随心而动范文1
刚拿到索尼微单A5000我就被小巧的外观所吸引，查看后得知A5000的体积只有109.6×62.8×35.7mm，相比NEX-3N，A5000体积缩小了约5%，而机身重量也仅仅只有210克，是目前索尼最为轻便的微单相机，也可以算得上APS-C尺寸感光元件相机体积最小的。这也更加体现了A5000的理念――为喜欢自拍的美眉打造的一款高素质便携时尚相机。正可谓是“小机身・高像质”。
这款微单给我的最深印象就是它的自拍功能，A5000有着3英寸46万像素180度可翻转液晶屏，十分方便自拍，再加上它自带的美颜功能，对于女性用户来说，有着强大的吸引力。从A5000的自拍样张来看，开启了美颜功能后，相机会针对皮肤的特点作出优化，肤质会显得细腻有弹性，皱纹也会变淡，而且弱光下，高感表现令人十分精细，色彩的饱和度表现也十分得人喜爱，亮暗部细节丰富。
更值得一提的是A5000的内置闪光灯，A5000的机顶，镜头卡口处采用了圆弧凸起的设计，而这个位置是用于放置弹出式闪光灯的，整体线条很流畅，因此整体机身的高度相比NEX-3N要更低一些。还有一大亮点是，折叠式的弹出式闪光灯的角度可以进行调整，在必要的时候可以向上补光，通过反射光来获得更加柔和的补光效果。
众在分享
大众消费者越来越多的开始使用手机拍照，但是带来的问题就是像质较弱以及操控不够便利，索尼A5000内置了Wi-Fi功能，使用者在手机中安装“PlayMemories”应用就可以通过Wi-Fi迅速上传作品到手机里，和大家一起分享当时的心情，真正做到实时同步，如果您使用的是带有NFC功能的安卓智能手机，只需将手机与A5000轻轻触碰就能实现连接。手机与A5000连接除了可以影像传输之外还能实现手机遥控相机拍摄，可以完成更多角度的拍摄，也为摄影达人创造了无限的创意拍摄空间。
A5000在像素方面做了不小的提升，配备了2010万有效像素的Exmor APS HD CMOS感光元件，处理器则是使用BIONZ X，机身处理速度是NEX-3N的3倍。依靠BIONZ X处理器，索尼A5000还改进了区域降噪技术，大幅度提升高感光度下对噪点的控制，并且细节再现技术、减少衍射影响技术都大幅度提升了像质。在试用中，我多次在弱光环境下拍摄，经常将感光度设定在ISO 1600，而拍摄出来的影像依然清晰锐利，这是手机摄影无法做到的。
随心而动范文2
当我来到学校，发现很多同学早已来到。很快，同学们就排好队伍，踏上了秋游的征程。
车内，同学们炫耀着自己的手机和照相机，而我却无心理会他们。沿路上的风景都像过眼云烟。但是我的大脑飞速得运转着，想着那个令我神往的长鹿农庄。……一幅幅美丽的景象已萦绕在我脑海。
“鹿！”
我被一声刺耳的尖叫惊醒，回过神来，看见一只高约三米的长颈鹿模型赫然出现在窗外。顾名思义，长鹿，有鹿肯定不足为奇，急忙得下了车，古色古香韵味悠长的农庄令我十分惊讶。
进了去，才发现这里之大，不是我目光所及。一艘艘宏伟壮观的古代三桅帆船像巨人一样立在水上。一个凶神恶煞的黑皮肤大汉巍然屹立，旁边有个穿白衣服的女士，也许是女仆。我暗下决心，一定要去那儿玩。远处，一个“巨轮”在缓缓转动，人们的尖叫声也响彻云霄。我便从这里开始了我的秋游。
让我恐惧的项目“摇头飞椅”到了，我从前看过别人玩，却从不敢尝试。我看着那全身360度的旋转，听着那恐怖的尖叫声，机器发出刺耳的轰鸣，便令我畏惧。但是，还是抱着“来都来了”的心态硬着头皮上了。
“咔”安全带被扣上了，就像上了断头台不能下来，我心里那个后悔劲。机器在转动，我的心脏在跳动，而我则颤动，机器渐渐运转快速，也越来越高。“啊”那尖叫声又来了，我知道我也逃不了。我的血液在倒流了，机器倒过来，身体也倒了过来。措手不及之际，一个转身加速，身体来了个90度转弯，我的身体已经脱离了我的灵魂，我无法控制自己的思想，让我不兴奋，不激动。慢慢地，机器停了下来，仿佛把我的心也拉了回来。停下后，我抓紧扶手，头晕晕沉沉，只听见呼呼的风声和尖叫，头发乱糟糟的。
我下到了地上，心里还有些后怕，却刺激的很，就也不后悔了。
我不敢再去那么惊险的地方了，便毫无目的地游荡。不知不觉，就到了湖边。发现了一个个透明的塑料球，漂浮在水上，球里的人控制球在水上行驶，可有趣了！
我连忙赶了过去，迫不及待地钻进球内，却不是我想象的那样：这里面也危机四伏！脚下就是碧波荡漾的湖水，这球随时有可能沉下去，能活动的空间也只有巴掌大小。我这儿和湖水就一手之隔，似乎早已身在湖中央。
我闭上了眼睛，不敢注视下面。旁边的林奇锋却很勇敢，把眼睛睁得大大的，脚也一刻闲不下来，一直踩着、跑着、跳着。我还没站稳时，他却越玩越尽兴，把整个身子都趴在球上，我可不敢做这样的危险动作！
我真的生气了：我好像是一直在做滚筒表演的小白鼠！不停滚动，累得像滩烂泥瘫倒在球上。我绝望了，渴望回到地面。就像关在笼中的小鸟，渴望飞翔。终于，我被拉了回来，出了这个可恶的“牢笼”，我终于体验到了自由的珍贵！
我逃离了那鬼地方，出来后，感觉特别愉快。我继续穿行在各种项目之间，环顾四周愿能找个好玩点的地方。远处，一根巨大的桅杆露了出来。我随即移动身子，两根、三根，直到我看见这东西的全貌——许多的绳子错综复杂地缠绕在船身上，收起的帆布迎风飘扬，几个人惊恐地从船上冲了下来，不知为了何事。
