熬夜调查报告范文1
职场伤肝两大公害
熬夜
已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能，针对于需要轮夜班的工作群所作的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。常熬夜的人，肾上腺素等激素分泌量比常人高，使新陈代谢的压力大增，慢性肝病的罹患机率也增加了。
现代人的生活环境和方式非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等，都影响情绪的稳定与平静，直接危害着肝脏的健康。除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏会慢慢出现病症。
煲电脑
中医学指出“久视伤血”，肝藏血，主情志的疏泄，肝就像人体的一个血库，如果伤及肝脏，血库里的血就不够充足，相继就会出现眼睛干涩。酸痛、流眼泪、近视、模糊、小腿抽筋、腰膝酸软、手无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列症状。因此，专家强调，要想养好肝，必须要避免在电脑前久坐，没事常起来运动―下。
如此熬夜不伤肝
饮食保健
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。夜间工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
同时，熬夜工作者劳动强度大、耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质合人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康有好处。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。湖北省中医院肝病科张大夫认为，熬夜者应多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊功效。
锻炼和休息
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜加班有技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，想要熬夜的您。千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜等来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
熬夜调查报告范文2
【关键词】 肺结核合并糖尿病； 吸烟史； 饮酒史； 行为习惯
【Abstract】 Objective： To analyze the behaviors and habits of TB patients with diabetes mellitus， including smoking， drinking， out-door activities and in-door ventilation， then to discuss the relationship between behaviors and diseases. Method： 284 TB patients with diabetes mellitus in one of the hospitals in Qingdao were selected as participants and were investigated by using cross-section investigation from November 2011 to December 2013. The trained investigators were responsible for distributing questionnaires to the patients and the questionnaires were involving patients’ basic information （age， gender， height， weight， and blood pressure） and related behavioral habits （out-door activity， ventilation， and stay up in the night） before they started their first treatment.Result： Among the 284 patients， 67.3% of them had smoking history. The patients with 30 years smoking history are the most （57.6%）； the patients with 20-29 years smoking history accounted for 24.6% in total； the patients who smoke for 10-19 years represented 11.0%. In addition， heavy smokers accounted for 74.3% of the TB patients with diabetes mellitus； moderate smokers represented 8.9%； 16.8% of them were light smokers. Similarly， 35.9% of the TB patients with diabetes mellitus had drinking history， among them， the drinkers with above 30 years drinking history represented 58.8% of the total patients； patients with 20-29 years drinking represented 27.5%， patients with 10-19 years drinking history represented 9.8%， and patients with less than 10 years drinking habit represented 3.9%. In the meantime， the number of the patients who did less than 2 hours per day out-door activities was the largest， representing 60.2% of the total patients； patients who did more than 2 hours out-door activities per day represented 22.2%， and patients who never did out-door activities represented 17.6%. In addition， 56.3% patients opened the window for more than 2 hours per day； 34.2% for less than 2 hours per day； 7.7% for less than 0.5 hour per day and 1.8% patients did not even have the ventilation habit. Moreover， 59.5% of patients did not stay up late； 29.2% occasionally stayed up in the night， and only 11.3% of patients often stayed up. Conclusion： The majority of the TB patients with diabetes mellitus had smoking history as heavy smokers and lacked of out-door activities. Most patients did not have ventilation habit.
