五一小长假范文1
五一小长假饮食“三注意”
一、喝酒要适量
节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收。营养师建议，为了身体，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，大量喝水、果汁，可以分解酒精浓度，还能保肝。
二、饮食不宜油腻
虽然只有三天短假，但对于忙碌的上班族而言，这个假期同样珍贵。宅在家里休息也好、外出游玩也罢，切记不能在饮食上放纵。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，摄入大量太油腻的食物。
三、零食不宜当主食
“五一”假期，少不了零食助兴。不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果替代粗粮，对身体有百害而无一利。如果一定要吃，最好是天然未加工的食品，比如水果、酸奶，是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，可以将零食放在不太容易拿到的地方。
五一旅游健康饮食方案：
1.游玩前一天储备能量，路途中注意饮食卫生
首先，食品卫生、安全是重中之重，千万不能让一些“不愉快”(如因不卫生导致的腹泻)扫了兴。
其次，针对不同的人(如糖尿病人，粥类、甜度较高的水果要避免)，选择不同的食物，秉承合理、营养、卫生、安全的原则，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤(大豆、豌豆、小扁豆)。
再有，如集体出游，可能会组织一些游玩的活动或比赛(如爬山)等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少运动，并保证每天吃500克的碳水化合物来提前进行“碳水化合物大装载”的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需时就会被提取出来补给能量。
如果不预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会过快地燃烧过剩的脂肪，会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。
2.碳水化合物不能少，酸碱平衡别忘了
现在的食物丰富多彩，多种多样，可以根据个人所需选择食物。
主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包)，又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)。
副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，可选择罐头(金枪鱼罐头、午餐肉)，也可以选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等。
在允许的情况下，为了增加乐趣，还可以自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈，等等。此外，还可以带一些罐装或袋装的咸菜类(八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等)。吃太多的酸性食物，身体会很疲倦，所以，碱性食物不可缺少。如新鲜蔬果类(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等)、果汁饮料类(运动无机盐饮料、果汁饮料)，这些是外出踏青时惟一可以平衡体内酸碱值的碱性食物，既能补充各种维生素又能快速缓解疲劳。
3.注意多喝水，别吃胀胃的食物
多喝水：脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁(如柠檬汁、苹果汁)，因它含单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。
再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了;如果连续激烈运动达两小时以上，再碰上大热天，出很多汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。