我对这船有一些印象，努力回想，直到我的脸由于惊恐而扭曲、变形，我的眼睛也睁大到了了极限。
那三个字在我脑海中隐隐约约闪现——哥德堡，这艘从瑞士出发的古代远洋商船，在凯旋时神秘触礁，沉到海底，也流传下来了很多的恐怖的传说，难道是……
带着疑问和恐惧，我向那儿冲去。
这不就是刚进来时看到的船吗？
这就是船的实体——通体乌黑的木块，三条粗粗的桅杆挺立着，帆布已经收了起来，绳子连接了整个船体。那个彪形大汉依旧怒目圆睁地站在上面，那白衣女士也在那儿。这个“巨人”透出的一股阴森之气给我一种压迫感，我的腿像灌了铅一样不能动弹，我也只能望而却步，仿佛前面就是地狱的深渊。但是，我还是鬼使神差般地上了船，接下来，我又要重温恐怖的滋味！
我从凶神恶煞的水手旁走去，都觉得害怕，谁知接下来会碰到什么妖魔鬼怪呢？
我也来不及想，就走到了那扇门前。
“呜，呜……”
一阵阵凄凉又夹杂着恐怖的怪叫从门内传出来，所有人都失去了开门的勇气：谁知开门会碰到什么？
我心里想：我……我才不要去那种鬼地方呢，我要出去！
这时，一个瘦瘦小小的工作人员出现在我眼前，他用尽全身气力高声吼道：“不给出，快点进去！”
这句极富威慑力的话，把我们给震住了，大家都不情愿地往里面走，那工作人员才进来。我们都坐在了一条长而破旧的木椅上。这时，“大嗓门”重重地把门给关上了，房间里顿时黑了起来。我也知道，我们的后路断了。
这时，我才发现这里是个船舱，但是，一阵黑暗和恐怖向我袭来，我渴望见到光明。一抬头，一个面无表情相貌怪异的鬼脸出现在我眼前，他发着昏暗的黄光，勉强能做照明用。
突然，前面的放映机动了，上面播放着影片，我连忙扭头去看。没想到，影片居然是这艘船的恐怖历史，我吓得蜷缩在椅子上。看完后，大嗓门又催我们进去。我道，梦魇现在才真正开始！
里面黑洞洞的，视野里一片黑，耳朵只能听到此起彼伏的鬼叫声。我们在明处，“鬼”在暗处，我只能更加小心。
进去之后，我发现了一个“无头巨人”站着，手中捧着着自己的头，那头似乎还在对我奸笑，还在流血，我不敢看了，赶紧绕开他。
这时拐角处又出现了一个“白裙杀手”，那鬼穿着一件白色的长裙，在微风中不停飘动，脸已经看不清了，白裙空中飞舞，似乎随时会飞到我头上，让人毛骨悚然。我艰难地闪过了白裙，与她擦肩而过，真是有惊无险！
我继续奔跑，像无头苍蝇一样到处乱撞。这时，我的脚陷进了“沼泽”，好不容易拔出来，又陷了下去，我还以为永远都起不来了！我低头一看，只不过是一大块的海绵，便大胆向前冲，那海绵便很快被我破解了。
我又过了一关，便满心欢喜，没想到，右边突然飞出了一个吓人的鬼，我们都大声尖叫，喊得嗓子都要破了，那鬼叫却越来越欢。我庆幸自己跑得快，死里逃生，却突然撞到了一个异物——巨型蜘蛛！我大叫一声，“还是中招了！”
我只好闭眼睛——眼不见为净。突然，到了上坡，似乎是楼梯，位置却十分窄小。我的脚刚上去，就感到了有软绵绵的东西抓住了我的脚，我才想到是鬼手，害怕的乱甩一通，才摆脱他的魔掌。
在经历这么多磨难后，我到了终点，见那白衣女士，以为能出去了。
“轰隆隆！”
我感到地动山摇，地板发出了“吱吱”的声响，似乎是这个地板年久失修，摇摇欲坠。木板似乎也断裂了，我也差点摔倒在地上，是地震吗？
突然，一声巨响，门开了，我重见光明，冲了出去，和班级会合了。
我在恐惧和惊吓中结束了长鹿农庄之旅，这里的每个惊心动魄的场面都让我永生难忘！
随心而动范文3
（一）含胸束身引手环，半边琴琴半边弹；四梢发动胆中起，寸抖寸发无生还。
（二）双手相映于门前，足下取绊近膝间；下不投机反手攻，引手欺目膝下寒。
野鸡旋涡若分别从手法、步法、起式动作来讲，一般均有两种练法：手法分引手式、抽手式；步法分内圆旋涡法、外圆旋涡法；起式动作分前起步势、后起步势（还有一种交错起步势）。本文只按手法讲述前起步势的练法。
前起式引手势野鸡旋涡的练法：
由轻步站右式起势：前脚向前迈一步，前手随身体前进而升起，由胸前向外出引手，掌心由向下随着手的上升而转向掌心向内，向外引出背花掌，掌出于头等高。此时后手（右）随着前手（左）的上升而上升，掌心由向下，随着身体的前进而转为向上，在升至与肩同高时，从左掌的手心向上引起，当掌高于左掌时，变为劈掌，双掌距面部约40厘米，右掌掌心向外下，左掌随着上掌的劈落而随落。双掌落至肩部时，双双变为拳。左掌从右拳的拳底钻出，斜向肩部崩射出，行至距左太阳穴40厘米处停留，右拳向右肩处直射而出，臂与肩平，拳与臂平，拳面向右；与此同时下肢后腿（右），随着身体的前进而抬起，由右侧面弧形由外向前方划出，行至身体右前方时，右脚尖外部边沿微向前振弹一下，继尔弧形划至左膝右侧附近，右膝高抬，随着身体微向下沉（左腿微弯曲）、右拳向右打出之际而踢出（或踹出），右脚外沿朝右，脚与膝等高。随后恢复立正姿式。左势与右势相反，这样一左一右的练习。
如练连续动作，可在上势的基础上，再向前迈右步前进，出右手为引手……以下动作与右势相同，手法步法相反。
前起式抽手势野鸡旋涡练习法：