【Key words】 The TB patients with diabetes mellitus； Smoking history； Drinking history； Behavior and habit
First-author’s address：Medical College of Qingdao University， Qingdao 266021， China
doi：10.3969/j.issn.1674-4985.2015.09.021
糖尿病和结核病是两种严重危害人类健康的疾病。近年来，糖尿病发病率在全球迅速增高，尤其在发展中国家更为明显，同时，这些地区的肺结核疾病负担仍然严重，因此，两病并发较为常见。加之两种疾病发病高峰年龄吻合，陈红光等[1]报道，我国PTB-DM患病率达7.2%，临床上肺结核合并糖尿病（PTB-DM）患者有逐年增加趋势。糖尿病患病率的逐年升高，正影响着结核病的流行特征，糖尿病患者积极预防结核病对于控制结核病疫情具有重要的现实意义[2]。目前，已有研究中对糖尿病、肺结核的非保护因素如吸烟、饮酒等报道较多[3-6]，而两病并发的相关危险因素研究尚少见报道[7-12]。本研究旨在通过分析PTB-DM患者吸烟、饮酒及相关行为习惯，探讨其对疾病发生的可能影响。
1 资料与方法
1.1 一般资料 从青岛市某医院随机抽取2011年11月-2013年12月确诊的284例肺结核合并糖尿病患者（年龄≥18岁）作为研究对象。遵循自愿原则并告知其本次调查的目的和意义，接受调查者均由本人签署“知情同意书”。排除有其他重大疾病者及文化程度较低、有智力问题不能配合问卷调查者。
1.2 诊断标准 （1）肺结核病：肺结核诊断符合《中国结核病防治规划实施指南（2008版）》的诊断标准[3]。根据患者的痰涂片检查、X线检查等结果，并结合临床体征进行结核病的诊断。（2）糖尿病：糖尿病诊断符合美国糖尿病协会（ADA）2010年诊断标准[4]。有糖尿病症状，并且1 d当中任意时候血浆葡萄糖浓度≥200 mg/dL（11.1 mmol/L）；或者空腹至少8 h后，血浆葡萄糖浓度≥126 mg/dL（7.0 mmol/L）。或者OGTT 2 h的血浆葡萄糖浓度≥200 mg/dL（11.1 mmol/L）。
1.3 研究方法 采用流行病学横断面研究，进行体格测量及问卷调查。
1.3.1 体格测量 采用经校准的身高体重仪，按照标准方法进行身高、体重的测量。测量前要求患者脱掉鞋、帽，只穿简单的衣裤进行测量。双脚平放，脚后跟并紧，背部挺直，双肩平放，头部保持水平、双眼正视前方。身高最终读数精确到0.01 m，体重最终读数精确到0.5 kg。根据身高、体重测定结果计算体质指数体质指数（BMI）计算及评价BMI=体重（kg）/身高（m） 2（kg/m2）。
按2003年4月由国家卫生部疾病预防控制司公布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试用）》的标准确定，BMI水平分为3类：
1.3.2 问卷调查内容 对所有研究对象采用统一的调查问卷，重点调查其确诊前的吸烟、饮酒情况，（抽烟时间、每日抽烟量、饮酒时间、饮酒种类、度数、每日饮酒量），同时调查其他疾病相关行为习惯，包括户外运动、开窗通风、熬夜等。
1.4 吸烟、饮酒定义及评价 按照世界卫生组织（World Health Organization， WHO）标准[12]，吸烟为≥1支/d，且连续1年以上。吸烟程度用吸烟指数（smoking index，SI）进行评价，SI=每日吸烟支数×吸烟年数。饮酒为不论是白酒、啤酒、葡萄酒或黄酒等，只要在过去的1年中饮过1次即为饮酒者（逢年过节才饮用1次不算饮酒）。
1.5 质量控制 体格检查、问卷调查以及数据的录入与核查均由经过统一培训的项目组成员进行，数据录入工作要求工作人员逐项录入，避免遗漏或错项。数据核查工作采取全部数据核查的形式，评价其质量的可靠性，错误率控制在1%以内数据库方可采用，否则所有数据均需重新输入并核查。