避免食用哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，否则会在胃肠道产生很多的气泡，使你很难受。
4.出游勿忘带上巧克力
“五一”长假是人们外出踏青、体育运动的好时机，专家建议人们可以在背包中放入巧克力，因为它是出游、运动的好伙伴。
出游和运动可以使人心情愉悦，但较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质，如果不及时补充，就会对身体造成不利的影响。出门在外，一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便。饥肠辘辘、肚子咕咕叫会影响健康。
作为休闲食品，巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且它还能提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。不经常运动的人，一天约需1500千卡～2500千卡能量。因为即使坐着，甚至睡觉，身体也在消耗能量。较爱活动的人，每天约需2500千卡～3000千卡能量以保持身体正常的需要。而男性比女性需要更多的能量。
在出游和运动时，保证膳食中营养的平衡是关键。水、谷物类食物、蔬菜水果、肉禽鱼蛋、奶和油可以提供所需的能量和营养。在运动之前，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态。
在运动之后，巧克力能够补充人在运动中消耗的能量，及时补充肌肉中消耗的糖原，帮助恢复体力。肌肉肝糖对延长体内的有氧代谢和无氧代谢供能十分必要。如果肝糖缺乏，肌肉将依靠脂肪供能，而脂肪本身无法快速供能，因而满足不了运动需求。由于巧克力体积小，能量密度高，便于携带，有多种营养素，美味可口，所以可以成为运动能量消耗大，训练时间长，进食时间紧张，经常旅行的运动员优先选用的能量食品。
同时，巧克力对于参加体力活动的人群，处于生长发育阶段的儿童青少年，摄食量低的人群，重体力劳动人群，没有时间进餐的人群，也是一种理想的能量补充品。
总体原则：绿色蔬菜宜养肝
1、整个春天的养生，应以养肝为主，五一也不例外。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，此时饮食应“省酸增甘”，即适当吃些酸性食物养护肝脏，而适当多吃甘类食物健脾。营养师介绍，五一养肝饮食说起来容易，但在实际操作中也是因人而异的。从总体看，五一应以养肝为主，我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。
2、青菜类：绿叶蔬菜在春季是有生发之象的，中医有“白色入肺，红色入心，青色入肝，黑色入肾，黄色入脾”之说。绿叶食材入肝，所以五一首选绿叶蔬菜。其中五一食材最经典的，就是能够养护肝脏的芹菜和春笋，另外，韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。
3、肉食类：中医讲求取类比象，作为养肝来讲，肉食中特别推荐的是动物的肝脏。但动物肝脏的脂肪含量比较多，高脂血症的人要注意慎食。五一时不主张吃温性比较大的肉食，如羊肉、牛肉等。
4、去风类：“春季多风，夏季多暑，伏天多湿，秋天多燥，冬天多寒。”所以，五一时还应该从抵御外风的角度挑选一些食材。肉片、皮冻等带皮一类的东西，此时食用可以有效起到美容、固表，防止外邪侵袭等防风的作用。例如，用黄豆炖肉皮，黄豆里有雌激素，把肉皮里的胶质煮出来，加上作料，不仅顺应节气，而且适合女性养颜。
五一养生原则：
首先，要注意营养膳食均衡
由于中国有八大菜系，N种烹饪方法，任何一样食材都可以做出美味的菜肴，所以平时选择食材不要太挑，尽量采取多种类混搭法。同时，大家应适当摄取碳水化合物，作为一种必需营养素，碳水化合物是为人的大脑和心肌提供能量的，为了避免脏器的代谢收到影响，饮食中要保证一定含量的碳水化合物。
其次，饮食注意调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也难以吸收到营养。出现脾胃功能可以多吃一些莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等，有补脾健胃的功效。