由轻步站右式起势，起前脚，升上手（左），手顺着身体向上，掌心由向下随着身体的上升而转向掌心向上，手起至于头同高，右手随着左手的上升而上升，掌心由向下变为向内，当手掌与左掌接近时，从左掌外迅速托取，上升，超过左掌，左掌同时回抽，行至与肩等高处，上下两掌均变为拳形，右拳转下，从外向里转回，两拳心相对，突然向左右撕开，左拳向左肩外崩出，距肩30厘米，拳心向里，右拳向右射出，拳心向下，拳面朝右，同时下肢腿（右）随着双手的上升而抬膝，有直奔向前之意，随着腿的抬起，脚也随腿欲弹，行至左膝右前方时，脚即向右弧形勾环，行至近左膝30厘米处，随机又向右外踹出，脚外沿朝右，距地面40厘米左右，右脚的踹出与右拳的射出是同时进行的。
接着恢复立正姿式，从新练习，左势与右势相反。
如练连续动作，在右势的基础上，将右脚向前进一步，右手随腿落而向前方出引手……以下动作与右势相反，自酌均可。
如此反复练习下去就是前起式，抽手势野鸡旋涡练习法。
练习野鸡旋涡时的眼法：
野鸡旋涡是心意六合拳中一把冷拳、重拳。他的拳法、腿法比较特殊，练时用眼的方法也不一般。野鸡旋涡是上虚下实的战法，所以眼的寻视方向和范围也随着动作的需要而扩大，随着动作的用途而变化，动作的上乘虚是掩护下肢实，而眼睛也要随着动作的施使而用眼光掩护，用眼光掩护是截心截意的，手法上掩护是迷其视线的，也就是说：眼光的掩护是迷其心志的。此外眼在施使动作的过程中，还要窥视彼方被击打位置，以保证下肢击打准确，还要保证上肢防御的成功。所以练时注意，眼的光波几处使用，都有不同意义，有侦察的眼光，有实战用的警惕的眼光，有不为对方发现窥观对方被击打部位的眼光，有掩护自己使用着法的眼光，这些在训练中都要注意用心体验，只有练好了，才能用得随意。
练习野鸡旋涡时的手法：
野鸡旋涡的手、脚法是双向性的，即是手脚并用，他的练方侧重下肢，他的用法偏重于一侧，他的使用特点是：以上掩下，上下齐用。引手似的手法以引要、格防为特色。如引手，是主动进攻，若对方不注意防守，可直接用背花掌击打对方，若对方防守，又可直接接手，接手中又有几种变化，例1、可向下扒拉。2、可向左右牵拉等。若双手应对，手法又多几层，如彼方接手，我可前手接手，后手劈打，前手牵拉，后手冲打等……这些手法是刚起步的一瞬间时施用，若对方防守严密，我双手的变化即转为掩护手段，以转移对方视线为主，以封其目迷其心志为上，这是上肢盘法的主要特色。所以练时注意与下肢动作的配合，使之既能随时发挥独自的作用，又能起到综合战法的效应。
练习野鸡旋涡时的身法：
练习野鸡旋涡的动作，不外乎象形性、观赏性和实战性。
象形性：整体动作上要象形野鸡旋涡的动作，如野鸡旋涡歌中所述：“含胸束身引手环，半边琴琴半边弹。”“含胸束身”是说身法在引手回环以后手、脚尚未打出以前的身形；“半边琴琴半边弹”是指身法已发、手脚将展未展时一瞬间的状态，这动作恰似野鸡在沙窝中打旋涡的情况，就是取其形而练其意，取其意而练其技。在象形取艺的趣味中，却看到杀机重重的实战格斗法和身法，适应打法的肢体变化。
观赏性：野鸡旋涡其拳前打、身法随进，侧打束身藏气藏力，充分体现了束展二字。形法象形又藏杀机，象似古朴露锋的宝剑，使人赏心悦目。
实战性：野鸡旋涡从下势开始就藏有诸多不同的手法，随着身法的不同变化，其自身着法从两种不同方位显现而出，在身法不断变化的过程中，其周延变化和外延变化逐步展现。不论在训练或在实战中都显得杀气腾腾，使人望而却步。
随心而动范文4
【关键词】随笔 写作 简美 真情 体验 观察
起源于草根的随笔化作文，是一种朴素而简约的写作方法，从学生的兴趣和需要出发，因势利导，除旧布新，随笔成习惯，也就会取得一定成效。
一、随笔是一种简美的写作
叶圣陶曾经指出：“中学生应该随时动笔，写日记，写信，写笔记，写自己的种种想要写的，这才可以使写作能力越来越强，所以它不拘一格，形式多样，短小活泼，既可以是洋洋洒洒的几千字，也可以是点点滴滴的几十字。”随笔在写作样式上没有什么固定的限制，常见的有借事说理、夹叙夹议、抒情议论等形式，目的在于“排除束缚，排除教条，排除虚假”，让学生自由活泼的书写来反映对社会对生活的观察、体验、感受和认识。所以，随笔化作文的精髓突出一个“随”字，这样就大大解除了人为捆绑在写作上的重重枷锁。这样做的好处是：让孩子们用自己的话随意而写，随意而止，我口说我话，我手写我心，易于动笔，更能真实地记录学生的真情实感，而真情实感也正是作文中我们永远取之不尽、用之不竭的素材源泉。当灵感闪现之时、情感涌动之际，均可以挥笔作文，让真情在笔尖涌动，正所谓“文章本是天成，妙手偶得之。”正因为如此，我们才能从学生的随笔中感受到鲜活的思想和跳动的生命。
二、随笔是真情的载体
随笔写作中无论是叙述、描写，还是抒情、议论，都要真实地反映自我对事物的认识和评价，真实地表现自己的所思所想，它拒绝矫揉造作，摒弃虚情假意，它反对刻意为文，提倡真实再现、真切反映、真纯表达、真率为文。某种意义上，随笔就是作者与自己心灵的真诚对话，就是真挚地向读者袒露自己的灵魂。
