多走一步范文1
最近,我发现有许多人把垃圾放在门口，让清洁工来收拾这些多脏又臭的垃圾，我觉得这是一个不好的习惯。
每当我看见家中的垃圾袋中装满垃圾时，我会自己把它扔进小区的垃圾桶.现在我们的环保意识虽然提高了，但并不全面，有些人仍然没有环保意识，而且环保意识比以前还差。平时，我在路上边走边喝牛奶，喝完了不会把袋子直接仍到地上，而是找垃圾桶然后把袋子仍下去。我在路上看到却是：许多人边走边吃，吃一路扔一路的口袋，让清洁工们的任务加重。一出小区大门，随处可见垃圾堆。再加上小区有养狗的，一次我看见一条大白狗到处撒尿拉屎，让原来很美丽的草苹变得很脏很臭。如果没有把球场旁边和二十七栋旁边的空地种上小草，真不知道小区将来会变成什么样呢！可就是有一些人如此不爱惜我们的生活空间！
还有许多人走在垃圾桶旁也不将垃圾扔进去，而是随手一扔，往往扔在地上的，不但让垃圾重新暴露在人们的视线中，也给清洁人工增添许多麻烦。
正如本学期语文课四单元的那幅图一样：文明离我们只差一步！而我一定会多走一步，但愿所有的人都能和我一样多走一步，让我们的环境变得更加美丽！
多走一步范文2
维修人员很热情，一边安慰我，一边拆开检查。搞了半天，机子还是没有反应。维修人员说是主板坏了，必须邮寄到总部去检查，要我把机子留下。我说那不行，我晚上就要用，能不能给想想办法？在我的坚持下，他又重新检查。“是不是内存条有问题？”他自言自语。我说那你就给换一个试试吧。奇迹真的发生了，换个内存条，机子正常启动了。更有意思的是，他把我的内存条擦了擦，重新装上，完好如初。原来，罪魁祸首是灰尘！
我舒了一口气：幸亏没有把主板寄到总部去！
对电脑硬件，我不太懂。内存条上有灰尘为什么会导致机子不能正常启动我也搞不清，但我知道，假如我不坚持，假如那个维修人员不再检查，不去换个内存条试一试，那我将会承受多大的损失？真的把芝麻变成了西瓜！即使这位维修人员再有万般的热情也无济于事。
这又让我想起以前乘公共汽车时的一件往事。某位外地的乘客错过了站，跟售票员吵了起来，责怪到站时没有告诉她，因为她在买票时曾提醒售票员到站后给她说一声。售票员也觉得很委屈，她那么大声音说了好几遍，怪那位乘客不注意，没有听着。结果搞得双方都很不愉快。
这两件事，给我一个启发：平庸的人与优秀的人之间区别到底有多大？我想，也许只是一步之遥！
假如那位维修人员在第一次检查之后不要急着下结论，而是多走一步，再检查一下其它地方，是不是做到了为顾客所想所急？假如那位售票员能够多走一步，在到站时能够走到乘客的面前告诉她，是不是做到了“心系乘客”（车厢里有这样的标语）？
联想到我们企业的营销工作，当我们在抱怨“现在的顾客难伺候”时，有没有想到让我们的营销工作、让我们的销售人员往前多走一步呢？
几年前在一家食品企业工作时，一位顾客喝了我们销售的牛奶后发生了腹泻现象，打电话投诉。尽管我们知道这也许是顾客自身的原因（乳糖不耐症），因为同一批牛奶都没有出现问题。我们还是请了大夫为她做了检查，结果与我们判断的一样，同时也给她退了款，事情也就解决了。按常理，我们的工作也算到家了，顾客也不会有什么不满意。那时候，正好我们刚了一批速冻产品，于是我带着销售部经理，选了一些速冻产品做为礼品，上门拜访了这位顾客，以表示对她的歉意，毕竟是喝了我们的产品。顾客非常感动，说第一次遇到像我们这样的企业。后来，她主动给我们介绍了不少顾客，其中包括一家集团客户，订购了不少我们的速冻产品。
其实，当时公司里很多人觉得这样做没有必要，毕竟不是我们的错，毕竟事情已经解决了，毕竟我们已经做到了我们该做的。但事实证明，企业要是能真心为顾客着想，顾客给企业的回报是自然的。只可惜在我们的思维和行为中，只是想到或做到我们该想的或是该做的，很少能够往前再走一步。企业之间的竞争优势在哪里？我想，也许就在这一步！
我有个朋友，做销售多年，一直很顺利，因为他有很多客户，而且关系都相当好。即使是在不景气的时候，客户都或多或少地帮他的忙。他有两个习惯，值得我们销售人员学习：
第一，每做完一单，都要送客户一件特别的礼物。说礼物特别，并不是多么贵重，而是他根据客户的情趣精心挑选的。每当逢年过节、客户的生日，都会给客户一张亲手写的贺卡。
第二，每次有产品的新资讯，甚至包括行业其它同类产品的新资讯，他都要精心整理一份给客户，并提出他自己的建议供客户参考。