再次，保证一日三餐应定时定量
用餐要确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，达到食品种类丰富，营养摄取均衡的效果。而定时进餐能够帮助肠胃养成正常运作的好习惯，且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量。如果两餐之间有饥饿感可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。
五一小长假范文2
一、基本情况
(一)旅游接待基本情况。汇总各地上报数据，五一小长假3天，经初步测算全区共接待游客42.5万人次，同比增长131%;实现旅游总收入0.78亿元，同比增长96%。
二、主要特点
(一)精心安排部署，假日旅游安全文明有序。4月28日，区委书记张涛针对小长假旅游安全、旅游服务质量、旅游接待、引导游客文明旅游、城市管理、道路交通等方面提出工作要求。区政府主要领导、分管领导分别就五一期间旅游工作进行了专门的安排部署。制发文件对钟山区五一期间相关工作作出安排，成立以区委区政府主要领导为组长的领导小组，区委区政府主要领导带队到相关景区进行蹲点调研、指导旅游工作。5月1日3日，区委书记张涛分别到韭菜坪景区、明湖湿地公园就景区工作进行蹲点调研、征询游客意见，研究钟山旅游景区建设工作;区政府区长王赟，副区长宋淑珍、黎家良、王厚源分别到韭菜坪、凉都森林公园、三线博物馆、月照养生谷、大河现代农业观光园区进行蹲点调研。假日期间，全区涉旅部门进一步加大工作力度，在交通保畅、环境整治、社会秩序、文明管理等方面取得不错成绩，相关单位严格遵守节假日值班值守制度;各旅游服务接待单位和旅游从业人员全力保障，做好服务，确保五一假日旅游安全文明有序、假日旅游工作平稳高效运转。
(二)旅游氛围更加浓厚，乡村休闲游、农家乐成热点。伴随韭菜坪、月照养生谷、明湖湿地等景区旅游基础设施的完善，接待能力的不断提高，宣传力度的加大，钟山旅游的知名度不断提升。贵阳、重庆、四川、云南等游客到钟山区旅游的人数不断增加。非本市到钟山旅游人数超过4905人，其中乌克兰等外籍游客8人。五一期间，全区围绕完善景区接待设施，提高旅游文化内涵，增加旅游体验活动等内容，推出了韭菜坪露营大会、月照养生谷体验农家乡村采摘体验活动，在三线建设博物馆、月照养生谷开展弘扬三线精神助推凉都旅游文艺演出等活动，展现出新形象、彰显了新魅力，吸引了众多游客住下来、坐下来、静下来。这些精彩纷呈的活动，丰富了假日旅游市场。
(三)省市媒体关注度提升。五一期间，省市新闻媒体纷纷关注该区五一小长假旅游动态，及时、准确、全方位、高密度宣传报道，充分营造假日旅游氛围。5月13日，贵州新闻联播、乌蒙新报等省内主流网络媒体对钟山旅游进行了报道、转载。
三、存在问题
今年五一小长假实现了经济效益和社会效益双丰收，但同时也暴露出不足。
(一)旅游公共设施欠缺。尤其在自驾自助游客的迅猛增长和游客集中爆发式涌入情况下，旅游景区停车场、公厕、旅游接待等难以满足需要。
(二)旅游市场活力不足。每个景区、景点人流量都在大幅度的增加，但市场活力不足，将游客、人流量转换为旅游收入的力度不大、将旅游变为当地群众增收致富的手段方法不多。
(三)景区活动内容不丰富。绝大部分景区还停留的看山、看水、踏青，游客到景区参与的活动项目较少。
四、下一步工作打算
今年，该区将按照省旅游工作会议及市旅委的有关指示要求，以打造国际标准旅游休闲目的地城市为目标，立足全区旅游特色和优势，确保在项目建设、服务功能、市场秩序、旅游营销、乡村旅游五个方面有新的突破。力争旅游总收入较上年增长30%以上。为确保年度各项工作任务的圆满完成，重点抓好以下几项工作：
(一)切实做好顶层设计。多方征求意见，结合国务院进一步发展旅游的若干意见以及省、市旅游发展趋势，编制好钟山区旅游事业发展十三五规划。切实推进专题旅游规划编制工作，重点配合梅花山管委会做好梅花山景区的规划编制。
(二)扎实推进项目建设。发挥部门职能，积极协助做好重点涉旅项目建设的服务工作，努力推动梅花山滑雪场、水城古镇、彝人佬镇等项目开发工作有新进展，力争将梅花山景区的开发建设作为钟山区旅游的引爆点，真正实现夏来避暑，冬来滑雪的目标。协助月照养生谷、大河农旅一体化观光园、韭菜坪景区乡村旅游环境的标准化建设，并积极争取上级部门的资金政策支持，将该区的农家乐及乡村旅社做成精品。
