标枪训练范文1
关键词：芬兰；标枪；理念；特点
中图分类号：G824.32 文献标识码：A 文章编号：1007-3612（2012）03-0118-05
标枪是我国田径运动项目中重点发展项目之一，一直备受国家体育总局、国家田管中心的高度重视。经过众多体育工作者和运动员近几十年努力，我国在标枪项目上也取得了一定成绩（徐德妹，世界锦标赛冠军。张丽，世界杯亚军。李蕾，奥运会第八），但我们现有运动成绩和世界先进水平相比还存在一定差距，我们要进入世界先进行列还需要加强对专项的研究。了解该项目世界发展动态和趋势，进一步掌握专项的规律特点，取人之长补己之短，丰富完善自我，缩小与人之差距，使训练工作更贴近科学化。
做为研究内容，指在学习他人先进的理念、方法，完善自我，推动我们的训练工作。2002年底我们请芬兰国家投掷队总教练、标枪主教练卡尔林来华执教时间一个月。经过一个月的训练，运动员都有了很大的收获，收到了良好的效果，因此就引发我们对外教的训练进行深入的研究与思考。芬兰高水平标枪运动员人才辈出，长盛不衰，这一现实证明了芬兰人对标枪专项训练有着深刻的认识与理解，他们在标枪训练积累了丰富的经验，并形成了自己的风格与特点。
通过共同训练发现，芬兰标枪训练的特点及先进的专项理念，非常值得我们借鉴，从中也看到了我们自己的差距与不足，我认为我们在标枪训练的某些环节上，包括对专项的认识上还有待进一步深化和完善。
1、研究对象与方法
1.1 研究对象 芬兰国家投掷队总教练现任标枪主教练卡尔林，中方运动员储春霞（国际健将）、易春梅（健将）、刘春梅（健将）、芬兰教练卡尔林2002年11月16日～12月15日来华执教的实践过程。
1.2 研究方法 通过观察统计的方法对芬兰教练执教过程进行研究及与其交流讨论，认识了解芬兰标枪训练的理念、方法。对他的训练计划、教案、芬兰标枪训练多年规划进行分析研究，利用对比的方法发现他们的训练体系及特点。
2、结果与分析
受江苏省体育局的邀请，芬兰标枪教练卡尔林于2002年11月16日来宁执教，任期一个月，并派出三名运动员（储春霞国际健将、易春梅健将、刘春梅健将）与其训练，经过一个月的训练，运动员都有较大的收获，突出的是在对专项技术的认识理解上、技术训练的要求上及训练安排与手段的组合上。
通过观摩外教执教的全过程及与他讨论交流，对他的计划、教案、芬兰标枪训练大纲进行分析、研究，并把我们的相关资料进行分析对比，发现了芬兰人标枪训练的特点与理念。与此同时，也感觉到了我们自己在训练上欠缺与不足。下面把自己研究总结后得出的观点提出供同行们讨论。并期望在我们的实践中能对芬兰标枪训练的理念、方法、手段有所借鉴，以提高我们的训练效果。
2.1 芬兰标枪训练体系模式 芬兰做为标枪强国长期以来进行了深入的研究，积累了丰富的经验，逐渐形成了一个完整的体系。他们的整个训练过程都是在体系框架的监控下有条不紊的进行，保证整个训练过程扎实有序。
芬兰人的标枪训练体系模式与我国标抢训练模式很接近，由于我国标枪训练开展的较晚，有很多方面是学习借鉴国外先进经验并针对我国的特殊情况不断总结而制定的，所以从模式上看我国与芬兰人的差别并不大。但从芬兰教练在实践教学上看，芬兰人是严格地按照体系模式来进行训练，强调有序全面协调平衡发展，而我们在掌握训练时则还不够严谨，有时显得过于灵活，有时又有极端和偏执急于求成，拔苗助长现象，因此在训练过程的整体效益上就会产生差别。
2.2 技术观念 投掷标枪的历史很悠久，可以追溯到旧石器时代，随着时代的变迁，科学的进步，场地、器材、规则的改变，对投掷标枪的认识不断深入，投掷标枪的技术也日趋进步、完善。
随着人们对标枪投掷研究的不断深入，在整体技术模式基本一致的大框架下，由于对关键环节的要求与侧重不同，又演生出几个流派，如：以芬兰为代表的包括瑞典、挪威的北欧派，以苏联为代表的包括捷克、罗马尼亚的东欧派，以德国为代表的包括英国、西欧派。过去曾看过很多的相关资料与报导、技术录相等。这次芬兰教练卡尔林来华执教，把芬兰、挪威、瑞典几国对标枪技术的认识理解向我们进行了传授，通过交流与观摩训练，对芬兰人对标枪的认识了解的更清楚了。归纳起来可以概括成“轻快富有弹性的助跑、节奏鲜明的投掷步，躯干扭转侧向的用力预备动作，蹬伸转体式的最后用力。”