1.6 统计学处理 采用SPSS 17.0统计学软件进行数据分析，计量资料以（x±s）表示，计数资料以构成比表示。
2 结果
2.1 基本情况 共收集284例肺结核合并糖尿病患者，平均年龄（54.38±12.56）岁。其中，男239例，占84.2%；女45例，占15.8%。平均BMI（22.47±3.63）kg/m2，其中消瘦、正常、超重肥胖例数分别为36例（12.7%）、162例（57.0%）、86例（30.3%）。平均收缩压（128.41±17.39）mm Hg，平均舒张压（78.74 ±10.75）mm Hg。
2.2 研究对象的吸烟史分析 284例肺结核合并糖尿病患者中67.3%（191/284）的患者均有吸烟史，且吸烟史30年以上者例数最多，为57.6%（110/191），其次20～29年为24.6%（47/191），再次10～19年为11.0%（21/191），最少为吸烟史
2.3 研究对象的饮酒史分析 284例肺结核合并糖尿病患者中35.9%的患者饮酒，并且其中饮酒史≥30年的患者占比58.8%。其次20～29年为27.5%，再次10～19年为9.8%，最少为饮酒史
2.4 研究对象的其他相关行为习惯 284例肺结核合并糖尿病患者中每天户外运动时间按没有、≤2 h、>2 h分别占17.6%、60.2%、22.2%。开窗通风情况分析结果显示，约一半研究对象每日开窗通风时间超过2 h（160例，占56.3%），≤2 h为97例占34.2%，7.7%患者（22例）每天开窗通风时间在半小时以内，少数患者没有开窗习惯（5例，占1.8%）。超过一半的研究对象从不熬夜者（169例，占59.5%），经常熬夜者32例，占11.3%，偶尔熬夜者83例，占29.2%。
3 讨论
本研究发现，有超过60%的肺结核合并糖尿病患者有吸烟史，并且其中重度吸烟患者占78.5%，国内相关文献报道国外在2006年对英国、中国、印度和美国做的调查显示，每天吸20支烟以上者的结核病患病率比不吸烟者增加2～4倍。同时对英国、中国、印度和美国4万人进行调查显示，目前吸烟者感染结核的可能性比不吸烟者高3倍，吸烟占男性患结核危险的33%[5]。早期调查结果还显示，吸烟可导致成人已经痊愈的或相对静止的肺结核复发，是中年人结核病死率高的主要原因之一[6]。近年来，许多流行病学研究及系统综述证实吸烟是T2DM―个独立的危险因素，吸烟量越大，T2DM的发病率越高。不同的吸烟状态不仅是2型糖尿病发生的风险因素且随着吸烟量的增加及性别的差异2型糖尿病的发生风险不同 控制吸烟意义影响深远，戒烟可部分逆转这些风险[7-14]。
本研究发现肺结核合并糖尿病患者中近一半的患者饮酒，并且其中饮酒史≥30年的患者占比58.8%。有报道指出，中国人饮酒者患肺结核的危险性是非饮酒者的1.27倍（95%CI）[5]。而且国内研究发现吸烟同时饮酒者肺结核发病危险度最高，非洲人群肺结核发病危险度也与吸烟和饮酒相关[7-8]。两者的联合作用可能使这种危险性大大增加。饮酒对2型糖尿病发病的影响，国内有研究结果显示大量饮酒导致了胰岛素敏感性降低，促使糖耐量异常发病风险增高[15-16]。结合本研究的结果，笔者认为，吸烟、饮酒，尤其是同时具有这两种特征可能是肺结核合并糖尿病发生的危险因素之一。
体育锻炼能强健身体、增强体质，还具有提高社会适应能力等作用，同时，户外活动增加机体接触紫外线的机会，可促进自身合成维生素D等。近年来的研究发现，VD不仅是维持骨骼系统健康的重要营养素，其对增强免疫功能、改善胰岛素抵抗等可能也具有一定作用。研究发现，肺结核合并糖尿病患者户外运动时间偏少，普遍低于2 h。有文献[5]报道，我国居民参加体育锻炼者患肺结核的危险性是未参加体育锻炼者的0.63倍，提示参加体育锻炼可降低肺结核发生风险，与陈璐等[9]研究得到类似结论。
本研究发现肺结核合并糖尿病患者每日开窗通风情况较好。居室通风条件良好，可减少呼吸道与空气中细菌的接触频度，控制肺结核的发病。但仍有少量患者未形成良好的开窗通风习惯，甚至从不开窗通风，提示应进一步积极开展健康教育，促进我国居民形成良好的生活行为习惯。
