练习瑜伽的好处范文1
瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻，记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
商业宣传中的神奇瑜伽
3月11日傍晚，郑州市紫荆山百货大楼附近的一家瑜伽会所，十七八名女性练习者在瑜伽垫上伴着音乐缓慢地做着动作，边上还有一个十岁左右的孩子。
这家瑜伽会所成立于2005年，一进门就能看到其墙上醒目的瑜伽简介以及该馆教练们与各不相同的印度瑜伽大师的数张合影。
相似的瑜伽会所在郑州街头很容易见到。该会所在瑜伽介绍中称，瑜伽能够塑身美体、减肥，对疾病的治疗效果也很好。“结合瑜伽法练习，可治愈或者减轻疾病，如贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、肾病、忧虑、肥胖、哮喘、风湿、糖尿病、胃炎、肩关节炎、支气管炎、静脉曲张、月经不调、神经衰弱、坐骨神经痛”。
该会所的马经理说，他们会所里的老师都跟随印度的大师学习过瑜伽，传授的瑜伽十分正规和科学。“我们教的是哈塔体系，其一是容易做，其二是有利于纠正一些潜在性的问题，像脊椎、颈椎问题，它可以给你纠正过来。瑜伽体式还可以祛除感冒，就这么简单。”他介绍道。
瑜伽体式更受偏爱
邹女士是这里的会员，白领阶层。她已经在这里练了一年，其间曾在练习瑜伽时扭伤了腰，歇了一段时间又回来继续练。
刚练完瑜伽的她告诉记者：“刚开始练的时候身上有点疼，后来好了。我前后减了有七八公斤，腰也挺好的。”马经理插话说：“肌肉酸疼是很对的。”他拿陈坤、徐静蕾等明星都在练瑜伽证明其安全性。
除了从2005年就开始教的哈塔体系，马经理称，2006年，他们又去印度学了艾杨格的辅助体系，用木块、长凳、沙袋、布带等让练习者完成难以单独完成的体式，满足一些人追求完美体式的愿望。
调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法是瑜伽公认的三大要点，“三大要点凝聚了古老印度的生命科学，经常练习能显著提升我们的身体精神和内心世界的能量。”不过，业内人士称，在郑州甚至在中国，人们往往看重体式――通过做体式让自己的身材更美，原来更应重视的修身养性则显得不那么重要了。
据了解，全国练习瑜伽者90%以上是女性，而她们的目的多是减肥、塑身。记者在百度上搜索“瑜伽”，有近亿个相关网站和新闻链接搜索结果，交流瑜伽练习心得的论坛也不计其数，一些畅销时尚杂志长期连载瑜伽体式和练习方法。
业内人士称，许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度，感性的都市女屋及乌，如果自己练瑜伽减肥不成功，也不会怀疑是瑜伽没有起作用，而是责怪自己练得不到位，从而加大运动量，用辅助工具来完成体式。
瑜伽教练正被加速“复制”
那么瑜伽有多少种体式？郑州大学大四学生田甜(化名)说起来头头是道：“达摩在静坐时，模仿鱼虫等动物的动作创了4800个基本体式，加上变形，有48000个体式。”
田甜上大二的时候掏5000块钱上了郑州某瑜伽会所的高级瑜伽教练认证培训班，4个月达到了高级水平，后来利用假期教过4个月的课。
她说：“初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。”
田甜的教练成长时间算是长的了，在多个瑜伽机构网站上，记者看到初中高连续瑜伽教练班所需的时间是这样的――天悦莲花瑜伽：60天；凭海听风休闲瑜伽会馆：45天；国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训基地：30天。它们共有的特点是网站上都设有“国际瑜伽教练认证查询”。这意味着，从外行到国际级高级教练也不过2个月时间。
大部分教练害人害己
在郑州，几乎每个瑜伽会馆都称可以培训高级教练，顾客所要做的就是交6000元左右的培训费。
郑州黄金时代澳瑞特的技术总监闫小虎说，瑜伽现在处于一种比较自由的状态，都把自己塑造成专业瑜伽机构，几乎所有的瑜伽教练都接受过他们认为正规的瑜伽教练的培训，都觉得拿到了一张很正规的国际教练认证书，认为自己很正规。
不过，“现在的瑜伽是没有标准的，不仅中国，全世界也没有任何一张瑜伽证书是政府性的，都是企业或企业组成的民间机构发的”。
河南省运动创伤治疗中心医生谭秋翔去过不少次健身会所，总能碰到体育院校的学生和一些运动员在做教练。他说：“瑜伽教练主要以大学生为主，搞体育专业的。哪个俱乐部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教练呀。有些俱乐部把运动员简单地一培训，跟速成班一样，两个月甚至两周就能当瑜伽教练。”
谭秋翔说，现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑，但是对瑜伽可能对人造成的伤害认识不够，老板才不在乎这些。
闫小虎说：“大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法，也去危害别人，他们自己也不知道。”
你争我夺缘起百亿元商机