这些事情有多难吗？在我看来，只不过是往前多走了一步。但这一步，却造就了一名优秀的销售人员。
多走一步范文3
人生重在积累，成功是一个从量变到质变的过程。一步登天只是人们对成功的幻想，脚踏实地才是一种平淡的真实。
“拔苗助长”的故事告诉我们，成功不能一味的走捷径。每一分收获都是由每一滴汗水堆积起来的。只要你愿意，向前多走一步不需要多大勇气。
伟大的发明家诺贝尔，他一生拥有355项专利发明。并广泛得到了世界人民的认可和好评。
1862年夏天，诺贝尔开始了对硝化甘油的研究。这是一个充满危险和牺牲的艰苦历程。死亡时刻都在伴随着他。在一次进行炸药实验时发生了爆炸事件，实验室被炸得无影无踪。五个助手全部牺牲，就连他最小的弟弟也未能幸免。他的邻居出于恐惧，纷纷向政府控告诺贝尔。此后，政府不准诺贝尔在市区内进行实验。但是诺贝尔百折不挠，他把实验室搬到市郊湖中的一艘船上继续实验。经过长期对失败的积累和研究，他终于发现了一种容易引起爆炸的物质——镭酸汞。他用镭酸汞做成炸药的引爆物，成功解决了炸药的引爆问题。
成功或许只是你在面对困难时的一种选择。
爱迪生一生有一千多项发明。他为了发明电灯，阅读了大量资料，光笔记就有四万多页，他试验过几千种物质，做了几万次实验，才发明了电灯；如晋代着名书法家王献之写字，用尽18缸水，最终成了一代书法大师；又如李时珍花了31年的功夫，读了800多种书籍，写了上千万字笔记，游历了7个省，收集了成千上万个单方。为了了解一些草药解毒的效果，吞服了一些剧烈的毒药，最后写成了中国医药学的辉煌巨着《本草纲目》；再如英国生物学家达尔文研究进化论，花了22年时间，写成了《物种起源》一书；还有法国着名物理学家居里夫人，历经了12年的实验，不怕挫折和失败，从几十顿的矿物质中提取了几克镭；古往今来，勤奋是人们获得成功的必要前提。
多一滴汗水的付出会是另一种收获，懒惰的去应付会是另一种结果。成功需要我们一步一步的去积累，成功与失败不是一步的距离，而是一步一步叠加起来的距离。
多走一步范文4
听起来似乎很神奇，1 0000步是个什么概念？我们平时每天走的步数又是多少？为了证实1 0000步能给人们带来精神面貌上的改变，我们让两位试验者每天戴着计步器，坚持走步训练三个星期，直到实现10000步，这是专家建议的有益健康的步数。
第一个星期：测定平时每天所走的步数
April的表现
April，25岁，体重48千克，公关部文员，平时走路并不多。第一个星期下来，她平均每天走4500步左右，消耗的热量在1045千焦（250千卡）左右徘徊。
Donna的表现
Donna，28岁，体重52千克，在商场的客户服务部工作，同时又是一个2岁孩子的母亲。第一个星期，她每天走步在6000步左右，消耗的热量为1463千焦（350千卡）左右。不过Donna发现了一个有意思的现象，就是情绪越低落，路走得越少。因为她在情绪最低落的一天只走了2800步，消耗的热量只有627千焦（150千卡）。
第二个星期：给予指导，让步数明显增加
在第二个星期的时候，我们把有益健康的走步要领告诉了两位试验者，希望帮助她们达到目标。这个要领包含两条：第一，每分钟必须行走60步以上；第二，连续行走必须在10分钟以上。做到了这两点才是有效的走步训练。
April的表现
在第二个星期，她给自己设定的目标是每天7000步。不巧的是，时值盛夏，热浪袭人，而同事又跳槽了，April不得不冒着高温酷暑延长工作时间，把同事留下的工作也做掉。繁忙的工作使她的走步计划暂时退居二线，因此她每天所走的步数只有5000步左右，热量消耗在919.6千焦（220千卡）左右。经过一个星期，April感到身心非常疲惫。星期五下午，她决定给自己放个假，于是早早离开办公室，认真地走起路来，希望可以达到预定的7000步。令April大为惊奇的是，走完预定的7000步后，计步器上显示为 1304.16千焦（312千卡），她的压力感竟然消失了。
我们给April的建议是不要把自己逼得太苦了，在计步的时候，可以在一个星期之内取平均值，如果哪天走得少了，也不用责备自己，第二天多走一些就是了。
Donna的表现