卡尔林在技术教学中也紧紧的围绕这一技术观念，严格有序地进行训练。在实践中卡尔林在助跑的技术环节上突出的强调是放松轻快自然，用很少的精力去跑，并不追求很高的跑速，而是在轻快放松上下功夫。在投掷步阶段要求积极、紧凑、整个助跑过程要求达到逐渐加速，动作连惯，节奏分明。运动员按她的要求训练后感觉助跑过程跑的比较轻松、后程加速比较容易。整体节奏更鲜明。而我们国内的教学，大部分教练比较强调助跑的速度，从预跑到投掷步一开始就用劲的跑，导致肌肉不够放松，动作紧张，后程减速破坏了整体节奏。投入很大而效果却不理想。
我们把易春梅接受外教训练前后的助跑技术做了生物力学分析，绘成速度座标曲线，图二（外教训练前和外教训练后）加以对比得出明确的结果，后者的加速过程更合理、更明显、更省力、效果更好。而前者的过程是不合理，前程加速，后程减速，实践的结果与分析完全吻合。
在最后用力的预备姿态上，卡尔林要求躯干扭转上体完全侧对投掷方向，呈90～100°，髋轴半侧对投掷方向呈45°左右，右脚呈90°左右，并不强调超越器械的幅度大小，而是更测重躯干的充分扭紧拉长，运动员更多的肌群参与做工，有效地增加最后用力的幅度（图3）。
在最后用力的技术上，芬兰人强调的是右脚落地瞬间右膝迅速内扣右腿有力蹬伸，使髋轴完成横向转动及右髋纵向前移，从而形成最大幅度的预备用力姿态，与此同时左脚至左肩形成后倾约32～40°的支撑轴，趴夹用力，（图4）配合右侧完成支撑用力和最后的鞭打动作。另外在左脚落地瞬间躯干和肩轴迅速转动发力最大程度的完成速度叠加向标枪传递动能（图5）。
第八届世锦赛亚军；芬兰运动员帕维埃宁技术图片91.31 m
2.3 专门能力训练 芬兰在标枪投掷训练中把专门能力训练放到了一个非常重要的位置仅次于技术训练。芬兰人认为，标枪运动员的成长是一个长期的过程。因此就要精确的确定训练内容、训练手段，并在训练过程中合理组合。他们认为其中重要的一点是；“训练手段方法要最大限度地接近专项，整个练习动作都应有爆发性，而动作的结构也要最大限度地接近专项——投标枪”。练习的手段内容专项化程度越高，接近专项程度越大，效果越好。这一点在标枪训练模式构架中也可以看出。芬兰人不但有模式构架理念上的规化还有训练大纲的精细设计与要求。在训练实践中芬兰人又以一种严谨务实的态度去执行，因此芬兰标枪运动员的专门能力在世界标枪界受到普遍的赞誉。
下面我们把芬兰与我国标枪训练专项负荷计划做一对比就能看出差别。
训练模式、训练大纲是人们通过长期实践、理论验证、比赛检验而得出的一种规律性总结。它对我们的训练工作确实有着非常重要的指导意义。这一点是勿容置疑的。
我是一名在第一线工作多年教练员，就我的工作经历以及我对国内标枪训练的了解，我们在训练实践中，专项、专门能力负荷远远低于大纲的要求，差距很大而且是一种普遍现象。芬兰人标枪年度训练的全过程我们没有目睹，只能从资料上获得。但这次芬兰教练来华执教就专门能力训练与他进行了探讨，卡尔林直言不讳地讲，他们不是机械死板地执行规划要求，但总体专项负荷基本贴近大纲差值不大。
我们把我国运动员张连标与芬兰运动员拉蒂在准备期后段的周训练内容对照比较，也可发现我们在专项负荷上，在专门能力的训练上，重视程度远不如芬兰人（表3）。
通过对比我们可以看出芬兰人在专门能力的训练上重视程度高于我们，训练的力度也大于我们，我认为芬兰人能够屡次站上世界大赛的领奖台，其坚实强大的专门能力训练是其获胜的重要因素之一。
2.4 身体素质训练 芬兰人的观点：“田径比赛在一定意义上来讲是通过技术形式来进行身体素质的比赛”。投掷标枪是速度力量性项目，技术比较复杂，要求有很好的速度力量，很强的爆发力，高度的灵活协调性。因此芬兰人认为标枪运动员要重视进行全面的素质训练，掌握较多的运动技巧，这样才能掌握合理的技术。身体训练必须要紧紧的与专项结合，为专项服务。通过身体训练一方面提高能力，一方面解决技术上某一环节或几个环节的问题，这是身体训练必须紧紧抓住的核心。当前世界各国高级运动员身体训练的突出特点都是紧密结合专项服务于专项的。
