作用。学生还可以在练习中根据健美操的韵律和节奏激绪，这样不仅能调动学生的注意力，还可增加表现力，活跃课堂气氛，使学生不再把有氧健身操当作一件指标性任务，从而全心全意地投入进去。教师要结合学生的心理特点，针对学生的自身情况，充分利用健美操培养学生开朗的性格，良好的心理素质，高标准的欣赏能力，这样可以起到强身健体的作用。学生无论步入大学，还是未来的社会，都会有良好的心理素质和健康的体魄去积极面对。
有氧健身操不管是在身体上还是心理上都给学生带来了积极的作用，可以充分调动学生的主观能动性，健康的体魄以及良好的心理状态都是以后面向未来的基本保证。性格和气质也通过有氧健美操得到锻炼，因此，有氧健身操是一项利于学生全面发展的运动。
参考文献：
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关键词：有氧健身操;应用价值;全民健身.
Abstract: From has the oxygen body-building exercises characteristic, exercises bodily the effect and the health care function, tried to state had the oxygen body-building exercises in the entire bright health sports status, the function and the effect, it took a synthesis art, the charm which was in sole possession of by it is attracting in the society the different level, the disparity in age person, had the widespread application value.
Key words: bodybuilding training, application value, All The People Health Sports
中图分类号：TS974.5 文献标识码： A文章编号：2095-2104（2012）
随着经济发展水平的提高，大众体育开始出现变化，尤其是双休日的出现和“全民健身计划 ”实施的日渐深入，使人们有更多的时间从事健身娱乐活动。那么什么样的健身活动更适合现代人的品位呢？从20世纪80年代开始，“有氧健身操”以其独有的魅力吸引着千家万户，闯进现代人的生活。经过短短几年的发展，我国不仅在各大城市培养了一批骨干力量，而且在实践中逐步形成了具有中国特色的适应不同年龄层次的有氧健身操。如今，我国大中型城市健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般涌现出来，越来越多的人加入有氧健身操的行列。本文拟对有氧健身操在全民健身运动中的运用价值作一论述，以加深人们对有氧健身操运动的认识和理解，从而促进有氧健身操运动在全民健身运动中的蓬勃发展。
1 有氧健身操的身体锻炼价值
健身健美操因其具有音乐节奏感强、趣味性强等特点，被专家认为是有氧运动中最好的健康减肥运动之一，学生通过健身健美操表现力度、美感和活力的同时，达到改善人体心、肺功能和减肥的目的。但是要达到更好的减肥效果，必须严格制定科学的锻炼方法及运动处方。首先，要了解有氧运动减脂的要求。根据美国运动医学学院（ACSM）研究资料表明：在有氧运动的前15分钟，肌糖原作为主要的能源物质为肌体供能，脂肪供能系统在中底强度有氧运动15-20分钟后才开始启动，并逐渐成为肌体运动的主要供能源超过1小时后，脂肪供能的比率逐渐减少[1]。因此在制定健身健美操减脂的运动处
[作者简介: 姜晓春（1972―），男，河南洛阳人，研究方向：体育教学与训练。]
方时应强调：（1）训练频率；（2）持续时间；（3）训练强度。并把训练频率控制在每周3-5次，持续时间控制在30-50分钟，训练强度控制为最大心率（220-年龄数）×（60%-75%）。具有减肥作用的健身健美操是一种以走、跑、跳相结合的，长时间的持续有氧运动[2]。要达到运动减肥的效果，必须激发学生练习热情，活跃练习气氛，使学生长时间保持高度兴趣。为此，教师应注意以下几点：