闷热潮湿的天气里，人们总是慵懒得很，Donna也不例外。但为了健康，她坚持早上在跑步机上走30分钟，然后再去上班。在午休的时候，她强迫自己到外面走上10分钟。一个星期下来，她感觉自己真是精神倍增。她告诉我们，这种变化完全归功于走步训练，因为除此之外她对生活没有做任何改变。星期五那天，Don na的步数突破了10000步，当天仅走步就消耗热量1559.14千焦（373千卡）。
第三个星期：10000步让她们活力四射
April的表现
想起星期五走路产生的神奇效果，April感慨万千。在新的一个星期里，她总是想方设法挤出时间走路，早上规定自己走上半个小时再坐车上班。星期二下班后，她一口气走过了好几条街，使步数一下子激增到9000步，消耗热量1404.48千焦（336千卡），不过接下来的几天，她的步数都在5000步左右徘徊。周末，她选择了到滨海大道去散步。她沿着大道边走边欣赏蔚蓝的大海，赏心悦目 之余，步数竟然达到了10000步，消耗热量1733.86千焦（414.8 千卡）。看到步数的攀升，April感到自己像被充了电一样，此时她感到了10000步给她带来的神奇变化。
心得：在早上固定的半个小时的走步时间里，我走的步数最多。在走步的这些日子里，我感觉自己比以前有活力，心态也更加积极。即使在心情低落，走步数量比较低的时候，我也懂得了保持释然心态，因为这不是什么竞赛或赛跑，只要尽自己的所能就可以了。
Donna的表现
Donna的情况很乐观。她每天都继续向9000～1 0000步冲刺。她仍然坚持早上在跑步机上走步，上班时每天都抽出10分钟到室外走走。现在的Donna感觉自己做的事比以前多多了，睡眠也大大改善。Donna的丈夫也明显感到了她的变化，于是他也决定买个计步器。Donna满心欢喜地期待着他们夫妻能养成饭后一起走路的好习惯。
心得：我喜欢在一大早腾出30分钟走步。如果不这样做的话，在这一天中总让我感到有些累，况且爬爬楼梯，利用去复印间的机会走动走动，这些步数都是有限的。
达到10000步的要领
每个人的生活习惯和体能都不相同，在开始实施走步计划时，首先要对自己日常的行走步数有了解，这对今后增加和调整步数都有意义。在往10000步目标进发时，最好分三步进行。第一步，目标定在7000步，步速在每分钟60步左右，连续步行10分钟以上，通过设定的固定项目，如早晨花30分钟在跑步机上走，会比较容易达到这个目标。第二步，目标定在9000步，9000步离10000步不远了，激励意义很大。步速可以上升到每分钟80步左右，持续时间可以在15分钟以上。要达到9000步的目标，需要在原来的基础上花点小心思，比如公交车到站前一站下来，花15分钟走回家。第三步，向10000步冲刺，步速维持在每分钟80～100步，或者更快，每次行走的时间不应少于10分钟。9000步已经达到了，1 0000步很快就能实现了，要给自己这样的信心。方法有很多种，比如在 9000步方法的基础上，再增加黄金档电视剧后到小区里快步走的项目。
如果你是一个体重50千克，步速控制在每分钟60步以上的人，每天10000步的记录不仅可以带给你真切的活力，更可以燃烧 1755.6千焦（420千卡）的热量。如果你每天只是追求行走的数量一定要达到10000步，而对走步的技巧置若罔闻，比如你经常走来走去，但每次都不会超过5分钟，走步的速度也像在散步，根本达不到每分钟60步的程度，你的收效就非常有限。记住达到1 0000步的两个技巧：第一，每分钟步速在60步以上；第二，连续行走的时间在10分钟以上。
你也戴上计步器上路吧！
April和Donna所做的试验一定也让你心动了吧？也许你每天也要走半个小时去赶班车，下班后也想走半个小时到商业街逛逛，何不戴上一只计步器计算一下你的步数？也许只要在此基础上再努力一下就可以达到10000步了。当然，如果你真的是健康至上者，你也可以在早晚上下班的时间，在到达目的地前两站下车，然后走过去。三个星期后，一个充满活力的人非你莫属了。
你现在需要的只是一个计步器，它会像教练一样给你鼓励和信心，也能时刻提醒你走的步数够不够。你只要把自己的体重输入到计步器中，计步器就可以根据体重、行走的幅度、速度，计算出所消耗的热量。一般的计步器是佩戴在腰带上的，当然也有可夹在口袋上的款式。来认识一下几款计步器，在几个大型的网上商城可以觅到它们的踪影。
1．欧姆龙电子计步器。 价格：200元。
2．松下电子计步器。 价格：280元。
多走一步范文5