卡尔林强调：“高度的发展身体素质与掌握技术，两者是相互促进的，身体素质不能代替技术，而素质对掌握技术提高运动成绩都是一个极为重要的条件，两者关系是即相互促进又相互制约的，当技术水平和运动成绩要进一步提高时，又对身体素质提出新的要求”。
在训练实践过程中卡尔林又把身体素质细分为一般素质和专项素质。身体素质是基础，反应的是机体的运动能力，健壮程度，健康水平。专项素质则反应的是与专项紧密相关，对专项技术专项成绩直接产生影响的运动素质。专项素质是获得专门能力的基础，是掌握合理技术的保障。从芬兰标枪训练模式构架中我们也能看到这一点。在一般素质和专项素质训练负荷的比例安排上，准备期为4/6，竞赛期为3/7，在卡尔林在华执教的过程中也清楚的体现了这一点。对高水平的运动员来讲，单一的目的性不强的身体训练早已被屏弃，而紧密结合专项，针对性很强身体训练才是正确的选择，这也是近年来芬兰及世界高水平国家的一个训练特点。
2.5 训练安排 训练任务目标确定之后，怎样能确保实现目标，怎样实施训练过程。训练的安排就成为重要的一环。芬兰人在全年训练安排的严谨性、系统性、针对性、科学性方面是非学值的我们学习的。这里我们从理念上宏观的来看芬兰人的安排。
在制定训练计划内容时，他们首先考虑的是何时练、练什么，练多少、怎么练？用这一理念规化未来的训练过程，力求做到“准确、合理、到位。”
我们所谈的准确：即目的性、针对性强（多年计划、年度计划、周期计划、节段计划、课计划均是如此）如芬兰采用的是单周期小节段的安排方法。他们把全年做为一个周期，划分为若干的小阶段，每个小节段约为四周时间，每个阶段都有各自的主要任务、侧重点与训练主题。随着时间的延续，阶段演进，训练任务不断推进深化，向总目标靠拢，各阶段训练任务形成一个系统紧密相连。有序进行，稳步提高（图6）。
芬兰人追求的合理：既是在总目标的前题下，节段之间、训练周之间、课次之问任务衔接合理，训练手段选择合理，手段安排的次序合理，负荷合理，紧紧围绕阶段任务和专项特点，追求训练过程的整体效益。
到位：即是要求到位，手段内容到位，负荷到位，肌体刺激到位，训练的质量效果到位。
在实践中我们看到卡尔教练在安排训练上也很有特点，特别重视训练手段的针对性和实效性，在手段的选择上也是精挑细选优化组合。他每堂课除准备活动、整理活动外，正课内容一般只采用4～5个手段，最多时也不超过6个手段。虽然手段不是很多，但是特别注重整体效益，而且强调单一手段对机体的刺激深度。如练肩带力量就要练到酸涨，练腰背就要练到紧木，练腿就练到软抖，使所练部位达到足够刺激，使肌体内部产生变化，达到提高目的。由于训练理念上任务明确，主题突出，要求到位，所采用的手段简单实用针对性强，因此训练的效果就得到了有效的保证。
另外他们为确保目标任务的有效有序进行，还用阶段定期检查的措施（每个小阶段一至两次）检查训练效果及训练进程的推进情况，并为后续阶段训练安排提供依据。根据具体情况对下一阶段训练安排做适当微调，确保训练过程紧紧围绕总目标进行，确保阶段训练任务的完成。
3、结论与建议
3.1 结论1）芬兰人投掷标枪的技术理念是，轻快富有弹性，节奏鲜明的助跑，躯干与下肢形成充分扭转的预备用力姿态，蹬伸转体式最后用力。
2）芬兰标枪训练的突出特点是：重视投掷专门能力的发展，严谨的按成绩相关模式指标，在系统框架内有序进行。
3）训练内容与专项紧密结合，突出专项特点，注重训练手段内容的针对性与实效性，强调整体效益。
标枪训练范文2
关键词：训练方法； 主要手段
中图分类号：G824.3 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）07-169-002
一、研究方法与对象
1、文献资料法。
2、访问调查法。
二、力量训练的重要性
力量是人体通过肌肉收缩来克服一定阻力的能力，在标枪项目中，力量是取得优异成绩的重要因素。力量对少年女子标枪运动员是非常重要的，从生理学和解剖学角度看，少年女子骨骼柔软，弹性大，收缩和伸展的幅度大，但由于少年时期的大肌肉肌群发育较早，小肌群发育较迟，因此在训练中应以快速度力量训练为主，速度力量素质是最难提高的素质之一，因为它受先天遗传的因素较大，但也可通过后天训练来发展和提高。