印度是瑜伽的发源地，几乎所有的瑜伽会所都会称自己的教练曾拜师印度，或经印度大师指点，每个瑜伽会所也都宣称自己才是正宗的印度瑜伽。不过，印度宗教派别多如牛毛。
一旦有媒体报道某人练瑜伽的时候受伤，许多瑜伽网站就会转载，称接受不正规的瑜伽培训很危险，言下之意是：“还是我的正规，到我这里来吧。”
闫小虎说：“其实印度根本就没有什么正宗的瑜伽学院。在印度，瑜伽是老百姓的一种生活，像中国的太极拳一样是一种运动。”
但是这一切并没有阻挡大家争夺商机的步伐。被称为“中国瑜伽创始人”的矫林江较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌。2006年他在接受记者采访时称，国内最稀缺的是瑜伽教练，全国瑜伽教练人才缺口高达9.6万。
有业内人士称，比照美国，瑜伽在中国的商机也在百亿元。记者开头提及的瑜伽会所，办个年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此计算，如果中国有百万人每年都练瑜伽，光瑜伽培训就有数十亿元的入账。
商业包装难掩安全隐患
目前，瑜伽机构一般是先创下一个品牌，然后在各地招连锁加盟商，收取数万元的加盟费。
许多厂家开始生产瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽包。
与此同时，业内人士对只有女好者的现状不满，开始拉拢各个年龄段、各个阶层的人，创出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、办公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣称能提高的性瑜伽。
一些瑜伽界的知名人士也陆续出书和光盘。在河南省新华书店的瑜伽专栏里，《瑜伽之光》、《办公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起阅读。
同时，瑜伽练习者朝圣瑜伽发源地印度也被一些旅行社所提及。
不过，瑜伽对人们身体的伤害并没有引起业内人士的重视，一些动作的危险性被隐藏在体操运动员一般的优美动作下。因此，“瑜伽病”也给一些医院和医生带来了“商机”。
前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”
医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
瑜伽柔和的动作里处处是陷阱
不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。
“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。
2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。
“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽――毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
专业人士从四方面揭批瑜伽
“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。“半路”认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。
清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”
据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
“瑜伽病”成了他治疗的新病种
谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”
谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
谭秋翔说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。”他说，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这个缺乏科学理论，很荒谬。”
那些被瑜伽伤害的人
2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。
此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。
澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。
台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
练习瑜伽的好处范文2
要为大家推荐的这项运动便是热瑜伽。顾名思义，一定是温暖的瑜伽。可具体怎么回事？与我们平时做的瑜伽有什么区别？还是请来自京城专业的深度热瑜伽会所的余作为教练告诉我们吧。
热瑜伽探秘