如今对于一些在城里呆惯的人来说,经常到城市周边的田间山头进行越野行走,既是健身的新选择,也是一种时尚新潮,正推动着健身运动回归原始和自然。有健身专家认为,越野行走的健身效果与练习瑜伽不相上下,也是减肥的好方法。这种不同于一般走路的健身方式,叫做“竞步”。
据了解,竞步是一项有效的有氧消脂运动,竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。如果心跳维持在最高心跳数的50%～60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。
有效的走路
在一家公司任职的小丘,平时的工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,而且感觉对节奏很快的健身操也不太适应,所以今年3月份开始,她每天下班走路回家,周末则约上好朋友去郊区参加野外竞步,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材越来越匀称了。
据健身专家介绍,步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,非常有助于减掉体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。而除了普通而言的竞步,还有一种由越野滑雪运动发展而来的“北欧竞步”,也正成为流行欧美的健身新潮,这种竞步加入了两根滑雪杖演变而来的手杖后,乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。
北欧竞步兴起的原因之一,在于它比普通的行走和散步更有利于人体健康,不但可以锻炼运动者的耐力、力量和四肢的肌肉,还能缓解颈部和肩部肌肉的紧张,运动期间心率比普通行走时快出约13%,大大提高了心血管功能。
据了解,北欧竞步的动作能够充分调动身体的全部器官,比普通步行多消耗近一半的热量,而这些好处来自于北欧竞步时使用的两根简单手杖。
利用手杖进行的北欧竞步,是比散步有效,比慢跑安全,比健步行走更科学,内容更丰富的健身方式。相对于普通行走,北欧竞步需要道具手杖,还需要更多的行走技巧,但这些技巧并不难学。在迈开左腿前行时,要求右手持手杖一同向前,左手则持手杖拄地,减轻右腿的负担,同时用力把身体推向前方,使行走时的步伐更大,速度也更快。这种运动开始时的唯一困难是,容易在手杖的带动下走成顺拐,但只要选择上坡路进行练习就很容易克服。
这种竞步在手脚并用的交替往复中,主要肢体得到完全配合的锻炼,躯干则在左右摇摆,类似于游泳,不用走得很快,就可以提高心律,达到可以健身的有氧运动的运动强度。科学家经过测算认为,在保持同样速度下,北欧竞步要比普通行走多消耗20%的热量,如果走得更快,多消耗的热量更可以达到46%,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,达到减肥的目的,也是预防和治疗肩周炎的好办法。为了达到最佳的锻炼效果,一般每次行走时间应不低于30分钟。
愉悦的锻炼
其实在城市周边的乡村山野有很多适合竞步的地方,竞步对地形和装备的要求很低,一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人还要带上两根手杖,运动者几乎可以在任何地方大步向前。有关专家认为,制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣,运动者锻炼健身的同时可以一边呼吸新鲜空气,一边欣赏优美风景,心情舒畅自不必言。
与慢跑等相对剧烈的运动方式相比,竞步还有另外一个好处――人们可以边走边聊,运动健身的同时不影响语言交流。无论是绿意浓浓的春日,还是在风景优美的秋日,或者白雪皑皑的冬天,与家人或者朋友三三两两投身到大自然的怀抱,一边健步向前,一边闲聊神侃,既是锻炼身体的最佳方式,也是感情交流的绝好时光。编辑/谭明
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走路的技巧