三、力量训练方法
通过对宜兴市和桥中专3名少年女子标枪运动员的调查知道，她们平时采用的训练方法是专项力量训练法，长期用这种训练方法，对于女子运动员来说显然是不科学的。因此说，选择一种具有很强针对性的训练方法，也是写此文目的所在。
1.利用自身体重练习法
指利用各种形式和要求以克服自身体重采用的训练方法。这种方法因为对神经负担小、易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果，采用的方法如俯卧撑、立卧撑、俯卧交换跑、跑坡、仰卧起坐以及各种跳跃练习等等，每周可安排2-4次，每次3-5组，每组10-15次为宜。
2.克服外部阻力的练习
如弓箭步抓举、颈后屈拉，单臂拉等，强度在60%-70%，重复5-6次，3-5组，要求负重量用中小量，以快速完成动作为主。
3.间歇训练法
指次组练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，进行一次练习，标枪运动员多采用大强度间歇训练法，负荷可达本人的最大强度的90%以上，每次负荷练习时间相对较短。这种方法对提高运动员的无氧供能能力，发展速度和速度耐力有很大作用。
4.超等长训练法
指能够引起一个牵张反射的超量的离心――向心收缩的练习，主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习，不同高度和形式的跳深练习，交叉步等等。
在运动训练实践中，发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、不同任务、不同内容、不同对象等因素，去针对性地选择，以便有更合适少年女子标枪运动员训练的方法。
四、力量训练的主要手段
1.速度力量训练手段
所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉收缩速度和最大值。它被认为是标枪项目执行功能所必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力。它是必须提高的，除遗传因素外，优秀标枪运动员关键在于少年时代的培养，主要练习手段如下：
（1）头后双臂屈伸：采用杠铃片，中量5-10千克，要求放下屈臂，上臂充分后屈；伸臂时，上臂不要过分腹压，以便伸臂时更接近鞭打。
（2）单臂拉举用2.5-5千克，要求胸带臂橡胶带鞭打，每次以快速完成。
（3）斜上方推铃片或杠铃：此法可计时5-10秒，要求手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
（4）箭步抓举：要求在掌握正确动作情况下快速完成。
（5）跳远、跨步跳、纵跳等等。类似以上练习有很多，但是，练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。练习的运动负荷可参考田径教学大纲（表1）
2.小肌肉群力量训练的手段
少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌群力量训练，主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，均衡发展各肌肉群的力量。循环训练法主要有：
（1）直臂前后环绕、负重转肩、哑铃颈后快弯举，负重满弓仰卧臂屈伸，引体向上等手段是增加肩关节的力量。
（2）负重转肘，背后牵手拉肩肘，多方向屈臂伸，前臂向内绕环，哑铃做上臂绕环等手段是增加肘关节的力量。
（3）负重体侧前屈，在鞍马做左右侧送片，重量是2.5-5千克，以中速完成，每组6-8次，共3-4组。
（4）仰卧起坐，仰卧举腿，两头起，双人背屈等发展腹背肌地方力量，每周可做1-2次。
（5）弓箭步走，跑台阶，负重提踝，交叉跳，蛙跳等手段发展下肢力量，但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重，也可负重的训练方法。