余教练作为深度热瑜伽会所的负责人，从事热瑜伽教学已有3年多的时间。他告诉我“热瑜伽又称‘高温瑜伽’，由印度瑜伽大师比克拉姆（Bikram Choudhury）创立。在38℃至42℃的室温和严格的通风系统配合下，90分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。”
熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，热瑜伽也不例外，但它却盛行于美国。这个中原因要从它的创始人比克拉姆的经历讲起。比克拉姆出生于1946年，四岁开始跟随印度名师练习，13岁就已取得国际印度瑜伽的冠军。在他17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，可他却以惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。18岁时，比克拉姆去到美国，开始对热瑜伽进行推广传授。在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。现在，比克拉姆虽然年逾60，但他却目光炯炯，身材匀称，肌肉结实。余教练详细地向我介绍了这位创始人的传奇经历。我不仅深深佩服比克拉姆的毅力与勇气，对于热瑜伽这项运动更加向往了。
热瑜伽特点
“38℃至42℃的高温是热瑜伽最鲜明的特点”，余教练向我介绍。“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的环境，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来；另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部液体分泌增加，人体可以迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的概率，消除身体的紧张感。所以，热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。”
除了对练习环境要求严格，热瑜伽在课程时间及练习动作上也有严格标准。练习时间为90分钟。练习动作包括上半场的站立调息和下半场的垫上运动共26个动作。热瑜伽的呼吸方法也极为讲究，分为腹式呼吸和喉式呼吸。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。
热瑜伽功能
余教练告诉我热瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果。长期练习，通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，缓解腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病，特别适合经常坐办公室的白领们。另外，都市人生活节奏快，精神压力大，运动不足又过度消瘦。这些都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
深度热瑜伽
走进深度热瑜伽会所，浮躁的心情也随之沉淀下来。墙壁上悠悠绽放的白莲花仿佛隐喻着从尘世到净界，从凡俗到成佛。静静看着它，压力、烦恼、郁闷似乎慢慢被剥离……等候区、更衣间、换洗室洁净舒适、练习室通透明亮，整体环境将你带入瑜伽前的预备状态。
热瑜伽对环境要求苛刻，因此会所配备专门设备保持室温并同时净化空气。练习者只需穿着瑜伽服或吸汗透气的运动服前来练习，毛巾、瑜伽垫都由会所贴心地为您准备好了。
会所目前有3位专业的热瑜伽教练，均师从于比克拉姆的学生。练习中，他们会针对每位学员的自身情况进行指点，并及时给学员以鼓励，增强学员练习的自信心。
余教练提示
因为练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以余教练特别提醒患有心脏病、高血压或者体质虚弱的人要谨慎练习。初学者感觉头晕，是很正常的，只要适当休息，补充水分，再继续练习就可以了。
在练习热瑜伽前2小时及练习后1小时不要进食，开始练习前20分钟喝一杯水。这是每个学员都应遵循的。
如果做不到教练教学的动作，不要气馁，感觉自己的身体，做到自己的极限就是最好的。
练习瑜伽的好处范文3
在现代社会的紧张生活中，男士更应该学习瑜伽
瑜伽是一种源于古印度的身心修持术，是印度先贤在最深沉的观想和静定的状态下，用直觉了悟生命的认知。从现代体育的观点来看，它是一种身心结合的锻炼方法，也是一门生命科学和亲证的生活哲学。瑜伽的起源可以追溯到距今五千多年的印度河文明时期，体系形成阶段，一般断定在公元前6世纪到公元1世纪之间。
伴随古印度文明的演进而发展，瑜伽的历史发展主要分为六大阶段：原始发展时期(约公元前30世纪～前15世纪)，吠陀时期(公元前15世纪～前8世纪)，前经典时期(公元前8世纪～前5世纪)，经典时期(公元前5世纪～公元2世纪)，后经典时期(公元2世纪～19世纪)，近现代时期(公元19世纪至今)。