(三)切实抓好旅游景区提升工程。指导并协助韭菜坪景区、贵州三线建设博物馆做好国家4A级旅游景区的申报工作，指导水钢工业旅游申报为国家3A级旅游景区。
五一小长假范文3
景区五一小长假期间旅游秩序良好
五一小长假期间，月牙湖景区坚持疫情防控和游客服务两手抓，喜迎各地游客，整个假期期间旅游秩序良好。
所有游客进入景区都一律扫绿色健康码，并且现场为游客做好体温检测，体温正常方可进入景区游览，景区实行限量错峰、安全有序游览，景区内游客数量最大不超过总容量百分之三十，以确保游客玩的放心，游的安全。
游客进入景区，月牙湖游乐场就成了孩童们的天堂，既可以玩旋转木马、蹦蹦床，又可以体验碰碰车、飞船的刺激；同时，月牙湖也是垂钓爱好者休闲玩乐的好去处，在湖边总能看见三五成群的人一起垂钓，好不快哉啊！五一期间，气温升高，也是游客休闲纳凉的好去处，周边游、身边游成了五一期间游客们最好的选择。五一期间，月牙湖迎来了第一次客流小高峰。
同时，为确保假日期间旅游秩序，景区工作人员放弃假日休息时间，上岗到位，当好文明劝导员、旅游咨询员、安全协管员，维护旅游秩序，为广大游客营造良好的环境，确保景区秩序良好，让游客高兴而来，满意而归。
五一小长假范文4
您好！在“五一”国际劳动节即将来临之际，首先祝愿您工作顺利、万事如意、阖家幸福！
为了让孩子度过一个愉快、健康、平安的假期，希望您重视孩子假期期间的安全，教育孩子提高安全防范意识、自我保护意识和自我保护能力。现将我校五一节期间相关工作通知如下：
一、放假时间：5月1日—3日（周六至周一），5月4日周二照常返校上课。
二、各位同学假期要遵规守纪，讲究社会公德，做文明中学生。
三、学生的安全工作
1、要注意活动安全。教育孩子不私自到河边玩耍，不私自下河游泳，不爬高走险，不到公路边、山边、建筑工地、生产区等危险地方玩耍，节假日期间孩子外出旅游等活动要有家长带领，并注意安全。
2、要注意饮食卫生安全。家长要教*育子女不要吃没有健康保障的食品，特别要教育子女不买街头无证照商贩出售的食品，不食用来历不明的可疑食物，以防止食物中毒的事故发生。
3、要注意交通安全。家长要教育子女自觉遵守交通规则，注意交通安全。骑车上街不违规带人。不乘坐超载车，无牌无证车、车况破旧车和人货混装车，避免交通事故的发生。
4、要注意用电安全、防火安全。不玩火，不乱拉电线。同时要做好防雷击、防台风、防暴雨、防洪涝、防地震等防自然灾害侵害等教育，增强学生的自我防范意识及自救能力。
5、增强子女的卫生防*病意识，做好防甲流、手足口病等防治工作，做到“四勤”、“四不”、“一报告”(勤洗手脸、勤通风、勤晒衣被、勤锻炼；不随地吐痰、不喝酒抽烟、不共用毛巾、不要过度紧张和疲劳；发现传染病可疑者立即报告。)
6、要教育子女遵守有关规定，未成年人不进“三厅、两室、两吧”等娱乐场所。不抽烟、不吸毒、不喝酒、不参加、不搞封建迷信活动，不看黄色音像和书籍。
7、家长应密切关注子女的行踪，做到知去向、知归时、知同伴、知活动内容。如发现子女有异常行为应立即予以询问、调查、制止，极早做好消除安全隐患工作。
8、教育子女慎重交友*，不与社会闲散人员或品行不端人员、陌生人交
往。未经家长允许不在外留宿过夜。防止坏人敲诈、拐骗和绑架。
9、进行亲情、感恩教育，利用假期多抽时间与子女谈心或陪同子女参加一些有益的活动，加深情感交流，加强与子女的沟通和了解，多教子女做人的道理。
四、假期作业
请各位家长督促学生们按学校的要求，服从学校教学安排，认真完成各任课
教师布置的家庭作业。
五、关于作息时间的调整
我校将在五月4日启动夏季作息时间表（详见后面作息时间表）
最后希望同学们在假期内养成良好的健康生活习惯，正常作息，不要通宵熬夜，度过一个安全、愉快、文明祥和的五一节！
上饶县第五中学 政教处
回 函
我已阅读完这封信，并会努力按上面要求在放假期间督促子女，多与子女交流。
五一小长假范文5
再过十天，我们就迎来2021年五一5天小长期，若五一假期“拼假”可拥有11天的超长假期，若五一假期加班5天获得的加班工资相当于平时工作11天!那五一怎么“拼假"和“加班”?下面是小编为大家整理的五一假期相关节日知识，希望能帮助到大家!