首先，应根据学生素质水平编排动作，做到难易适当。动作过易，达不到心率要求 ，过难则产生厌学现象；同时，要注重趣味性，可模仿一些有趣的动作，如企鹅步、小兔跳等；也可模仿现实生活中有趣的动作，如射击、打鼓、拳击、划船等，以增强健身健美操的吸引力。
其次，应选择节奏明快，跳跃性强，鼓舞人心的音乐、高昂的情绪中进行健身健美操练习，最终达到减肥的效果。
第三，应利用生动的语言、标准的动作示范、肢体提示等方式融入情绪色彩。采用情绪感染法，当学生感觉疲劳，动作幅度、力度减小时，教师可增大动作示范力度，或高声喊口令，或带领学生用力击掌等，积极调动学生情绪，提高学生兴奋度，激发学生的练习热情，活跃练习气氛，减轻学生长时间持续跳操的疲劳感，达到减肥效果。
2 有氧健身操的心理保健价值
有氧健身操的运动充分体现了大众追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，个性发展的强烈愿望，它的节奏明快，强劲有力，体现了高速度、快节奏、多效益的特征，因而它是一项与人们的内心倾向十分吻合的体能运动。
2.1具有不可替代的心理调节作用和疏导作用。
作为大众性的有氧健身操，它不存在激烈的竞争和压力使人感到的是一种尽情发泄、自由伸展的振奋和愉快，让人的整个身心不由自主地融入节奏，忘却一切烦劳和忧郁，最大限度地调起你的热情和活力，从而使你疲惫的心境得到彻底放松。一位喜爱健美操运动的朋友曾这样描述过她的感受：当那有力的音乐声响起时，我立刻就会感到体内有一股活力迅速得升腾、扩张、情绪随之激扬，心中、荡漾起欢乐，就像天空中乌云散尽，阳光灿烂，随着运动的展开，所有的浮躁、烦闷和忧愁都随着呢一身热汗从毛孔中排泄的干干净净，于是一个完整、真实、平衡的自我又回到了身边，我又可以满怀信心地去迎接明天的生活了。可见有氧健身操对人的心里调整，疏导的作用是十分显著的，他是现代生活中不可多得的健康良友。
2.2通过增强体质，提高自信心，改变精神面貌。
古人说：“形须神以主，神须形以存，”就是说，人的身体和精神是相互依存、相互影响的，缺一不可。生活的实践告诉我们，精神上长期的痛苦和折磨会击垮一个人的健康，反之，身体健康、强壮也能使人的精神焕发，充满活力[3]。
2.3有宜于提高人的精神境界，给人以美的熏陶。
健美操强筋骨，健体魄乃“健 ”之所，形体、姿态、动作、精神四者乃“美 ”之所求，在欢快的音乐伴奏下，锻炼者从自身形体、姿态、动作趋美的过程中可以看到自我美的收获，同时又能增加彼此间的友谊，广交朋友，使人更加热爱生活，对未来充满信心。有氧健身操自始至终使人们在美的氛围之中，潜移默化地培养我们高尚的情操、豁达的胸怀和对生活乐观进取的态度。而这样一种境界，不正是我们这个时代孜孜以求的吗？
3有氧健身操的社会价值
3.1有助于我国《全国健身计划》纲领的实施。
有氧健身操对强化国民体育健身意识和健康行为起到积极的促进作用。根据我国的国情，存在着体育设施比较陈旧和体育场地不足等问题，而有氧健身操在一定程度上可以弥补这一缺陷。因为它要求的体育设施并不高，只需要一块空地和一台收录机就可以开展活动，其收到的效果比其他需要高昂贵价格的器材、设施项目还要突出，并且这项运动不分男女老少都可以参加，若有条件的地方，场地大，可以有几十人，甚至上百人一起练习，效果更为突出。随着人们生活水平的提高，日益紧张的工作和生活节奏，人们对身心健康的要求也越来越迫切，参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分。而有氧健身操在丰富多彩具有民族特色的音乐伴奏下，动作富有节奏感，使人精神振奋，使运动者及观赏者都感到健与美的结合而吸引着众多的爱好者。
3.2 利用有氧健身操有利于学校体育的全面实施
有氧健身操是对学生的身体进行塑造使他们在获得健美体态的同时，受到审美教育。因此，教学中美学因素会通过参与教学活动的人、教学内容、教学组织管理、教学环境、教学过程及教学效果表现出来。我们要善于发现并充分利用这些因素，发挥教材的美育功能，培养学生审美能力和审美意识，从而最大化学校体育的实施效果。
在有氧健身操教学中，我们应关注以下4个方面：