很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂,走路的时候,收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。
脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢 ? 事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
多走一步范文6
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，部级社会体育指导员，原北京体育大学教师。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以“全民健身…‘体质与健康”等为题材在全国各地做了近2000场报告。近年来，应中央电视台和北京电视台邀请，在中央电视台和北京电视台做科学健身类节目。
谁都知道运动和健康两者之间的关系。不管是练瑜伽、跳健身操，还是打网球、打高尔夫球……都需要买装备、找场地，可以说是花钱买健康。如果你没有充裕的时间和金钱，不妨听听专家的意见：实际上，对于多数人来说，走路是最有效的增进健康的方法。长期坚持有规律的走路对预防疾病、促进身心健康十分有益。这就是时下流行的“健身走”。
A 健身走 养生防病最有效
“走”是最受人们欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。我国民间早就流传“饭后百步走，活到九十九”的养生健身经验。世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动方式之一就是健身走。在欧美，健身走、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。联系五脏的足部静脉都源于足底，健身走能激发五脏六腑的功能与活力，使呼吸、循环、消化系统和新陈代谢功能得到加强，提高免疫力，促进病体恢复。下面就让我们来了解一下风行全球的健身走有哪些具体的益处。
健身走可使大脑敏捷
研究人员发现：经常走路可以预防智力衰退和老年痴呆症。人们都知道，走路对保持心脏健康有好处。新的研究发现，走路对保持大脑的敏捷也有好处。一项研究报告指出，每天至少走2小时的路可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年，还可以明显改善老年人的记忆力。
健身走可预防多种疾病
如果你现在开始你的健身走锻炼计划，你将在防治以下疾病方面受益匪浅。
预防心脏病：走路加快了流经心脏的血液的流速，强化循环系统。快走还能促使血压下降，减轻动脉的负担，使血液里胆固醇的含量保持正常。值得提醒的是，心脏病患者运动时应注意以下几方面：运动前后避免情绪激动；运动前不宜饱餐；运动要循序渐进，不要突然从事剧烈运动；运动后避免马上洗热水澡；只在感觉好的时候运动；避免过度训练；胸、背、头部、手臂一旦感觉不适，应立即停止运动。
预防脑卒中：美国专家对72488名护士14年来健康状况的跟踪调查结果显示，那些一周走6个小时或更长时间的护士，因血栓引起脑卒中的危险性要比不走或走的时间短的人减少40％。脑卒中患者运动要在医生指导下进行。
预防肥胖：除控制饮食外，快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢，从而促进减肥。走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形。体重超标想要减肥者，每天走路应不少于1小时。
预防糖尿病：最新研究证实，积极的生活方式，包括每天快走30分钟，有助于预防糖尿病，可控制葡萄糖吸收差的糖尿病患者病情的发展。
预防骨质疏松：研究表明，青少年时就经常走路，同时又注意补钙的女性，成年后很少患骨质疏松。
预防关节炎：走路可加强关节周围肌肉的功能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。
健身走可保持身心愉快
走路十分钟，保持好心情，走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁患者不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抗抑郁药进行治疗的患者的病情大为减轻。