五一“拼假攻略”根据国家安排，今年劳动节5月1日至5日放假调休，共计5天，4月25日(星期日)、5月8日(星期六)正常上班。
最合适的拼假方案有两套，最多可以连休11天。
一是在假期5天的基础上，5月6日-8日请假3天，再接上5月9日(周日)，共休息9天。
二是在假期5天的基础上，5月6日-8日、5月10日-11日请假5天，再加上5月9日(周日)，共休息11天。
当然，以上方案的前提是你得有足够的带薪休假，而且老板还能同意。
根据《职工带薪年休假条例》，职工累计工作已满1年不满10年的，年休假5天;已满10年不满20年的，年休假10天;已满20年的，年休假15天。
因此，凡是工作满1年的朋友，以上两种方案(理论上)都是可行的。
另外，如果是工作满10年的老员工，还可以选择4月25日-30日连续请假6天，再加上4月24日(周六)，一共能够休息12天。
五一“加班攻略”再看加班。根据《中华人民共和国劳动法》第四十四条规定，有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬：
—— 安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的150%的工资报酬;
——休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的200%的工资报酬;
—— 法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的300%的工资报酬。
举例来说，如果5月1日当天加班，可获3倍加班工资;5月2日-5日加班，可获得2倍加班工资。
因此，如果五一假期连续加班5天，应得的工资相当于平时工作11天。
五一假期出行注意事项注意行车安全
自驾游的可能会遇上车水马龙的情况，一定要小心行驶，不能急躁鲁莽。
注意行走交通安全
除了过马路看好红绿灯不抢一秒外，在景点，景点附近市场马路等等，往往五一假期经典景区暴满，景区往往人满为患，要谨防踩踏事故。
注意保管好随身携带财物
特别在车站或火车站等车火搭车的时候，往往比较累或困，不能马虎大意让小偷盗贼有可乘之机。
注意看管好自己的孩子
特别是独自带孩子回家探亲或者去旅行的爸妈或爷爷奶奶，如果孩子还是比较小的，要抱的或者还不太懂事，很活泼的，还不会说话或者不懂自己回家的，一个带着孩子出行，特别是小孩子，会很容易累，曾有过小孩在母亲打瞌睡的时候被人抱走的情况，所以一定要小心。
注意天气
天气变幻莫测，注意旅行地或出行地的天气可能会变冷或很热很晒，有的地方昼夜温差大，注意带好防身衣物。最好带上一把能防嗮挡风遮雨的伞。
注意游玩安全
五一小长假范文6
比较有对应效果的是，同一个时间，还有个和旅游有关的新闻十分吸引眼球。这条新闻就是，《旅游法草案》正在审议当中，这个草案明确规定了景区门票价格不能想涨就涨。这就比较有喜感了，一个说不准随便涨，另一个是亟不可待地涨，生怕错过了这个村儿，就再也没有这么好的店儿了。
单纯地去谴责景区并没有什么实际意义。因为既然旅游产业走的是纯粹的不能再纯粹的市场路线，作为一个前期已经有大量投入的市场主体，除非是法律式、行政式叫停，我们并没有什么强制的力量可以阻止景区在五一旺季到来之时在一定范围内的涨价。
对游客来说，一年当中，好不容易就这几天可以出去游玩，还碰上景区涨价，这未免有点趁火打劫的嫌疑。但是对于景区的市场投资人来说，他们也可以从市场经营状况方面给出足够的理由。
因为实际的情况是好多景区平常客流量并不是很大，一年之中，就指望着五一、十一这样几个小长假，来赚取一年当中需要赚取的利润。当然，一些全国知名的景区并不在此列。
那么，剩下的问题之根，就在于我们现行的休假制度。我们实行的是集中放假，全国一盘棋，要上班都上班，要放假都放假。这样在五一、十一集中休假的体制，也给了景区集中涨价的“漏洞”和“机会”，甚至是“理由”。
如果游客不是在五一小长假之类的时间段集中出游，而是可以分散在不同的时间段，可能今天你四月份放假，另一部分人五月份放假，大家休假的时间不一样，那么景区也就失去了在小长假集中涨价的市场基础。
我们一直在说的年休假制度，其实就是这样一个办法。只可惜年休假制度在很多单位都是有名无实。
国务院最近颁布的《旅游休闲实施纲要》更是明确要到2020年才可以基本落实年休假制度。这个早在几年前就被颁布实施了的休假制度，对很多人来说，敢情原来一直就是纸上的馅饼，不但单位没当真，就连主管部门自己也没当真。这次更是明确了虽然几年前就规定了要这样办，但是要办成还得“等待七年之痒”。