在教学内容的选择上，要求注重美感，具有科学性符合学生身心特点，能收到健身及健美的功效。选择的动作，能为良好的身体形态打下基础，有利于培养学生坚强的性格，顽强的意志，有利于陶冶学生的情操，培养其高雅、文明的举止。
在教学过程中，注重教师师范动作的准确、熟练、舒展、优美。教师应具有积极稳定的态度和朝气蓬勃的精神面貌，如持续的良好心境，得体的仪表等。这些既能唤起学生的美感，又能使他们产生连锁式的心理反射过程：欣赏羡慕向往实践，从而获得良好的美育效果。
在教学环境上，要创造良好的教学环境，让学生在一个优美舒适的环境下进行学习和训练。充分发挥环境的美育功能。激发学生愉快高昂的情绪，提高学习的积极性和教学效果。
在教学效果上，应通过造型优美、韵律轻快、节奏活泼、情绪激奋的练习，加强课中的美育教育，深化学生对美的理解。通过有效的训练方法，增强学生体质，减少多余脂肪，改变不良身体姿势。使学生在身体形态和气质发生变化的同时，体会到美的喜悦，认识到美是健康不可分割的部分。
善于引导学生发现和认识美。感受到从健美操的动作美，到训练形成的形体美。从拼搏精神美，到友谊第一的心灵美。美不尽存在于事物的表面，更有魅力的美，往往存在于事物的内部。认识到健美的体态，属于勤奋刻苦的人；认识到外在美与心灵美的和谐统一，才能称之为完美[4]。
4 有氧健身操便于运用的有利条件
4.1动作编排灵活多样
动作编排灵活多变，可难可易，不受年龄，性别、职业的限制，因而它具有最广泛的群众基础。
4.2专业技术要求不高
有氧健身操专业技术要求不高，动作简单而又不乏味，优美而不难掌握，再加上优美的音乐和伴奏，能够使人产生浓厚的兴趣。
4.3不受时间、场地、气候的限制
有氧健身操锻炼不受时间、场地、气候的限制，早晚、课间、室内室外、一年四季，都可以根据各自的生活起居规律和身体状况来安排锻炼。
4.4便于指导和传播
有氧健身操便于指导和传播，若通过广播电视网络来指导，则传播之广不可估量，这是其他运动项目望尘莫及的。
4.5健身形式多样化
有氧健身操形式多样，既可作大型表演、团体竞赛，又可做单人或多人舞台表演，是单位、团体、集体运动的极好内容。
4.6 积累了宝贵的开展经验
有氧健身操运动在我国的开展，尤其是在经济发达的大中型城市，已有一定的基础，为全民健身的推广普及积累了宝贵经验。
5 结论与建议
5.1结论
有氧健身操运动不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操、健康心理的多重功效。这在丰富多彩的体育运动中是十分难得的，它的锻炼价值和审美价值已被实践证明。更为难得的是这项高雅的运动由于其自身所具备的诸多有利因素，使它获得了最广泛的群众基础，对于以增强国明体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广有氧健身操运动一定能取得事半功倍的成效。
5.2 建议
5.2.1 加强宣传、提高认识、加大普及力度
把有氧健身操放在全民健身的重要位置上，通过大力提倡和电视媒体、体育报刊的宣传，为大众体育步入一个良好的环境创造谬论条件。广泛地提高人们对有氧健身操的兴趣和认识，使人们自觉地加入有氧健身操的健身行业中来，加速有氧健身操在全国城市普及的过程。
5.2.2增加体育经费，加快体育设施建设
要创造出有利于大众参加体育锻炼的环境和条件，这就需要为体育增加必要的经费投入，尽快改变我国体育设施落后的现状，满足大众对体育基础设施的需要，保证全民健身计划的顺利实施。
5.2.3加强专门体育指导人员的培养工作
有氧健身操的健身方法看似简单，可以无须指导者，但在运动量的安排上，在具体动作的准确性和规格上仍需要科学地指导。如无科学指导则会使有氧健身操长期处于盲目自流的状态，从而影响了健身、娱乐等效果。因而，各级体育领导机构应和高校联合担负起此项任务，抓好健美操社会指导员的培养工作。
5.2.4开展内容丰富的小型健身竞赛活动
充分利用体育竞赛的杠杆作用，发挥各机关事业单位、街道办事处、社区等基层体育组织的积极性、分系统、按区域开展多种形式的竞赛活动，促使群众性健美操活动的开展，使之形成传统。
参考文献：
[1]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999,12（2）.
[2]王晶,等.护生修养与礼仪规范[M].科学普及出版社,2000.