健身体验谈(一)
沟通，我选择散步
灵灵，27岁，某小学英语老师
我个人认为，散步是保持身材的一种可行方法。我从来没有参加过什么减肥班或是形体班，但是我保持了不错的身材，我想，这都得益于风雨无阻的散步。
另外，我觉得跟男朋友一起散步是两个人加强沟通的好机会。由于平时两个人在一起的时间不多，所以，我们都很珍惜一起散步的那些时光。他会跟我说工作上遇到的一些问题，处理人际关系时的一些矛盾和困惑；我也经常把班里学生的趣事讲给他听。这样，我们在散步时能分担苦恼、分享快乐。
健身体验谈(二)
健身走，70岁还如小伙子
松伯，72岁，离休干部
我一直都相信，健身走有延年益寿的作用。
现在我已70有余，但腰不酸，背不驼，发不白，声不哑，耳不聋，行动不慢。有时候锻炼时遇上朋友，都说我看起来像五六十岁。现在公共汽车对老人有了真正的福利：凭老年证免费坐车。但是，我和老伴凡是近距离的路程都选择步行。
健身走还有一个好处，就是怡情养性。我以前是搞机械的’后来迷上了写作，什么小说、散文、随笔都想尝试。随着这些文字见诸报刊，我心里很欣慰。因为我深知，是健身走诱发了我的创作灵感。我的体会是：健身走既动腿又动脑，能促进健康。
健身走还是一种情怀。一人走路，是心灵与心灵的对话，是思考，是期待，是回忆，是思念。两人走路，特别是和老伴一起边走边聊，心情放松，更能体味人生乐趣，忘掉一切烦恼。
现在就开始 一起健身走吧
健身走装备不可少
鞋子：健身走最重要的装备就是一双合适的鞋子。应根据自己的脚型选择合适的鞋子。一般来说，人的脚型分为三种：标准型、扁平足、高弓足。扁平足的足底内侧足弓弧度小，跑步时足踝会向内倾，所以购买鞋子时，应选择足弓承托性能好、鞋内有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋。高弓足者则相反，足弓弧度较高，足弓难以贴近地面，应选择有良好避震和承托性能的鞋子，如鞋跟有气垫的鞋子，以减少震荡对脑部的伤害。买鞋最好在下午三四点，因为那时脚部因充血而略微膨大，试鞋的时候脚上要穿棉袜，一只脚穿新鞋一只脚穿旧鞋，这样比较之后才能选到舒适合脚的鞋子。糖尿病患者足部易发生病变，所以应选择舒适、柔软的鞋子，最好是可以调整鞋子松紧的系鞋带的鞋子。
袜子：健身走时应穿棉织的运动短袜，且大小合适，不要太紧。
衣着：宽大的棉质T恤和长裤是首选。
健身走的基本要领
健身走的基本要领是：两脚应走直行步，一腿后蹬时膝关节伸直，另一腿前摆时膝部弯曲，用全脚掌着地，瞬间再伸直。上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂配合腿部动作自然前后摆动。
健身走的运动强度
健身走的速度可用“运动中的心率”来掌握。
专家提供了一个“运动中的心率”的计算公式：最高运动心率=最大心率×0.9，最低运动心率=最大心率×0.6，上述公式中的最大心率=220-年龄。而专家认为，一般运动中心率应在最大心率的65％～75％，强度较低的锻
炼对改善健康更加有利。
锻炼者在健身走的过程中以感到浑身发热，适度冒汗，心率加快但不难受，呼吸加快但不憋闷为宜。走后稍觉疲劳，休息片刻后心率和呼吸基本恢复正常。
专家指出，健身走要求人们以每分钟80～110米的速度快走，每次健身走必须在30分钟以上，每周至少锻炼3次，才能达到效果。
健身走花样多 功效各不同
“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。
第一个步法：大步走
通常散步1小时，和大步走20分钟的效果没法比!因为大步走时，全身肌肉参与运动，运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正想练好健身走，首先必须大步走。给大家的建议是：男性走100米用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步走完，这样走的步幅通常要比我们平常散步的步幅大了10～20厘米。
第二个步法：“十点十分”走