曾经偶然的机会，我模仿着上了《残酷的游戏》这堂课，初中的孩子对社会的焦点关注甚少，我想，就从情感着手，用创设的游戏情境去触动学生心中最柔软的情感。课堂上孩子们也真切地体验、动情地讲述，为后面的写作奠定了良好的基础。从来没有一节写作课像这样，整整一节课都非常安静，孩子们只是埋头写着，沉浸在各自的习作中，而且大多数当场完成，连平时不爱写作文的同学在模拟的情景中，心中生情，情随境动，最后也忍不住潸然泪下，挥笔疾书，悟出了“树欲静而风不止，子欲孝而亲不待” 应在生活中珍惜拥有。通过这堂课，让孩子们做到了以我手写我心，而我也备受启发。所以，真情实感是写作的载体，能将学生的写作兴趣扬帆远航。
三、随笔写作，丰富情感体验
罗丹曾经说过“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛”。生活，是我们的习作之源，看似平常，但只要我们细心观察，真切体会，就能为我们打开认知社会生活、认知万物的灵感，借以丰富学生的感情经验，激发学生的表达诉求。可以说，生活的舞台有多大，写作的空间就有多大。
要想写出真切感人的文章，除了观察还不够，还得对生活多体会、多感悟、多思考。一个人如果对生活不会细致观察，没有真切的体验，缺乏深层的思考，怎么能写出感情真挚、朴实感人的文章来。因此，老师要引导学生多看美文，多读报纸，多观察生活，体验社会，感悟自然之美、道德之美，比如当下的国际焦点、国内焦点、道德焦点等，为学生提供源源不断的写作素材。
所以，随笔写作不仅能激发学生的写作兴趣，还能够培养学生学会多角度地观察生活，既丰富了学生的生活经历，也丰富了学生的情感体验和自己对人生的思考及价值取向。叶圣陶先生也曾经说过“生活如源泉，文章犹如溪水，源泉丰盈而不枯竭，溪水自然活泼地流个不停。”
我想对学生而言，他们的收获不仅在于作文水平的提高，还在于写作心理和写作态度的良性发展。学生接触到随笔化作文后，不再厌倦写作，绞尽脑汁，视之如畏途，而是有话可说，乐在其中，甚至欲罢不能；对教师而言，写作课不再无章可循随意调节，也不再隔靴搔痒不见效果，老师在课堂上也能感受到寓教于乐。教学相长，老师和学生一样，用随笔的方式，记录下自己的成长历程，抒写着自己的生活经历和教育收获。
生活海洋中不乏晶莹美丽的浪花，心灵底处也不乏会闪现思想的灵光，倘若我们不及时捕捉，时间一久，曾经趣味横生的事件就会淡出我们的视线和记忆，曾经光芒四射的灵感火花也易熄灭，当你再想动笔的时候，几乎是写不出来的了。所以，只有随心所想，随意所录，写作才会宁静而从容的前行！
【参考文献】
［1］孙玉梅. 随笔，让作文教学返璞归真.
［2］杨裕华. 学生随笔写作的策略与实践研究.
随心而动范文5
预备式：立正姿势站好，头正身直，左手正握抱匕首柄，将锋刃藏于腕后侧，双臂贴于大腿两侧；目视正前方(图1)。
1、虚步亮掌：接上式，左脚略向左摆步开裆与肩同宽，左右手同时上收抱于腰际(图2)。紧接着，重心落移左腿，右脚提膝，同时右拳成掌向正前方抬伸与眉齐，掌心朝上，目视右掌(图3)；动作不停，右掌随着内翻腕向右向后划移，此时掌心朝下，五指略成钩状；与此同时左手向前伸划；当右手划至右侧45度时，突然上翻抬臂举手成亮掌，右脚落地震脚，左脚借势向正前方移步，重心下沉于右腿，屈蹲成左虚步；同时，左手握匕首收抱于左腰间；此时，眼随右手转移成亮掌时，眼转视(成甩头状)左侧前方(图4)。
动作要领：此式动作应前后连贯，自然协调，震脚、上步、下蹲身、亮掌、抱腰一系列动作应成连绵之势，头部动作应有气势，眼神专注。
2、弓步连环掌：接上式，左脚向左侧方摆跨上步屈膝前蹲，右腿挺膝蹬力前送成左弓步；上体前拥的同时，右掌随转身前拥向左前方砍劈掌，掌指朝前，力达掌根；目视右掌(图5)。动作不停，步型不变，右掌回收握拳抱于腰际的同时，左手正握匕首，以柄尾朝前伸臂冲出，高与肩平；目视左手(图6)。动作不停，步型不变，左手收回腰间的同时，左拳变掌自腰间向前猛力推掌，掌指朝天，掌心朝前；目视左掌尖(图7)。
动作要领：砍掌、冲拳、推掌，三式应一气呵成，在一个定势的情况下瞬间完成三次攻击动作，力劲须脆快连环。
3、回身崩拳：接上式，上体右转，左脚收步于右脚内侧成并步；双膝同时下蹲；右掌随转身收于右腰际，当两膝下蹲成并步时，右拳向右前方平臂立拳冲出，高与肩平；目视右拳(图8)。
动作要领：转身并步应协调自然，桩步稳健有力，回身出拳时应用抖弹之劲，眼随手走，力发丹田，伸屈连贯有绪。
4、并步冲捶：接上式，右脚向前上步，左脚随之跟进一步成并步下蹲式；同时，随上步之势右拳收抱腰际，左手握匕首(柄尾向前)向前冲出；目视前方(图9)。动作不停，收左拳抱腰际，同时，右拳向前冲出(图10)。紧随收右拳冲出左拳，步型原式不变，目视左拳(图11)。
动作要领：此式在并步下蹲动作不变的情况下，一气连环冲击三拳，气势应快发连环，劲力抖震，三拳动作几乎是瞬间完成；身体须平衡稳固，不得摇晃。
第一段
1、弓步直刺：接上式，右脚向前上一步，随即左转身；同时，左手握匕首内旋腕下收抱于右侧腹前，右拳变掌随上步转身划圆弧护按于匕首柄尾处；此时，重心落于右腿成半马步式；目视右掌(图12)。动作不停，右掌下按握住匕首柄，左手松握交匕首于右手；随即左脚前移步前蹲，右脚蹬力成左弓步的同时，左掌伸臂向左后划展，右手反握匕首随前拥身向前直刺而出，高与肩平；目视右前方(图13)。