综上，吸烟，尤其是重度吸烟可在肺结核合并糖尿病发生中起重要作用，而同时具有吸烟、饮酒习惯可能导致危险进一步增高。户外运动时间偏少等也与疾病发生有一定关系。由于两病发生大多以糖尿病在前为主，因此，在糖尿病患者中积极开展相关的健康教育，促进患者养成良好的生活行为习惯，对于降低肺结核的发生、控制其传播具有十分重要的意义。
参考文献
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熬夜调查报告范文3
关键词 慢性牙龈炎 多发因素 治疗效果
慢性牙龈炎是一种由细菌长期感染引起的牙龈组织炎性病变，一般局限于游离龈和龈。其发病率较高，主要表现红肿、口臭及牙龈出血［1～3］，如不及时治疗，则易进一步发展为牙周炎，对牙齿及全身健康危害极大［3］。为探讨其发病因素及治疗效果，我们收集我院2010年5月～2011年1月治疗的56例慢性牙龈炎患者临床资料进行回顾性分析，现报告如下。
资料与方法
一般资料：56例均来自我院2010年5月～2011年1月治疗的慢性牙龈炎患者，其中男21例，女35例；年龄16～65岁，平均45.6岁。职业：学生2例，农民45例，工人9例，干部2例。学历：小学23例，初中25例，高中2例，中专3例，大学3例。不良嗜好：吸烟46例，饮酒42例，生活不规律5例。
方法：对56例确诊为慢性牙龈炎患者进行调查，调查内容包括性别、学历、牙齿排列是否整齐、不良嗜好(吸烟、饮酒、熬夜等不规律生活习惯)。治疗方法：口服甲硝唑，同时用盐酸米诺环素软膏置入牙周袋内,每周置药1次，共4次。
疗效判断标准：根据口腔内科学［4］关于牙龈炎的治愈的标准：①显效：症状完全控制；②有效：症状部分控制；③改善：症状有所改善；④无效：症状无改善或加重。显效和有效合计为有效，据此计算总有效率。
结 果
调查结果：根据调查表，发现56例患者中职业：学生2例，农民45例，工人9例，干部2例。学历：小学23例，初中25例，高中2例，中专3例，大学3例。不良嗜好：吸烟46例，饮酒42例，生活不规律5例。牙齿排列不正确12例。对慢性牙龈炎发病因素进行分析，56例患者总体学历层次较低，大多数患者是农民，没有养成良好的卫生习惯，有的患者养成口呼吸习惯，造成牙龈和口腔黏膜干燥，牙龈抵抗力降低，这样容易发生慢性炎症，另外有些患者牙齿排列不正确，个别牙错位，即使刷牙和漱口，也不可能刷干净，难以消除污物，造成食物残留，引起细菌的繁殖，导致慢性牙龈炎的发生。
治疗效果：56例慢性牙龈炎患者经过治疗，显效39例，显效率69.6%；有效11例，有效率为19.6%；改善5例，改善率8.9%；无效1例，占1.8%；总有效率为98.2%。
讨 论
慢性牙龈炎是一种由细菌长期感染引起的牙龈组织炎性病变，一般局限于游离龈和龈。如不及时治疗，则易进一步发展为牙周炎。本研究收集我院56例慢性牙龈炎患者临床资料进行回顾性分析，以探讨其发病因素及治疗效果。
慢性牙龈炎又名不洁性龈炎或边缘性龈炎。慢性牙龈炎发病率较高，是人类广泛流行的一种疾病，患病率在80%以上。慢性牙龈炎由于没有经常彻底清除堆积在牙缝和龈袋中的食物碎屑和钙质引起的一种牙科常见病、多发病［5-7］。本组资料调查后发现不良卫生习惯、牙齿排列是否整齐、吸烟、饮酒、熬夜以及不规律生活习惯是慢性牙龈炎的多发因素。正确的刷牙方式和彻底清除龈袋中的食物碎屑是预防牙龈炎的有效措施［8］。对于慢性牙龈炎我们采用口服甲硝唑，同时用盐酸米诺环素软膏置入牙周袋治疗，甲硝唑主要能够杀灭厌氧菌，盐酸米诺环素是四环素类药物［9］，是广谱抗生素对引起牙周疾病的螺旋体、梭杆菌、伴放线杆菌有较强的抑菌作用［10］。二药合用可以有效杀灭牙龈周围的致病菌，达到治疗的目的，本法方便、安全、不良反应少，值得临床推广应用。
参考文献
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熬夜调查报告范文4
关键词：大学生 国家学生体质健康标准 体质健康 对策