传统意义上的瑜伽，是针对心灵的修持术，提升自我潜力，和谐内心冲突，通过修炼而超越肉身的局限。主要分为王瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽五大类。现代瑜伽的重心则是一种健身减压的手段，一种获得幸福、愉悦身心的工具。目前比较流行的瑜伽有希瓦南达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤噶瑜伽、热瑜伽、综合瑜伽、流瑜伽几种。
瑜伽的身心之道
瑜伽既不同于体操、舞蹈和杂技，也不同于一般的有氧运动，是一种集修身与养心于一体的修炼方法。瑜伽动作舒缓、呼吸深长、循序渐进、动静结合、可以自行调控强度，还具有深层的文化特点。究其实质，瑜伽是协调身心，处理身心关系的重要方法。无独有偶，这种哲学体系，在中国文化中也有着类似的表达。
比如中国思想的“体用”观念，源远流长。一般认为，“体”是最根本的、内在的、本质的。“用”是“体”的外在表现、表象。《老子》一书中的“器用”之言，《周易》中“显诸仁，藏诸用”的语句，都可以说是“体用”观念的孕育时期。至今剩存文献中，郑玄《易纬乾坤凿度》的注文以及魏伯阳所撰的《周易参同契》，是体用义最早的发见。
瑜伽所蕴含的哲理，与中国思想若合符节。瑜伽所包括的锻炼身体的方式，同“易筋经”、“八段锦”等异曲同工。练习之人也不必贪多为胜，中国传统文化中常见的修养方式，如“打坐”、
“站桩”等的功效，都可以随着深入地练习瑜伽。慢慢逐步达到，最后进入“身心合一”的至高境界。同时修习瑜伽最为重视躬行实践，这与中国文化大传统又是深度契合。
然而瑜伽的非凡之处，正是在于可以将“穷究天人”的哲理，放在具体的“体式”之中，让人们得以在不断的练习过程中，调节身心，陶冶性情。通过某一具体的“体式”，让自己的内心静享平和，辅以呼吸的技法，意念的运用，可以达到人与自我、与自然，进行深度对话的目的，进而认知到自己的内心。伴随着体会的层层深入，可以从“心随体式”进入到“体随心式”的境界。
一开始从简单的动作开始，觉察观照自我的内心，是为“心随体式”。到后来无论多么反复的瑜伽动作，都可以胜任有余，是为“体随心式”。甚至在日常生活的言行坐卧中，都可以用来练习瑜伽。而瑜伽真正的意义，也就在于可以用正确的心态适然生活。所以生活中的点点滴滴，都可以视作练习瑜伽、提升自我的“因缘”。借助这些因缘。逐步磨炼自我的身心，期待上升至“生命”的高度，成就“梵我一如”的瑜伽至高境界。
瑜伽、养生与生活
瑜伽的至高境界，不离人间的三餐一宿。尤其是饮食习惯和睡眠质量的配合，本身不健康的饮食、作息习惯，就会导致人精神的萎靡困乏，情绪的波动易怒。我国中医学倡导的健康思想，对人体“精、气、神”的养护，与瑜伽对养生精髓的阐述，虽然来自不同文化，理论基础不尽相同，却有着殊途同归的相近。其中最大的共同之处，在于强调按照自然的规律调节自我。
正确地练习瑜伽，针对人的精神、情绪的状态提升，显而易见。通过认知自我的内心，增善自己的生活习惯。在饮食、睡眠、运动、心态等诸多方面，都可以因为瑜伽而得到良好改观，可以达到伸展肌肉，刺激腺体，按摩内脏，安定心神，净化心灵等多方面的作用。任何年龄、职业的人群，甚至是孕妇，只要遵循瑜伽的健康理念与标准，循序渐进地展开练习，不仅可以达到一般体育运动的常见效果，还有助于健康生活方式的培养和形成。
练习瑜伽的好处范文4
关键词: 高校女生瑜伽教学意义与作用关键环节
随着我国高校体育教学改革的深入发展,师资力量的提高和体育场馆设施的改善,体育课程的内容也变得越来越丰富,可以满足不同学生的多元化体育需求。在体育选项课与体育选修课中,瑜伽作为一种女生喜爱的健身运动方式,也开始在高校得到普遍的开展。但由于这是一个比较新的课程项目,如何在教学实践中进行科学规范的教学并有效地实现体育课程的目标是每个任课老师都必须认真思考和研究的问题。
1.开设瑜伽课的意义与作用
在高校体育课程中开设瑜伽课,对贯彻健康第一和终身体育的思想,获得近期效益和长远效益具有极其重要的意义。瑜伽既是一种时尚的运动方式,又是一种可伴随一生的运动方式。它是融合与连接追求“天人合一”,[1]崇尚身体与精神回归纯净境界。在普遍意义上,瑜伽是一种强化身心的健身术。通过姿势、呼吸、放松、冥想、饮食习惯及思维6大元素独立或综合方式的调节,给人带来生物与社会功能上的不断提高。现代瑜伽由印度引入西方发达国家,然后逐渐影响相当文明程度的国家与地区,以改良后的多种形式又回到东方,并迅速为我国的健身运动注入全新活力,进而为高校的体育课程丰富了内容。针对高校女生在身体、心理与精神素质方面的培养,进行规律的瑜伽练习可助益学生获得良好的身体素质、健康优美的形态、极强的适应能力和快速恢复疲劳、消除紧张、安定神经、缓解压力、调节情绪、开发智力和预防多种现代文明疾患的能力。[2]修习瑜伽,各有目的和目标,不同的目标水平可以映折瑜伽开展的进度与程度,以及阶段性侧重的必由之路。目前,我院学生修习瑜伽的水平还处于初级阶段,符合瑜伽运动递进式发展的规律。为提升健美和健康水平是学生较为成熟的学习动机,在生活节奏紧张、精神压力无处不在、追求减肥的现代社会,应说瑜伽此项机能的作用被充分地放大了。因而瑜伽课程既符合高校女生的身心需要,又符合当前学校体育课程的新理念,对学生的身心健康发展起着良好的促进作用。
2.把握好瑜伽教学的几个关键环节
2.1确定适宜的瑜伽课程内容