动作要领：换手握柄要快，上步拥身与直臂前刺应同时进行，左展臂与右腿蹬力应协调，送力直透匕首尖端，眼随手走。
2、弹腿冲捶：接上式，身体重心落于左腿独立支撑身体，同时，右脚蹬地向前弹踢而出，脚尖绷直，高与腰齐；同时，右手收抱于腰间，左手随弹腿向前冲拳，高与肩平；目视前方(图14)。动作不停，右脚向右后落地，身体重心下沉，还原成左弓步；同时，左拳变掌向左后分张展臂，右手握匕首向前直臂刺出，高与肩平；目视右手前方(图15)。
动作要领：弹腿要脆快而有力，起落步动作要沉稳，平衡重心准确，身体不能摇晃，前刺匕首力量爆发要有透劲，整式动作协调自然，一气呵成。
3、回身平刺：接上式，身体右转180度成右弓步；同时右手持匕首随右转身向右前方直刺而出；左手随右手前刺之时向左侧展臂斜伸；目视右前方(图16)。动作不停，上体左转，右腿蹬力往左前拥身成左弓步的同时，右手转匕首成正握式，随转身，匕首从右向左前划弧向前内割，匕首尖斜朝左下方，左掌内收护于右肘臂内侧；目视右手(图17)。
动作要领：左右转身应自然协调，前后连贯，换匕首姿势稳固，动作圆润，刺、割均要有力而脆，两个动作瞬间一气呵成。
4、坐山观月：接上式，身体重心落于左腿独立支撑身体；同时，右手后收抱于腰际，右腿提膝向前弹踢而出，高与腰齐，脚面绷直，力达脚尖；左掌握拳向前冲出，与肩同高；目视前方(图18)。动作不停，右脚向后落地曲蹲；同时左右手向右后划摆，当左手至右肩前方时，头猛向左转(甩头式)，右手屈肘上举于头顶后右侧方，左手下落屈肘立于左大腿上，此时步型成半马步，半虚步状，目视左前方(图19)。
动作要领：弹腿要脆快有力，身体起落稳固，不得东摇西晃，动作连绵有节奏感，眼随手走，整式动作协调连贯，一气呵成。
5、扇掌前插：接上式，左脚向前移半步屈膝前蹲，右腿伸膝蹬力成左弓步；同时，右手下落收抱于腰侧，左拳变掌上抬经胸前随前拥身反背掌向前方扇击而出；目视左掌(图20)。动作不停，右脚猛向前方上一步屈膝前蹲，左腿挺膝蹬力前送成右弓步；同时，右手随上步拥身提手向前下托插，手臂平直与肩齐，左掌护于右肩前，匕首垂直向下；目视右前方(图21)。
动作要领：反背掌应用抖弹之劲，随之与上步、插匕首成连贯之势，其动作脆快，扇掌与插刺几乎是同时完成，不可有稍微停顿。
6、追风三刺：接上式，左脚向右脚前盖步的同时，右脚紧随向前上一步成右弓步，左右手随进步收于胸前交叉划弧，随后左右分展，右手反臂向右前方平刺而出，左手向左后分张，目视右前方(图22)。动作不停，上体略抬，左脚向右脚前盖步的同时右脚前进一大步成右弓步；同时，右手握匕首外翻抬张，随前拥身之势向前向左内割刺，高与肩平，左手内划护于右小臂内侧；目视右前方(图23)。动作不停，左脚继续向右脚前盖步，右脚随之向前猛上一大步成右弓步；同时，右腕内旋挽划弧，继之向右前方反臂平直而出，高与肩平，左手同时向左后分张；目视右前方(图24)。
动作要领：此式由三个动作组成，形成一种连环性追刺之势。在上步时应紧凑协调，步法稳固有力，前刺、内割、前刺，好似连成一气，瞬间完成三刺。
7、弓步冲捶：接上式，左脚向右前方猛上一大步屈膝前蹲，右腿蹬地送力成左弓步；同时，右手内收于腰际，左掌变拳随上步拥身之势向前立拳冲击而出，高与肩平；目视左拳(图25)。动作不停，左拳内收回抱腰际；同时，右拳向前冲击而出，以匕首柄尾朝前，高与肩平，步型不变；目视右手(图26)。动作不停，右手后收抱腰间，随即左拳向前冲击而出，高与肩平；目视左拳(图27)。
动作要领：上式动作成一个整体发出，在一个步型不动不变的情况下，连环发出三拳，动作自然连贯协调，力劲抖弹脆快，整式动作在瞬间一气呵成。
8、丁步过肘：接上式，右脚上前一步于左脚尖前屈膝下蹲，上体左转；同时左膝微提，抬起足跟成脚尖点地；右手随上步转身抱于腹前，左拳成掌护于右手背上方(图28)。动作不停，步型不变，右手正握匕首上抬臂向后侧方插刺，匕首垂直，高与肩平，左掌上护于右肩前，头右转目视右手(图29)。动作不停，右手随左转身向正前方弧形插刺，高与肩平，匕首垂直与鼻中线相对，左掌护于右臂内侧，步型不变；目视正前方(图30)。
动作要领：此式动作由三个动作组成，丁步之势不变，方向的转变应掌握正确，假如此套路以南北走向面向西方开始时，至此动时第一转身成面向东方，再向南伸臂插；随后再转身面向北方成正插。三式动作应协调连贯，桩步稳固，重心平衡，一气完成三次插刺。
第二段
1、展翅蹬腿：接上式，右足跟落地，双腿伸膝成立正姿势；同时，两手左右分展，右手匕首垂直朝下，左右手五指合并成钩状，两臂伸直与地面平行；目视正北方(图31)。动作不停，身体重心落于右腿独立支撑身体，同时，左脚提膝收怀向前正蹬而出，高与腰平，脚尖钩紧，力达足跟；两手姿势不变；目视前方(图32)。
动作要领：左足落跟伸膝应有一种节奏感，立身展臂有如白鹤振翅欲飞之势，在刚展翅的瞬间将左腿正蹬而出，形成一个整体发力。