“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”建国六十多年来，党和国家一直非常关心和重视广大学生的身体健康，在不同时期先后制定了相应的政策、法规、标准，目的就是要鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质。然而，我国大学生的体质健康状况却不容乐观。如何改变大学生体质状况的下降趋势，增强体质，增进健康已是刻不容缓。本研究对大学生的体质健康现状和发展动态进行对比分析，找出带有普遍性和规律性的原因，并以此为依据通过调查走访结合几年实践经验，总结有效的干预措施，为提高大学生体质健康水平提供有效地、科学的依据。对高等院校大学生体质健康监测与干预提供可以借鉴的参考依据。
1 大学生体质健康现状
2007年到2012年男、女生的身高呈逐年增高趋势，12年比07年分别增高1.08CM和0.8CM。体重呈增大趋势，12年比07年分别增长1.04千克和0.27千克。肺活量呈增长趋势，12年比07年分别增长139.80毫升和153.84毫升。握力呈下降趋势，12年比07年分别下降0.77千克和0.79千克。立定跳远呈下降趋势，12年比07年分别下降4.54厘米和5.42厘米。男生1000米跑呈上升趋势， 12年比07年提高3.28秒；女生800米跑也呈现上升趋势，12年比07年提高4.01秒。从《标准》测试结果看大学生的形态发育水平逐渐提高，但是肥胖的检出率继续上升；肺活量水平逐年提高；耐力水平有所提高；上肢力量和下肢力量逐年下降，体质健康水平仍处在及格水平。
2 影响大学生体质健康的因素分析
2.1饮食营养对体质健康的影响
营养是维持生命与体质健康的物质基础，是人体生命活动的能量来源。适宜均衡的营养是增强体质，提高健康水平的物质前提，合理的营养来自于合理的饮食。目前，影响我国青少年学生正常发育的主要问题是膳食结构不合理，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物三者摄入量不均衡，并且忽视维生素的摄入。主要原因是不良饮食习惯：如不吃早餐、挑食、偏食等现象，因此，当务之急要在大学生中提倡平衡膳食。
2.2体育锻炼对大学生体质健康的影响
2.2.1大学生对体质健康和体育锻炼的认知不够
现代社会对健康的定义己不是狭隘的身体的范畴，而是涵盖了整个身体、心理及社会，即身体健康、心理健康、社会适应。大学生对健康的认识还比较片面，在总体上来看，大部分学生己经意识到了体育锻炼对增强体质提高健康水平的重大意义。在心理健康和社会适应对体质健康的意义认知程度还不够。对体育锻炼能提高心理健康水平和社会适应能认识不足。大学生主观上有提高体质健康水平的意识，但在行动上还不够积极主动，锻炼意识不强，自觉锻炼的习惯还有待提高。
2.2.2 体育锻炼的场地设施不足
场地设施是开展学校体育工作的基本保障，场地设施条件和数量直接影响到体育教学和学生课外体育锻炼。每个人的爱好不同，对选择体育项目也就不同，体育场馆设施种类的不足，限制了部分学生对体育锻炼的兴趣。有的学校的场馆只在体育课时开放，课余时间不开放；有的是定期开放，不能满足大学生的锻炼需要，那么就直接影响学生的锻炼效果。体育场馆的建设和合理使用是改善体育教学、学生体育锻炼条件以及促进学校体育发展的重要方面。
2.2.3 体育锻炼的氛围不浓
学校对体育工作的重视程度决定着学生课外体育锻炼的开展、校园体育文化建设、学生体质健康水平提高等方面的状况。只是在体育课上参与锻炼，根本满足不了学生的锻炼需求，组织课外体育活动显得很重要。体育经费不足、体育场地及器材缺乏、严重影响了校园的体育文化建设和课外体育活动的开展，也就谈不上体育锻炼的氛围，给大学生主动参与体育锻炼造成阻碍。
2.3 学习压力对大学生体质健康的影响
当今知识经济高速发展的时代里，大学生面临着多方面的压力，要找到更好的发展途径就必须付出更多的学习时间，更多的精力，挤掉了文化娱乐和体育锻炼活动的时间。久而久之，导致神经衰弱、视力减退、体质下降。因此学习压力较大，学习负担过重，这是影响学生健康状况的原因之一。