瑜伽提倡身心兼修,它认为健康的心理存在于健康的体魄中;瑜伽主张躯体、心意和灵魂得到和谐的发展;瑜伽自然也有相应的元素构成如是的目标体系。瑜伽庞大系统中的诸多目的殊途同归,但术科层面上却存有的差异,这些枝节上的差别就构成了不同的瑜伽体系和派别。在瑜伽传播并流行于世界后,经民族特色和地域化演绎、改良、创新又繁衍出林林总总的形式,如活力瑜伽、热瑜伽、心灵瑜伽、形体瑜伽、瑜伽操等。在众多的瑜伽派别中,我们要根据教学的目标选择瑜伽修习的内容。从效益侧重上分,这些瑜伽体系有的偏重身体方面,有的偏重精神方面,或是内外兼顾。显然学生主要倾向于外在的修习,如通过修习瑜伽操、形体瑜伽来修塑形体、减肥或提升健康水平等。这些都比较符合学生的修习目的和兴趣。相形之下,对于调节情绪、舒松精神、缓解压力的达成手段则显得较为次要,这主要是因为学生修习瑜伽还处于初级阶段,一方面学生的修习注意力主要集中在完成动作的层面上,另一方面学生对瑜伽的了解也不多。因而教师在确定瑜伽教学的目标与内容时,一定要充分考虑到学生修习瑜伽的身心特点与学习基础,这是达成瑜伽课程目标的重要环节。
2.2.科学合理地运用瑜伽教学策略
2.2.1要重视对学生进行瑜伽学习的安全性教育。
在瑜伽学习与练习中学生常常会因用力过度而造成运动损伤,这是必须努力避免的问题。为此,教师在教习瑜伽之前和练习过程中,必须了解学生的身体状况,如果学生中有人有某些特别的健康问题,那么就要避免某些姿势和,并且还要注意小心练习。教师与学生均务必做到心中有数,在进行集体教学的过程中应该注意体现出因人而异的锻炼原则。定位于健身美体层面上的瑜伽,其最主要的修习方式就是通过各种身体姿势及配合呼吸、冥想等构成练习形式与内容。[3]瑜伽提倡练习者在其运动能力之内活动,也就是说教师要在教学中对每个动作的用力方法和用力程度给出提示,并提出不同层次的练习要求,使学生在科学的指导下,安全地进行瑜伽练习,有效地提高学生的身心健康水平。
2.2.2创设良好的瑜伽教学环境。
良好的教学环境可以激发学生的学习欲望,培养学生的审美情趣,也是教学取得成功的必要条件。首先,教室布置应干净明亮,场地布置应整齐有序,视觉环境应努力追求装饰的优雅和谐,并具有浓厚的瑜伽练习气氛。教师要做到精神饱满、体态健美、教态自然、示范动作正确优美等,让学生置身于一个优美舒适、充满美感的环境中学习和练习。这不仅有助于学生审美意识的培养,更有助于激发和调动学生的非智力因素,帮助他们形成学习的最佳身心状态。其次,练习中要重视选配优美动听的音乐。瑜伽练习常在音乐伴奏下进行,音乐不仅可以陶冶学生的情操、激发学生的练习情趣,更能发展其丰富的想象力与表现力。教师给学生选配的音乐要符合学生的心理特点,并具有时代感,使瑜伽练习的动作美与音乐美和谐统一。再就是师生之间的人际关系要和谐,教师对每个学生都要形成积极的教师期望,并尊重学生、信任学生、热爱学生,促进学生形成良好的自我观念和较高的自我期望,使学生“亲其师,信其道”,有效地接受教师的正确导向和引导,提高学生学习瑜伽的实效性。
2.2.3加强理论指导,提高学生对瑜伽运动的理解。
在进行瑜伽动作的教学中,渗透相关理论知识的教学是很有必要的。因为瑜伽是从一种古老的运动方式发展而来的,从瑜伽的含义来看,它是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,即身心处于相对稳定、平衡状态的一种运动,有着极深的精神内涵与科学的运动学原理。而学生对于这一运动的了解更多地只是在运动形式上,或在被过于夸大了的减肥功能上。所以,教师在教学中需要不断地加以正确的导向和引导,在瑜伽运动练习中渗透瑜伽理论知识的教学,包括瑜伽运动的精神、运动原理、修习方式、练习的注意事项等,以帮助学生逐渐加深对瑜伽运动的理解,掌握正确的瑜伽运动方法,科学地进行瑜伽修习,有效地提升瑜伽练习的综合效益。
另外,在教学中瑜伽教师的专业素质和专业水准会直接影响着学生对瑜伽的理解。因此,为了能将深奥的瑜伽运动通过深入浅出的教授方法传授给学生,瑜伽教师必须不断地提高自己的瑜伽指导能力,除了要提高瑜伽专业知识外,还要多了解一些中医理论、太极、传颂气功、心理学、营养学、音乐等知识系统,并能以现代科学的知识来解释玄秘的瑜伽现象、功能的能力,提高瑜伽教学的规范性和深刻性。
2.2.4培养学生自主修习瑜伽的能力。
瑜伽惯称瑜伽功,说明瑜伽是一种持续、持久须经常练习的运动。在法、呼吸等练习内容上,瑜伽运动同样服从于运动生理学原理,低频度的练习是较难获取理想的收益。学生每周一次课的练习是很不够的,课外应有适当的练习补充。在有条件和有兴趣的情况下,瑜伽甚至可以贯穿到每一天,当然这在现实中是极难做到的,所以一般来说教师要鼓励学生每周进行3―5次时间可长可短的练习,或者见缝插针地进行练习。教师要重视培养学生的自主修习能力,开始锻炼时要布置好具体的练习动作与练习要求,同时还要针对女生课余锻炼的心理特点,即女生都有从众心理,能否坚持锻炼很受同伴与环境的影响,提倡学生主动结成锻炼小组,充分发挥体育骨干的带头作用,带领小组成员进行瑜伽功的自主修习活动,并指导学生学会自我检测、自我评价,逐步提高学生的自我认识水平,提高学生自主修习瑜伽的能力,有效实现体育课程的近期效益和长远效益。
参考文献:
[1]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社,2000:23-24.