2、下刺防势：接上式，左脚向前落步踏实，屈膝下蹲，右腿蹬送成左弓步的同时，上体前拥，左右拳成合抱之势向前贯击，高与肩平；目视左前方(图33)。动作不停，左脚后收，重心落于右脚成左虚步的同时，两手屈肘后收，右拳高与鼻平，右手护于左肘弯内侧；目视左前方(图34)。
动作要领：落步前拥身与双贯拳应一气呵成，好似一种自然条件反射，左手用拳抡，右手用匕首尾，不但有合拢相抱之力，而且还有向前冲之力；后坐身虚步乃一起手之势，也可作防守之势练习。整个动作应自然连贯协调。
3、追步连捶：接上式，右脚向左脚堑步，挺膝前送力成左弓步的同时，左拳收抱腰际，右手握匕首尾朝前冲出，高与肩平；目视前方(图35)。动作不停，步型不变，右手回收腰际的同时，左手立拳朝前方平臂冲出；目视左拳(图36)。随之收左拳冲出右拳(图37)。
动作要领：此式为一式三拳连环出击之法，当后堑步前冲身的同时更发出右拳，步型刚定已发出左右两拳，其动作要求快捷利索，自然协调，力劲均以抖弹脆劲为主。
4、踢腿斜刺：接上式，上体右转，右膝前蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步的同时，右手握匕首随转身向前方插刺，匕首垂直，高与肩平，左拳成掌斜伸于左侧方；目视右手(图38)。动作不停，右脚猛伸膝，左转身成左弓步的同时，右手握匕首随转身自右向左前方弧形插刺而出，高与肩平，匕首尖略斜向前下，左掌内收护于右肘弯内侧；目视前方(图39)。紧接着，右手后收抱腰际的同时，重心落于左腿独立支撑身体，右脚猛地向前踢击而出，左掌前伸与右脚面相拍击，高与眉齐；目视前方(图40)。动作不停，右脚向右收落地面，身体重心下沉于右腿成左虚步；同时，左拳成掌下落屈肘立于左大腿上，拳心朝左；右拳随落步之势向右上翻举于右侧头后方，匕首尖斜朝上；目视左前方(图41)。
动作要领：回身插刺要快而脆，随之弹踢腿与插刺几乎同时完成。在踢击时重心要稳，左掌与右脚面拍击有力而响亮，落地定势要有节奏感，整式动作协调自然，一气呵成。
5、扇掌前插：接上式，左脚向前移半步屈膝前蹲，右腿伸膝蹬力成左弓步；同时，右手下落收抱于腰侧，左拳变掌上抬经胸前随前拥身反背掌向前方扇击而出，目视左掌(图42)。动作不停，右脚猛向前方上一步屈膝前蹲，左腿挺膝蹬力前送成右弓步；同时，右手随上步拥身提手向前下扎插，手臂平直与肩齐，左掌护于右肩前，匕首尖垂直向下；目视右前方(图43)。
动作要领：反背掌应用抖弹之劲，随之与上步、插匕首成连贯之势，其动作脆快，扇掌与插刺几乎是同时完成，不可有稍微停顿。
6、追风三刺：接上式，左脚向右脚前盖步的同时，右脚紧随向前上一步成右弓步，左右手随进步收于胸前交叉划弧，随后左右分展，右手反臂向右前方平刺而出，左手向左后分张；目视右前方(图44)。动作不停，上体略起，左脚向右脚前盖步的同时右脚前进一大步成右弓步；同时，右手握匕首外翻抬张，随前拥身之势向前向左内割刺，高与肩平，左手内划护于右小臂内侧；目视右前方(图45)。动作不停，左脚继续向右脚前盖步，右脚随之向前猛上一大步成右弓步；同时，右腕内旋挽划弧，继之向右前方反臂平刺而出，高与肩平，左手同时向左后分张；目视右前方(图46)。
动作要领：此式由三个动作组成，形成一种连环性追刺之势，在上步时应紧凑协调，步法稳固有力，前刺、内割、前刺，好似连成一气，瞬间完成三刺。
7、弓步冲捶：接上式，左脚向右前方猛上一大步屈膝前蹲，后腿蹬地送力成左弓步；同时，右手内收于腰际，左掌变拳随上步拥身之势向前立拳冲击而出，高与肩平；目视左拳(图47)。动作不停，右拳内收回抱腰际；同时，右拳向前冲击而出，以匕首柄尾朝前，高与肩平，步型不变；目视右手(图48)。动作不停，右手后收抱腰间，随即左拳向前冲击而出，高与肩平；目视左拳(图49)。
动作要领：上式动作应成一个整体发出，在一个步型不变的情况下连环发出三拳，动作自然连贯协调，力劲抖弹脆快，整式动作在瞬间一气呵成。
随心而动范文6
曾有学者指出：“企业领导者的价值观决定企业绩效。”这是说，一个企业发展的速度，在很大程度上取决于企业的领导者。但是，在全球化、信息化和金融化“三化融合”的新形势下，随着移动时代而来的组织结构的解构化，尤其是80后、90后新生代员工逐渐成为职场主力，追随者可以根据自己掌握的信息对领导者做出的决策，提出改进建议，从而对领导者产生更大的影响。传统的领导方式，即火车式领导方式――“火车跑得快，全靠车头带”――已经难以适应今天的竞争与创新的环境。
今天动态竞争的环境呼唤“动车式”的领导方式――自发动力，编组灵活。领导者一旦实现员工的主动有效追随，就如同火车变动车一样，将以优美高效的姿态创造竞争优势。时移世易，今日管理，追随者对于领导者的重要性大于领导者对于追随者，领导的有效性取决于追随者的意愿，追随力和领导力同等重要。
领导与追随
lead（领导）一词来自印欧语系词根“leith”，意思是“跨越界限”。领导者（leader）原始含义是“指明方向的人”。斯蒂芬・罗宾斯将领导者定义为：能够通过自己的行动让一群人朝着共同目标努力的人。在这个意义上，领导力（leadership）是向前迈进的一种行为，而且这种行为方式能够鼓舞（inspire）他人，能够“带来生命”。