3.专门投掷力量的训练
专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，有针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分，例如双手头上投实心球、单手投垒球、带球对墙鞭打等等，总之，只有正确的专门投掷练习，才是保证所选择标枪技术的充分体现。13―15岁专项投掷训练负荷如表2所示。
五、结论
（1）少年女子标枪运动员的训练，应以发展爆发力为主。
（2）少年时期多加强小肌肉群的力量训练，以防止产生伤病和影响成绩的提高。
（3）专门投掷力量的训练应与技术紧密结合。
（4）少年女子标枪运动员的力量训练应遵循循序渐进的原则，选择正确的力量训练手段贯穿到整个训练计划中去。
参考文献：
[1]北京体院苏品等.投掷的生物力学，《运动生物力学》，1993.6（4）
[2]文超等.掷标枪，《田径》，1989.6（1）
[3]蒋心萍.论体育专业学生知识结构体系，《广西民族学院学报（自）》，2001.12
标枪训练范文3
关键词： 分解训练法 单纯分解训练法 标枪技术
1.引言
标枪是投掷项目项目之一，属于周期性练习项目；因标枪技术比较复杂，也属于混合性练习项目。中学生标枪技术训练不仅受到中学生的身体素质和生理特点的制约，还受到标枪技术自身特点的制约。在中学生的标枪技术训练中，一方面要从标枪技术训练的特点出发，标枪的训练必须紧紧围绕标枪是轻器械、技术比较复杂的特点进行，通过训练培养出既有爆发力又有高度协调能力的运动员。在训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使运动员掌握和保持良好的“枪感”，以有利于运动员既能发挥出最大的速度又能准确地用力于标枪的纵轴上。只有两者组合协调才能最大限度地提高专项成绩。另一方面取决于教练的教学方法、技巧等，长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、交叉步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去大部分教学，这样的训练会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术。鉴于以上两个方面情况，笔者去繁就简，从中学生的实际情况出发，采取单纯分解训练法对本校标枪运动员进行训练，取得良好的效果。笔者对当前标枪训练的重要理论与实践训练中切身体会相结合，发现单纯分解训练法能有效提高标枪运动员的成绩，以期对教练员和运动员有所启发和帮助。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
我校田径队标枪专项运动员，共22人，其中男生12人，女生10人。
2.2研究方法
2.2.1文献法
通过中国期刊网、学校图书馆和某体育学院院报，检索和收集有关标枪技术训练方面的文献资料，掌握我国中学生标枪训练方法的研究和发展的状况。在广泛阅读和整理各类文献的基础上，根据中学生标枪运动员的生理和心理特点，对相关资料进行重点阅读和分析，为笔者的理论分析奠定基础。
2.2.2实验法
本研究主要对以上研究对象在我校田径场进行了为期6个月的教学训练，教学过程严格按照教学程序实施，探讨标枪技术项目的有效训练方法。
3.过程与方法
3.1什么是分解训练法
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。在技术动作或战术配合过程较复杂、可予分解，且运用完整训练法不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较细致地专门训练时，常采用分解训练法。
3.2单纯分解训练法的应用