2.4不良生活习惯对大学生体质健康的影响
目前很多大学生的生活习惯很差，学习紧张时经常熬夜，并且饮食不正常。也有一部分学生经常熬夜上网，通宵游戏、聊天、看电影，并且养成了抽烟的习惯。通过问卷调查发现从不熬夜的占 10.2%、偶尔熬夜的占 51.6%、经常熬夜的占31.5%、每天熬夜的占 6.7%，可见熬夜的情况严重。
2.5家庭因素对大学生体质健康的影响
当今社会家长对子女变得越来越宠爱，过多的宠爱带来了许多教育、健康和品德上的问题，家庭的过分呵护，忽视了对他们的意志品质和吃苦耐劳精神的培养，很多都形成了娇生惯养、养尊处优、性格孤僻、自私狭隘、怕苦怕累等不良习惯。在进行体育活动时避重就轻、怕苦怕累。父母能最大限度地为子女提供学习和智力发展方面的物质需求，而对其他方面的发展需求多认为无足轻重。
3 对策与建议
3.1学校相关职能部门应加强对体质测试工作的宣传，提高学生对体质健康的认识。建立系统完备的体质测试工作小组，加强对测试人员技术培训，保证体质测试工作顺利完成。认真贯彻教育部文件精神，将大学生体质健康测试成绩与评选先进、优秀和学位挂钩，让大学生得到足够的重视。
3.2 将《标准》的测评结果及时反馈给学生，让学生知道自身的体质健康状况。体育教师应依据《标准》的测评结果对学生进行正确引导与督促，指导学生全面协调发展，合理安排教学内容，加强课程教学的针对性，有目的的进行层次教学、分类教学、个性化教学。
3.3 建立健全课外活动制度、体育俱乐部或学生体育社团，为学生提供场地、器材和指导教师，延伸体育课在课外的教育功能。吸引学生走向操场，走进大自然，走到阳光下，积极参与体育锻炼，提高体育健身意识，培养体育锻炼兴趣，提高学生体质健康水平。
3.4 学校应依据自身办学特点调整课程设置，如增设体育选项课，加开体育选修课。同时要加大体育场馆设施建设投入，合理利用体育资源，拓展体育课的时间和空间，为改善大学生体质健康状况提供有力保障。
参考文献：
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熬夜调查报告范文5
不常锻炼也健康 动筋骨仍提倡 调查报告显示，江苏的百岁老人，绝大多数不经常进行锻炼。
南京市中西医结合医院治未病中心运动保健专家李靖副教授：从中医健身运动的角度来说，运动养生的前提是形神兼养，而不是一味的运动。对于老年朋友而言，过多的锻炼反而不利健康，运动跟活动也不能划等号，他们不经常锻炼不代表不经常活动，心情舒畅的活动活动筋骨。哪怕是干干简单的家务也是极好的。
常喝白开水 大多爱喝粥 调查报告显示，7成多的百岁老人有早晨起来喝水的习惯，而且近九成老人常喝的是白开水。百岁老人除了爱喝粥，还对粥油感兴趣。
南京市中西医结合医院营养科专家王东旭副主任中医师：纯净的白开水最容易解渴，它进入人体后可立即进行新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，提高人体抗病能力。粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油，营养最为丰富。
多吃水三鲜 不吃隔夜菜 江苏的百岁老人不吃隔夜菜，对食材基本上就地取材，吃江海河三鲜的不在少数。
世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授：隔夜菜容易导致亚硝酸盐增加，不利健康。江苏有鱼米之乡的美誉，鱼肉的脂肪更接近于植物脂肪，不但不会危害心血管，还可以促进心血管的健康。海产品含有微量元素和食物纤维，是抵御高血压和糖尿病的杀手锏。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要。
常吃腌菜豆制品 水果几乎很少碰 调查报告显示，江苏的百岁老人主食是粗杂粮、米和面粉，至于水果，天天吃的百岁老人还不到l/4。关于蔬菜，每天吃两三种的百岁老人占85%。但多数老人常吃肉、鱼、蛋和腌菜，90%以上经常吃豆制品。