练习瑜伽的好处范文5
关键词：瑜伽；中学体育；体育教学
中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.002
瑜伽一词在梵语中的意思为“生命的科学”，它被誉为是心灵体操，蕴含了医学、心理学、营养学、运动学、养生学等方面的科学内容。[1]瑜伽健身法是一种动（练筋骨皮）、静（练精气神）结合的养生健身法，因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点，备受现代人青睐，正成为现代社会一种常见的健身手段、一种形体艺术的生活方式。能否将瑜伽教学融入中学体育教学？如何融入？本文试从瑜伽对中学生身心健康的主要功效、瑜伽教学在体育教学中的组织与应用、瑜伽教学应注意的事项、关于瑜伽教学的建议四个方面展开论述。
1瑜伽对中学生身心健康的主要作用
瑜伽注重意念与身体姿势的协调一致，除了锻炼耐力、有助于塑形以外，还有利于培养人的注意力集中意识。练习者经过长期的瑜伽活动学会关注、调节自己的内心世界，平复自我、认识自我、提升自我。“瑜伽本为结合、联结之意，因此身与心的结合、本质（nature）与观照者（the seer）的结合即为瑜伽。在完美的瑜伽修行者身上，丰沛的本质生命流畅无阻。”[2]中学生处于青春期，相对于儿童期其身体的变化、学业压力、青春期心理压力都明显增强，如果不注意调节和纠正很容易养成不良习惯，从而有害于身心的健康。中学生身体的发育具有很强的可塑性，其毅力和专注的意识也有待于加强培养，瑜伽练习对中学生的身心成长有明显的促进作用。
1.1瑜伽动作能塑造良好体形，增强身体柔韧性
中学生骨骼韧性有余而硬度相对较低，如果在站立、行走、坐卧等行为中不注意正确的姿势，久而久之骨骼容易发生弯曲和变形，如脊柱后凸（驼背）或侧凸（脊柱偏歪）等，甚至会导致颈椎病、骨质增生等疾病。瑜伽动作中的“半月式” 、“笨拙式”等主要是围绕脊柱向上的动作，在不同姿式组合的训练中，可以矫正由于非正常的身体姿势或不良的坐姿造成的脊柱变形，同时能够纠正中学生不正确的姿式，避免躯干在生成过程中的不良影响，对形成挺拔的体形有明显的效果。另外，“三角式”、“站立分腿伸展式”、“站式分腿头触膝式”、“仰卧起坐动态伸背式”、“弓式”、“全蝗虫式”等各种拉伸类能够刺激腰部、大腿、腹部等不同部位的肌肉、肌腱、韧带，可以改善不良姿态，拉伸肌肉系统，有效促进青少年身高的增长，使人体线条优美。[3]
1.2瑜伽冥想能缓解思想压力，提升注意力水平
瑜伽冥想是一种思想意识完全放松的状态，它对于平时学习压力大、学习任务繁重的中学生来说是一种身心的有益调节，对于思维的主要器官大脑可以起到“减负”和“保养”的作用。中学生由于学习紧张，心理压力大，神经活动过程不稳定，兴奋和抑制过程对大脑皮质层产生很强的刺激，容易使大脑产生疲惫感。瑜伽的冥想练习一般要求保持体式每分钟保持3-5个呼吸，要求注意力关注身体处于拉伸状态的部位，能增强中学生的专注力，逐渐消除其过度思虑、焦躁的情绪。[4]同时，柔美舒缓的瑜伽音乐能平衡神经系统，使人的身心处于平静状态，渐渐恢复体能和耐力，能逐步理清散乱的思绪。从而使中学生的机体增强改善集中意志的能力， 提升注意力水平，有助于他们形成清晰的思维。
1.3瑜伽练习能改善生理机能，提高中学生体能
瑜伽练习是姿势锻炼，目的是在放松状态下培养出长时间和稳定的呼吸和动作，并且呼吸和动作相互结合建立起直接关系。练习的关键是在于保持呼吸的均匀，并在注意力完全放在呼吸和身体的感受之中，使在稳定与放松之间达到平衡。定期的练习能够逐步消减中学生平时的学习和活动中的呼吸急促、动作僵硬不协调等情形的发生几率。
可见，瑜伽练习可以改善人的呼吸、改良人在某些活动时紧张不协调的骨骼和肌肉运动及全身血液循环状况，并逐渐地增加人的肺活量，促进了人的新陈代谢，使身体更多储存能量，增强人身体的力量、柔韧性、灵敏性等。例如，“站立分腿伸展式”“站式分腿头触膝式”“弓式”“全蝗虫式”“兔子式”“骆驼式”等通过肢体的弯曲、伸展、扭转等体式，对脊柱、肌肉、内脏器官起到按摩和牵引的作用，从而促进内脏机能提升。瑜伽练习时的很多体式都是以连续而缓慢的动作完成，是一种有氧运动。这是增强中学生体质、增强其体能的有效方法。