水平抬臂这个动作如时钟指针在“九点一刻”的位置，再向上斜举臂，这个位置如“十点十分”。“十点十分”走就是挺胸昂头，两臂上举至如时钟“十点十分”的位置，每天坚持走200步，颈椎会得到有效的锻炼。
第三个步法：行走中的呼吸锻炼
呼吸锻炼有两种方法：一是行走时自由呼吸；二是行走过程当中踩着“一、二、三、四”的节律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和二氧化碳交换的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。
第四个步法：边走边扭一扭
老年人走路的时候没事要扭一扭，扭就是对内脏的良性按摩，老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人腰、颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，对于防治大小便不畅等效果非常好。
第五个步法：高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。对于老年人，腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以锻炼腰肌的力量。每天坚持高抬腿走100步，你会发现不怕走台阶了，抬腿就过。
第六个步法：认真走
大家还没有意识到老年人神经系统功能下降是非常可怕的事，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，想着十个脚趾。这样，大脑会控制脚趾每一个动作，使神经反复受到锻炼，可以提高神经系统的调控能力，有效预防小脑萎缩。
第七个步法：“弹”着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾都用力，特别是大脚趾用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是锻炼脚趾，其次锻炼脚弓、脚踝，还可抑制拇外翻。
第八个步法：倒着走
倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚趾着地，重心在前面，防止摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡力，比正行耗氧多。
健身走别走进误区
健身走虽然是一项有益身心的运动，但如果不注意方式方法，常常容易走进误区。
误区一：健身走在早晨进行
早晨锻炼，其实是不合适的。我们首先来看外界因素：一是植物在夜间吸进氧气，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气质量不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最难以扩散。三是清晨寒冷，可诱发血管痉挛，加重原有疾病，引发血管栓塞或心肌梗死。其次来看人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血液黏稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑卒中、心肌梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。
因此，我们不宜在早晨进行运动量较大的健身走。早晨可做运动量较轻的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。
误区二：健身走之前不吃东西
这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
误区三：只要有路就可以走
许多市民喜欢在自己家附近走走，当做健身的一种方式。其实，如果走动环境是车流多、环境污染大的，那倒不如不走，在这种环境下走动。对身体是一种伤害。如果想要达到健身的效果，就要选择车流、人流量不多而绿化比较好的地方进行锻炼。
健身走的四季注意事项
春季：要避开早晚气温较低的时段。健身走时，身体发热出汗后不要马上脱衣，以防受寒致病；每次出行要及时补水。
夏季：避开午后，选择傍晚为宜。应戴太阳镜和遮阳帽，行走时不宜贪食冷饮，应适量饮水，随身携带防暑用品。