早在2000年前，孙子就把领军人物的品格视为衡量领导能力的重要条件――智、信、仁、勇、严。美国领导力专家库泽斯和波斯纳总结归纳了领导力的五个特征：以身作则（model the way）、共启愿景（inspire a shared vision）、挑战现状（challenge the process）、使众人行（enable others to act）、激励人心（encourage the heart）。吉姆・科林斯提出的第五级领导、彼得・圣吉的学习型组织、乔治・比尔的真诚领导力、霍华德・加德纳提出的以故事来领导，等等。这些都是对领导力的不断挖掘和概括。由此可见，领导是一个过程，领导者是一种身份，领导力是一项能力。
“追随者（follower）”在《韦氏大学词典》中被解释为“追随别人的意见和教导的人”或者“模仿他人的人”。很多研究者和企业领导把“追随者”与“下属”等同来看。其实，他们之间是有区别的。最根本的区别是：追随者对应的概念是领导者，而下属对应的概念是上级。追随力（followership）”在《韦氏大学词典》中的解释是“追随领导者的能力和意愿”。与 Bass（1990）对领导力定义的研究结果类似，追随力不存在一个一般意义上的普适的定义。它可以是一种追随的状态，一种追随的身份特征，一种实现目标的能力，一种个体集合体，一种关系。
我们对追随力的理解是，追随者在追随领导者时表现出来的追随特质，以及与领导者的互动状态和互惠行为。同样，追随是一个过程，追随者是一种身份，追随力是一项能力。
动车式追随力
领导与追随可以用火车与动车来比较。“火车跑得快，全靠车头带”，形象地描述了传统的领导模式和效果。火车动力集中在火车头，其余的车厢只是机械的被牵引拉动，并不主动前行。车厢只有承载力，车厢挂得越多，火车的惯性越大、启动越慢、停车越慢。这就好比传统的管理模式：领导负责拉动，下属是被动的接受，不主动行动。从这个视角理解，领导力可以看作是牵引力。
动车则不同：把动力装置分散安装在每节车厢上，每节车厢既有承载力，又具有牵引力。采用“动车组”的列车，车厢本身具有动力，运行时不光是机车牵引，车厢也会“主动前进”，动力分散能达到高速的效果，而且编组灵活――这正是追随的形象比喻：自我产生动力、主动追随、自我管理。
企业发展讲求的是“速度”，如今，面对日新月异的变革和创新，“加速度”更加重要。在企业中，加速度的一个关键因素取决于领导积极性与追随者积极性的一致性。追随者的积极性对于企业绩效的影响大于领导者的积极性，而且当追随者的积极性强于领导者的积极性时，对企业绩效的贡献更大。可以说，追随者的积极性能够在更大程度上影响企业的绩效。
依旧从火车和动车的角度来分析，动车能获得的最大加速度远远大于传统列车。类推到企业，由领导者的积极性（作用）产生的企业发展加速度，也会小于由于追随者的积极性（作用）。在现代组织和企业中，领导者需要努力强调和发挥追随者的能动性，把组织中的个体变成一个个动车，把组织中的团队变成一个个动车组，这样才能不断提升改革发展的加速度，领先于时代的步伐。
领导者的有效性有两个主要的测量指标：绩效、员工心理与行为。这都与追随者息息相关。近年来出现的一些词汇和术语，比如授权、参与、团队、分配领导力等，都体现了职场是一个平等的竞技场，领导者与追随者的界限越来越模糊。另外，过去 “伟人”、“领袖”大行其道，而如今，领导者不再像以往那样能够完全控制一切。事实上，如今所有商界领导的职位都很不稳定，他们迫切地感受到应该更好地对待一切，尤其是他们的下属。正如芭芭拉・凯勒曼博士所说：领导力是涉及领导者和追随者两类人的一种关系，追随力也是涉及领导者和追随者两类人的一种关系。
领导者和追随者是相互影响的，追随力是追随者与领导者的互动状态和互惠行为。这是因为：第一，追随者的特质、情绪和态度会影响他们对领导者的感知和喜爱。第二，追随者通过对领导者的期望影响领导行为。第三，领导者的领导风格会影响追随者的追随行为。第四，追随者在与领导者建立的二元关系中处于越来越主动的地位。在某些特殊的情境下，追随者的影响甚至超越领导者，成为“新组织”中的领导者。因此，追随者的意愿对于领导者的有效性起着决定性作用。
无论企业和组织的性质如何，从其发展的实际情况出发，探究“有用”的追随者无外乎从两个角度出发：过程和结果。从过程的角度来看，追随者可以分为主动的和被动的。从结果的角度来看，追随者可分为有效的和无效的。由此可以把追随者分成四类：主动有效型、被动有效型、主动无效型、被动无效型（如图1）。
领导者们都希望自己的追随者是主动并且有效的。这样的追随者能切实领会到领导的想法，并积极地行动。他们个人的价值观与领导的价值观一致，主动热情、积极有活力、爱参与、不顾及个人得失，他们时刻准备着拿出实际行动，言出必行，而且他们的努力和行动能够给企业注入正能量，使企业的绩效得到提升。
百思买公司首席执行官布拉德・安德森鼓励“自下而上的隐形革新”。两名职员以人力资源管理为基础创造了一个没有固定日程表的工作场所。在很短的时间内，主动离职的人数急剧下降，生产率大幅提高，并且员工参与程度也明显提升――这便是主动有效的追随。