2 将瑜伽引入中学体育教学环节
在基础教育阶段，中学体育教学活动量大，运动强度也较大，有些中学生在上体育课时体力消耗非常明显。此外，如果热身活动不充分或者运动过于剧烈时，学生在体育课上还会发生韧带拉伤，关节扭伤等事件。因此，教师可以把瑜伽练习安排在体育课的“热身”“放松”“游戏”等环节中进行，使中学体育课在既轻松又富有活力且充满乐趣的气氛中进行。这样不但能够有效增强中学生体质，又实现了寓教于乐。
2.1瑜伽作为体育课准备环节的热身活动
体育课的准备环节要求学生通过全身性的小运动量动作充分刺激身体各器官，使其达到适宜的运动状态。一方面激发中枢神经的兴奋状态和心肺等脏器的准备功能，另一方面减少和避免不必要的运动损伤。而瑜伽的呼吸和相结合的练习方式能够有力地促进中学生注意力的集中，调整好身心状态。吸气是接收新鲜空气，屏气是使获得的能量活化，呼气是排除体内的废气、浊气，进而提高人体的心肺能力，一些简单的瑜伽动作也可以使学生的肢体和筋骨得到自然伸展。中学体育田径教学中，如快速跑的屏气与以及耐久跑有节奏的呼吸，以及很多体育运动项目都对呼吸有一定的要求。因此，瑜伽呼吸健身对体育教学具有促进作用。同时，瑜伽以其安静、拉伸作用和简单易行性，不仅使学生肌肉、关节、肌腱、韧带的延展性处在良好的状态，也能增强学生身体各部位关节和肌肉的灵活性，提高学生的柔韧性，减少和避免运动损伤。
2.2瑜伽作为体育课结束时的放松、舒缓活动
学生在体育课上放松活动往往被忽视，殊不知由于课堂上运动量过大，长期没有放松整理活动，很容易使身体的各个部分尤其是上下肢肌肉因疲劳过度而造成的僵硬感甚至损伤，长期还可能形成动脉曲张。[5]瑜伽的静态拉伸练习不仅能帮助学生消除肌肉在运动后的紧张和压迫感，还可以缓解身体的僵硬和疼痛感，同时弥补了常规体育课中缺失的侧腰肌肉运动练习等。此外，伴随优美柔的瑜伽音乐旋律的静态练习以及冥想练习对于降低学生的肢体的运动兴奋感，使学生的精神和情绪尽快恢复到平和状态也是有效的。
2.3瑜伽体式作为一种体育游戏
现代的中学生有的好动，有的则好静。在体育课如何既让所有的学生都“动”起来，又能保证活动对学生身体健康起作用呢？时间允许的情况下，在常规的体育课教学内容之外，可以引进瑜伽体式练习，组织学生进行游戏。如进行双人瑜伽体式练习既可灵活组配所有学生进行活动从而保证全员参与，又增加了体育教学的趣味性，还能够以此帮助学生树立起团队协作意识，从而实现了多重的教育意义。
3 运用瑜伽进行体育教学的注意事项
虽然瑜伽是一种有效的健身运动，但是它有自己的系统的技术要求。不仅如此，在练习瑜伽时，不同年龄段的人群有不同的练习范围和内容。在中学体育教学中引入瑜伽练习，教师必然要充分考虑到中学生这一群体的年龄和身心发展特点，对瑜伽体式是否适合中学生练习，如何选择等问题要慎重思考。
3.1强调顺畅呼吸，避免危险体式动作练习
在体式练习过程中，应强调顺畅的呼吸。应尽量避免头部朝下的动作，例如：练习倒立和背桥、或肩倒立体式等动作。类似的这种体式练习尽量保持较短的时间或者尽量不安排。
3.2选择以拉伸舒展类的简易的体式练习
例如： “摩天式”“风吹树式”“树式”“幻椅式”“简易脊柱式”“扭转式”“直角式”“后仰式”“站立分腿伸展式”“站立分腿头触膝式” 等这些拉伸舒展类的体式练习，不仅简单易学，而且能有效拉伸中学生的关节、韧带、筋骨，提高中学生的柔韧素质，保持良好的身体形态，促进学生的生长发育。
3.3瑜伽教学保持静与力，动与静的结合
体育教学除了遵循学生的生理特点，更多的是应该根据瑜伽的特殊性质，大多是要求练习者处于安静状态，教师要始终选择根据中学生的生理特点需求，有效地选择适合中学生练习的练习方式，且不失练习的趣味性，要持续不断能让学生在短暂的课堂教学中，相对安静状态下充分放松，无限冥想，不断发挥想象力，让其能在安静状态暂时忘记生活的烦恼，放下学习的思想包袱，让其不断调整和适应安静状态下的平复身心，愉悦身心的能力，体会到瑜伽教学的魅力，能不断挑战自己，有效完成简单的练习。