南京市中西医结合医院营养科专家王东旭副主任中医师：水果中的很多营养寿星们在日常饮食中基本涵盖了，不代表水果与长寿没关系。至于腌菜，每天只要不是大量食用一般对健康影响也不大。豆制品可以补充谷类中缺乏的赖氨酸，还可以预防老年骨质疏松、延缓皮肤衰老、调节神经，平时正常做菜搭配的量便可。凉拌蔬菜比荤的凉菜更健康。有助于排毒通便，也避免了维生素C因加热过久而流失，吃凉拌菜有益的前提是绿色无污染，该用开水焯一下的不要省步骤。
熬夜调查报告范文6
一、橙色警报――头晕
警报来源：
办公室白领们，这种情况最常见，很有可能是长期用电脑使得颈椎出了问题，压迫椎动脉，影响脑供血，而平时如果饮水和运动量小，血黏度比较高的人，也容易因此造成大脑供血供氧不足。
解除警报：
1．找到适合你的枕头，以仰卧时枕高15~20厘米的高度为宜。“高枕”并不一定“无忧”，最好是无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。
2．三个“半分钟”对老人适用，对女人也如此，醒来先躺半分钟，而后起身坐在床上半分钟，最后坐在床边，脚落地半分钟，给足供血时间。
警告：如果清晨经常性头晕，建议你最好去检查。
二、黄色警报――虚汗
警报来源：
晨起出虚汗的原因很多，比如低血糖等。只是出汗，没有其他症状，很有可能是“亚健康”的一种表现，受季节的影响阴阳失调、脏腑功能失调。
解除警报：
1．晚上不要睡得太晚，平时加强锻炼，哪怕只是在办公室里伸伸胳膊腿呢，当然还要多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。
2．如果是因糖尿病、结核病、甲亢等疾病引起的虚汗，要先治病才能止汗；如果出虚汗之前刚生过病，那么有可能是病后体虚引起的，加强运动就会改善。
警告：
晨起虚汗是身体特殊的表现，如果一段时间内频繁或连续出现，最好到医院确定原因。
三、紫色警报――口气
警报来源：
和清晨口气有直接关系的就是饮食，包括服药、喝酒、抽烟、喝咖啡及乳制品等都有可能产生口气。不过，口腔异味也要当心身体发出的警报，如长时间嘴里酸酸的，有可能是肝脏的问题；如果口中出现麦芽糖的甜味，提醒你要注意胃的保养；口中出现苦味说明肝胆有郁热，或是心火重的预兆。
解除警报：
1．睡前别吃太饱，不易消化的肉类要少吃，不要抽烟、喝酒。
2．认真刷完牙再睡觉，同时反省一下你的刷牙方法是不是正确、到位。
3．经常用淡盐水漱口或嚼口香糖。
4．有口气很可能是最近消化不好，所以要多喝水、多吃青菜，保持大便通畅。
警告：
起床后舔湿手背，干后闻一闻，如果气味不对，那就需要关注口气警报了。
四、黑色警报――黑眼圈
警报来源：
若是黑眼圈偶尔“光顾”，很可能是熬夜、失眠、喝过量咖啡等因素造成的，但如果连续或长期存在，则可能是月经不调引起的，经期前后的气血不畅很容易形成黑眼圈。此外，黑眼圈还表示可能患有一些慢性病，比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
解除警报：
1．多吃一些如芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等富含维生素A的食物，有助于消除黑眼圈。
2．偶然的黑眼圈，可以按摩眼周的攒竹、晴明、四白等穴位，能疏通经络，促进黑眼圈消散。
3．长期熊猫眼，建议你通过中医的方式从身体内部进行调理。
警告：
如果不是由于熬夜、休息不好而出现的连续一周甚至更长时间的晨起黑眼圈，不要表面消除，而要深入检查。
五、白色警报――浮肿
警报来源：
女人最容易出现清晨浮肿，尤其是眼睛。最大的原因，就是你头天晚上临睡前喝水太多了。不过，如果你自身的血液循环不好，也有可能由于血液循环系统来不及将体内多余的水排出去，让水分滞留在微血管里，甚至回渗到皮肤中造成浮肿。
解除警报：
1．头天晚上睡前别狂饮了，尤其要避免大量饮酒或喝饮料。
2．起床后可以在屋里做一些简单的肢体运动，比如伸展、抻拉、缓速蹲起、扩胸等，一方面把你的懒筋抻开，激活兴奋细胞，另一方面也促进血液循环，缓解浮肿。