应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛应用。分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。采用单纯分解训练法进行标枪技术的训练，可将整个标枪技术过程分解成三个部分，即持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂掷枪。训练进程：可先训练“持枪加速跑”；掌握后再训练“交叉步”；掌握后再训练“原地挥臂掷枪”；也可先练习“原地挥臂掷枪”，再练习“持枪加速跑”，再练习“交叉步”。最后把三部分合成起来进行完整训练。下面是笔者用单纯分解训练法将标枪技术训练肢解后进行的单元式教学。
3.2.1熟悉标枪阶段“持枪加速跑”
持枪助跑的任务是为人体和标枪获得速度，形成有利的最后用力的身体姿势和提高标枪出手速度创造条件。标枪出手速度的20%左右来自助跑。先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习（以肩上持枪为例，练习次数这里略去）。
练习方法：
（1）助跑距离12～15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10～12步跑完。
（2）在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。
（3）在跑动中应控制好标枪。
练习目的：助跑的任务是使运动员从起动到第二标志线达到适宜的速度，为掷枪做好充分准备。
练习要求：大腿上摆，稍高于普通跑，前脚掌着地，后蹬有力。
3.2.2学练“投掷步”
从第二标志线到最后用力时左脚落地为投掷步阶段。
练习方法：
（1）交叉步练习，徒手和持枪。
（2）原地徒手做投掷步练习。手、脚要配合好，再持枪练习。
（3）走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。
（4）慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。
练习目的：这一阶段的任务是在保持助跑速度或继续加速的基础上，完成引枪动作，做好最后用力前的准备并不停顿地进入最后用力。
练习要求：保持速度，拥有节奏，完成引枪，超越器械。
3.2.3标枪的最后用力技术
在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时利用录像、挂图、示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。
练习方法：
（1）正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。
（2）侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。
（3）交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。
练习目的：充分利用助跑的速度和获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出。
练习要求：尽可能长作用力距离，尽可能短的时间，力量沿标枪纵轴。
3.2.4标枪完整动作练习
这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。
这里只列举了标枪技术的训练方法，这种训练方法可使运动员较快地掌握标枪项目的完整技术。
4.教学效果
经过6个月的系统训练，该校田径队标枪选项7名学生基本掌握标枪技术的动作要领，把比较复杂的标枪技术在短时间内取得了很好的成绩（见下表）。
市运会赛前测试成绩及市运会成绩表
5.结语
5.1合理地选择教学方法是优化教学的关键。教学方法的选择要有针对性与实效性。采用“单纯分解训练法”教学能有效缩短运动员掌握技术动作的时间并取得良好成绩。
5.2在进行一项技能的教学过程中，在运用完整训练法不易使运动员直接掌握的情况下，将各个技术环节分解，进行单元教学，可以去繁就简，缩短训练周期，使学生尽可能快地学习关键技术动作（和使用器械），取得较好的运动成绩。
参考文献：
[1]运动训练学.全国体育院校通用教材.人民体育出版社，2000.5.