主动有效的追随，提升企业发展的加速度
Wiles（1967）正式提出追随力的重要性，指出追随力和领导力是同等重要的。最早提出追随者之间存在差异的，是英国的哲学家和政治家弗朗西斯・培根。早在16世纪，他就认为追随者之间存在差异，甚至有些追随者会制造麻烦。伊拉・夏勒夫在《与老板共舞》一书中对“勇敢的追随者”所具有的美德大加追捧。罗伯特・凯利在《逆领导思考》一书中将焦点集中在“模范式追随者”身上，认为他们是“保证领导者和群体成功必不可少的那种人”。
究竟什么样的追随者是主动、有效的追随者呢？沿着领导学的研究脉络，从特质出发，主动、有效的追随者亦有自己的特质。所谓特质，是一种可表现于许多环境的、相对持久的、一致而稳定的思想、情感和动作的特点，它表现个体人格特点的行为倾向。
追随特质是追随者在追随领导者的过程中，应该具备的行为品质，是人们对追随者完成其角色人物所固有的一种期望。追随特质有四个维度：职业能力、个人品行、关系技能和尊重领导。联想集团的创始人柳传志和他的继任者杨元庆，便是说明主动有效追随的很好的案例。
职业能力
职业能力是指作为组织成员的追随者完成岗位工作目标所必须具备的能力，主要包括独立解决工作中的问题、思维活跃、有规划按步骤实现目标等。这也是实现“主动+有效的追随”贡献最大的维度。
1989年，杨元庆硕士毕业进想，两年后便升任CAD部总经理。当时，杨元庆带领一小队人马来到中关村十字路口，朝着东南西北四个方向，说声“一、二、三”，然后分头奔向各自的目标，看见一家卖电脑的商店，就赶紧递上联想名片，告诉人家自己手上有多好的东西，解释什么叫“”。
当年，联想CAD部门销售业绩增加一倍。两年后，杨元庆离开CAD部时，它的销售额从3000万元增加到3亿元。
1994年，杨元庆出任联想电脑公司总经理。在其带领下，当年联想自有品牌电脑销售出4.2万台，跻身中国市场三甲之列。
业绩表明杨元庆的职业能力是出类拔萃的。这也是他能够获得柳传志“悉心培养”的前提和关键，同时，也是将柳传志的想法有效落实的基础和条件。
个人品行
个人品行主要包括为人谦虚，心胸豁达，能够发现和赞赏同事的优点和进步，并且虚心接受批评，及时改正，有奉献精神，任劳任怨，勤勉刻苦等。
1996年的一个深夜，柳传志冲进杨元庆办公室，把杨元庆骂哭了。原因是刚过而立之年的杨元庆有些得理不饶人。这让联想老一代的一些创业者不太舒服，以致造成激烈冲突。那一夜，杨元庆彻夜未眠。第二天，他的桌上放了一封柳传志的信。在信中，柳传志语重心长地对他讲述接班人应具备的“德”，最重要的表现是：“实心实意地对待前任开拓者们。”
杨元庆很感激柳传志当年的一番苦心，及时调整自己的想法和做法。他曾在2004年提到：“如果当初只有我那种年轻气盛的做法，没有柳总的那种妥协，联想可能就没有今天了。”
可见，主动有效的追随者善于发现问题并且及时调整，而且能够接受领导者的批评与指正，心态谦和，心胸豁达。
关系技能
关系技能主要是指与领导者保持共同一致的价值观，能够与领导者建立良好的关系，沟通顺畅等。
20多年来，杨元庆和柳传志虽然碰撞不断，但在浴血奋战的过程中感情逐渐加深。柳传志经常说自己将联想这个“女儿”嫁给了杨元庆这个“女婿”。在一次晚宴上，柳传志说：“在我的心中，、受到尊敬，杨元庆同样受到尊敬，因为他们都是敢于高举大旗，迎接困难，不屈不挠，奋勇向前的人。”此时，杨元庆的脸上写满了士为知己者死的豪情壮志。
追随者要与领导者保持一致的价值观，才能够充分领会领导者的意图，才能够无障碍沟通，才能够为达成组织的目标实现加速度的不断提升。同时，也正因此得到领导者的高度认可和继续栽培。这不仅有利于组织的发展，也有利于个人的职业进步。
尊重领导
这一维度主要表现为忠诚于自己的领导，甘居人后，默默奉献，不逾越权责范围，并且能够主动承担责任。
在柳传志卸任会上，杨元庆，这个曾经被认为有些“腼腆”的中年人，站在就职演讲台上朝柳传志认真地鞠躬。他的发言围绕着柳传志转，通篇强调和肯定柳传志的能力与影响、对公司的贡献。到最后，他终于说到“我”的时候，是对1994年的回忆――当他打算出国深造时，柳传志以扛起中国品牌大旗的雄心壮志激励他，最终让他下定决心留下，担任微机事业部负责人。5分钟的演讲结束，柳传志伸出手来，称杨元庆是他生命的一部分。
无论在什么场合，杨元庆很少表达自己的情感，但是，他的行动表明他忠于柳传志、忠于联想。尊重是内心世界的外在表现，只有发自内心的尊重，才可能重视领导授予的职责，也才能够主动寻求更加有效的方法实现目标。也只有如此，追随者才有可能得到领导者最开始的认可，为接下来的培养创造条件。
杨元庆是柳传志的追随者，而且是主动有效的追随者。在这样的追随者的努力下，联想不断提升发展的加速度。2012年10月11日，全球市场调研公司Gartner称，2012年联想PC超出惠普0.2个百分点，成为行业第一。杨元庆本人也成为名副其实的“打工皇帝”，根据联想集团最新公布的2011年财报，联想集团董事局主席兼CEO杨元庆，去年的薪酬达到创纪录的1421.8万美元，约合9050万人民币，比上一财年上涨了近20%。