有氧健身体操范文6
关键词 女大学生 有氧健身操 免疫机能
中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-02
研究表明，大学生的身体素质已经呈现逐年下滑趋势，女大学生的身体素质相较上个世纪末女大学生的体质，下降的尤为厉害。最近有关女大学生参加体能测试而发生猝死的报道更是让人不得不深思。我国女大学生的身体素质何以下降到了如此地步？另据调查显示，由于缺乏一定的健身锻炼，女大学生患感冒、发烧等小病的几率也比几年前女大学生患感冒、发烧等小病的几率要高。这无不说明了一个问题，由于缺乏一定的体育锻炼，我国女大学生的身体素质正在下降，免疫机能正在退化。适当的运动可以增强机体的免疫能力，有氧健身运动以其简单易行、负荷量适中、健身效果明显等特点深受广大百姓的喜爱。有氧健身操集运动、塑性、健美为一体，在运动的同时，不仅可以增强机体免疫力，而且还可以起到健美、塑身的效果，深受广大大学女生的喜爱。为了提高女大学生的身体素质，有必要推广健身操。但是，健身操对女大学生身体免疫机能的影响还没有形成系统的知识，因此，观察有氧健身操对女大学生身体免疫机能的影响，并通过实验取得相关数据和研究结果，可以为有氧健身操与女大学生免疫机能的关系提供理论依据和数据佐证，对提高我国女大学生机体免疫力具有深刻的指导意义和现实意义。
一、免疫机能以及免疫系统
免疫机能是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的抗原物质，或人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，以维持人体的健康。抵抗或防止微生物或寄生物的感染或其它所不希望的生物侵入的状态。人们通过适当的锻炼可以增强免疫机能，相反，如果长时间的不进行锻炼锻炼，如同机器、零件不用会“生锈”一样，免疫机能也会退化，这也正是女大学生患感冒、发烧等小病几率较前几年女大学生患感冒、发烧等小病的原因。免疫机能仅仅是退化，但是还发挥着应有的作用，只是功能减弱了而已。因此，“大病没有，小病不断”才成了女大学生的常态。
人体免疫系统由免疫分子、免疫细胞和免疫器官组成。人体的免疫系统的主要功能是保护抵抗抗原的侵入，识别并排除人体内非己物质以及人体内衰老的、死亡的细胞，从而维持人体的健康。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
本实验选取本校大一、大二、大三、大四女生各5名，共计20人为本次实验对象。对受试对象的挑选做出如下规定：受试对象受试前两个月内身体健康，无任何患病状况，且既往无免疫系统疾病。实验前，20人的身体基本状况如表1所示：
（二）研究方法
1.运动方案。实验周期为45天，分为三个阶段，逐步加大受试对象的运动负荷量。第一阶段（前期15天）每周1次30分钟的有氧健身操锻炼；第二阶段（中期15天）每周3次40分钟的有氧健身操锻炼，第三阶段（后期15天）每周5次40分钟的有氧健身操锻炼。
2.测试指标。分别测试该实验组20名女大学生受试前以及受试后心肺功能指标（安静心率、肺活量、心指数）和免疫指标（免疫球蛋白lgG、免疫球蛋白lgA、免疫球蛋白lgM）。
3.测试方法。在测试安静心率时，佩戴专门的心率表，用以准确测量；在测试肺活量时，要平心静气，吸满气后，对着肺活量测试仪全部呼出；对于心指数的测试，一般采用计算公式：心率×每搏输出量/体表面积；对于免疫球蛋白的测试，采用酶联免疫吸附双抗体夹心法测试受试对象的唾液，从而获取准确测试数据。
受试前20名女大学生心肺功能指标、免疫指标如表2所示：
安静心率：心率是心脏跳动的频率，由于个体的差异，心率也不一样，一般在75次/min。安静心率是反应心脏功能的一项指标，即人体在安静状态下，桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数。通过对人体运动前安静心率的测量和运动后恢复到安静心率所需的时间，可以判断出训练或者运动的强度是否合适。本次实验用到安静心率的测量，即是为了考证有氧健身操对于女大学生来说是否属于负荷量和运动量适中的运动，以及进行多久才能够起到明显的锻炼效果。