4 瑜伽引入中学体育教学的建议
瑜伽最早是一种个人的健身行为，在漫长的发展过程中也是强调个人的练习。而学校体育教学则是一种有计划的、有组织的、有目的的，促进学生身体素质的群体性活动。因此在中学体育教学中引入瑜伽势必要关涉到场馆器材等设施建设、瑜伽教学专业性、课程与教学内容等因素的考虑。基于此，笔者提出了以下建议。
1.开展瑜伽教学时，室内体育馆更适合中学生冥想练习以及拉伸练习，但有些学校的硬件设施达不到要求。因此，建议学校可结合实际与当地瑜伽馆等健身机构建立合作机制，方便学生练习瑜伽。
2.各中学几乎没有专业的瑜伽教练，女性更适合瑜伽健身，建议各学校可适当增加女性专业体育教师。
3.为提高中学体育教学以及引进新的教学模式，建议教育管理部门能给予适当的经费投资，定期为中学体育教师（参加瑜伽教学培训的教师）提供各类适宜的瑜伽简易教学的培训。
4.瑜伽的锻炼形式多样，教师可根据自身的教学计划，选择整节课全部教授瑜伽，也可适当地挑选一些简易、动静结合的瑜伽练习形式，融入体育教学的不同内容模块中，根据教师的教学设计，适当安排授课环节和授课内容。
参考文献：
[1]B.K.S艾杨格.光耀生命[M].上海：上海锦绣文章出版社，2008.10.
[2][印度]B・K・S艾扬格著，余丽娜译.瑜伽之树[M].北京：当代中国出版社，2011.3：50.
[3][5]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.9.
练习瑜伽的好处范文6
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫――就像是双人运动的绝好写照。和个人练习相比，双人运动更重视分享、交流和互助。增加了运动的乐趣与互动。如此近距离地分享最亲密的运动，如此密切的身体接触，显然是情侣你侬我侬做运动时的不二之选。
双人运动的乐趣
男女搭配，运动不累。相亲相爱的你们，当然愿意共享运动的乐趣。双人一起运动除了开心默契。益处多多哦。
人类行为学家发现，两个人的距离在50厘米以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统。并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15％。双人合作、一起锻炼的运动方式，不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，乐趣无穷。
双人运动的装备
双人居家健身运动，不需要非常专业的服装。轻便的运动装、宽松的瑜伽装、甚至泳装。只要有弹性，能够充分伸展即可。
简易居家操的动作都不难。你也可以根据彼此的身体柔韧度和力量，选择最适合你们程度的动作。然后随着进步。逐渐加大难度。
最初开始运动时，每次大约20～30分钟为宜。如果你们越来越猛，大汗淋漓的运动1个小时，当然更好。
练习双人瑜伽，最好每周2～3次，每次45分钟。最好是居家操和双人瑜伽交替练习。这样。力量训练和拉伸，训练能够互为补充。
双人瑜伽的入门
练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作。比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅的动作。不要一味追求姿势的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了“拗”造型而强迫对方。要知道。练习瑜伽最重要的不是努力完成一个个优美的动作，而是意志的集中和呼吸配合。
双人瑜伽的合作
双人瑜伽和单人瑜伽从运动的本质上来说是一样的，只是双人瑜伽强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度，用默契的配合来互相传递感觉。
两个人互相帮助，进步会更快，增加了人与人之间的交流和趣味性。还可以相互纠正错误的姿势。其实双人瑜伽也能让练习者在瑜伽学习过程中。更好地理解在生活中应该如何与他人相处。至于情侣么。肯定会越练越亲密喽。