肺活量：肺活量是指在不限定时间的情况下，最大吸气后，尽最大努力呼出的气体量，一般成年女性的肺活量为2500ml—3000ml。如果检测出来肺活量数值比正常数值低的多，则说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，一旦机体需要大量耗氧，诸如大学的体能测试等，就会出现供氧不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷等不良反映，严重时甚至会威胁生命。这不仅仅会影响了女大学生学习与生活，而且会给身体健康带来许多隐患。需要提出的是，肺活量可以通过体育锻炼得到提高，因此，在本次实验中可以通过对比实验前后女大学生肺活量的变化，从而判断出有氧健身操对女大学生身体素质及免疫机能的影响。
心指数：心指数是指以每平方米体表面积计算的心输血量，一般成人的心指数为3.00L/min/m2—3.50L/min/m2。如果心指数偏低时，则需考虑心率衰竭的可能。
免疫球蛋白：免疫球蛋白（Immunoglobulin Ig）是指具有抗体活性或化学性质与抗体相似的一类球蛋白，主要存在于血浆、组织液、外分泌液等体液中。抗体（Antibody，Ab）是B细胞接受抗原刺激后分泌的具有免疫功能的、能与抗原特异性结合的Ig（免疫球蛋白），它是免疫系统行使免疫防御、免疫监视和免疫自稳的重要免疫分子，是B细胞介导的体液免疫应答的重要产物，具有重要的免疫功能。免疫球蛋白共分为五种，即lgA、lgG、lgM、lgD、lgE。它是机体抗感染的重要屏障，其中 lgA、lgG、lgM对人体的免疫功能呈现了非常重要的作用。本次实验将对lgA、lgG、lgM含量进行检测，以期分析出有氧健身操对女大学生免疫机能的影响。
三、实验结果
通过对某大学20名女大学生进行为期45天的有氧健身操训练后，并对其心肺指标、免疫指标进行测量，得出相关实验数据，如表3所示：
通过表3对受试前后受试对象各项心肺功能指标以及免疫指标的对比，可以看出，实验前后，受试对象的安静心率并无显著差异；肺活量以及心指数有明显差异。免疫球蛋白lgG有显著差异；免疫球蛋白lgA无明显差异，但是呈现明显上升趋势；免疫球蛋白lgM无明显差异，也呈现明显上升趋势。
四、讨论与分析
（一）有氧健身操对女大学生心肺功能的影响
1.对女大学生心率的影响。通过45天的有氧健身操运动后，虽然从心率来看，差异并不显著，几乎与受试前结果大致一样，但还是有明显的下降。而研究表明，心率慢的人更容易长寿（在没有其他疾病干扰的情况下）。由此可见，通过适当的有氧运动可以增强心脏功能，增加人体心脏的活力。其次，通过实验前后安静心率的对比，可以看出，在实验前后，受试对象的安静心率变化并没有显著变化，因此，可以推断，有氧健身操是符合女大学生运动负荷量的运动项目。有氧健身操较易作为提高女大学生心肺功能的运动项目予以推广。
2.对女大学生肺活量的影响。通过表3对受试对象受试前后肺活量的对比，受试后，肺活量显著上升。可以判断出，通过长时间的运动，有氧健身操大大地提高了女大学生的肺活量，增强了女大学生的肺功能。肺活量一旦提高，则说明机体摄氧能力和排出废气的能力增强。一旦再遇到需要消耗大量氧气的情况（如大学体能测试中常见的女子800米跑等）时，由于肺功能得到增强，肺活量的提高，便会摄取足够的氧气给人体，因此，便不会再出现类似猝死意外情况的发生。
3.对女大学生新指标的影响。心血管功能系统是反应一个人体质强弱和运动能力水平的重要指标。通过表三对受试前后心指数的对比情况可以看出，经过一段时间有氧健身操的锻炼，受试对象的心指标有了明显的上升。说明了有氧健身操可以有效改善机体心血管功能。
（二）有氧健身操对女大学生免疫指标的影响
通过免疫指标的对比（表3）可以看出：经过一段时间的持续性有氧健身操锻炼，受试对象的免疫球蛋白lgG有显著差异；免疫球蛋白lgA无明显差异，但是呈现明显上升趋势；免疫球蛋白lgM无明显差异，也呈现明显上升趋势。免疫球蛋白lgA、lgM、lgG对人体的免疫功能起着非常重要的作用。通过数据的对比，可以推断出有氧健身操是符合女大学生的运动项目，通过一段时间的持续性的、有规律的锻炼，血清中lgA、lgM、lgG的含量都有了明显的提高，这对增强女大学生的免疫功能具有重要作用。
五、小结
本研究发现，进行长期的、运动负荷量合适的有氧健身操锻炼，可以明显增强机体心肺功能和免疫功能。出于对当下女大学生疏于锻炼、身体素质和机体免疫功能下滑的趋势分析，应当在大学里推广有氧健身操，改善我国女大学生的免疫功能，改变我国女大学生身体素质差的现状。
参考文献：
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[2] 崔巍.有氧健身操运动对女中学生免疫功能的影响[J].福建体育科技.2012.4.
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