标枪训练范文4
标枪是一个比较复杂的人体多轴性运动项目，短时间不易掌握该项技术，因此，在掷标枪技术训练过程中，建立正确的技术概念和掌握完美的技术动作，对于避免或减少“投掷肘”损伤具有特殊意义。为了最大限度避免或减少标枪运动员“投掷肘”损伤的发生，增强教练员和运动员损伤的意识，是保证系统训练，提高运动员水平的关键。为此本文以天津市体校、天津体工队61名标枪运动员(男30名、女31名)为研究对象，对标枪技术训练与肘关节损伤的关系进行了研究分析，找出伤前技术训练是预防肘关节损伤的方法，伤后技术训练应如何进行的方案。
从调查中得知，61名标枪运动员有41人发生过肘关节内软组织损伤，其中发生率为67.2％。损伤的发生和运动水平有很大关系，技术水平低的运动员发生率较高，从损伤次数上看，两次以上的人数较多，发生率为85.4％。损伤程度多为轻度至中度，未见骨折、脱位等重度损伤。“投掷肘”损伤主要分为急、慢性两类。急性损伤主要发生于肱骨内上髁和尺侧副韧带等。慢性损伤一般也是由于急性损伤后处理不当而转成的，或局部长期负荷过度引起的小损伤通过逐渐积累而成。由此看出，急性损伤后的治疗及训练方法的选用，对肘关节损伤有直接的关系。
1、讨论与分析
1.1 本文调查结果得出，肘关节内侧软组织损伤居于损伤部位之首，因肘关节的生理解剖特点所决定，肘关节只能在额状面上伸40度―180度和挠垂直面旋内旋外140度，无内收和外展功能。在掷标枪最后用力阶段过度外展、过屈，过伸猛烈屈腕以及前臂的旋转和伸腕动作都有可能造成损伤，因此，应注意在训练中做到提前预防和及时治疗。
1.2 调查统计结果表明，“投掷肘”损伤与技术动作错误有关。运动员经常发生的错误有：
(1)投枪时，投掷臂的肘关节过低，即通常所讲的“撤枪”。
(2)投枪时，用力晚，标枪出手晚，肘关节向下拉。
(3)投掷臂的鞭打动作不正确。肩部和大臂没有制动，手腕和小臂不会放松鞭打。
(4)投枪时，投掷臂伸得过早、过直，不会放松或形成推枪。
(5)投枪时，下肢和躯干用力不好，尤其左侧支撑太差，把力量全集中在投掷臂上，负担过重，导致受伤。
(6)投掷步的节奏太差，动作不连贯，最后停顿投枪增加了肘关节的负担而造成损伤。
产生上述错误的主要原因：
(1)技术概念不清。用力顺序不正确，很窬易出现上肢投掷错误动作。
(2)身体素质的制约。柔韧性差，“满弓”动作困难，导致体侧及肩外投枪。
(3)助跑速度过快，上体过早前移，失去做“满弓”和转肩翻肘的有利条件，未能做出超越器械的动作。
(4)弯曲投掷臂，缩短投枪的工作距离。
“标枪肘”的预防与恢复手段：
(一)预防。标枪机能的形成是复杂的、连锁的、完整的动作条件反射的建立过程，在技术训练中，既要注童整个动作的节奏、连贯，使运动条件系统化，更要注意各个环节的技术要求。
(1)掌握投枪正确的动作要领――应适当降低左键，使之便于转肩翻肘；明确用力顺序(下肢一躯干一上肢)，同时做好“满弓”和挥臂投枪。
(2)加强肩、肘、手腕的锻炼，尤其是加强前臂屈肌的训练，既要有弹性又要有韧性，来适应大强度，大密度的训练和比赛。
(3)掌握有效的教学方法――体会“蹬腿送髋一转体镇胸一挥臂鞭打”结合。
(二)恢复。运动员在训练时产生肘关节损伤后都不要惊慌更不要悲观失望，应以积极主动的态度去对待伤病，同时还要避免不在乎和蛮干所导致的重复受伤，形成恶性循环。值得注意的是在肘关节损伤后应采取一些恢复性训练，以加强肘部的灵活性，使其提早恢复。肘关节损伤后的功能恢复手段可采取的措施有：
(1)握小杠铃片肘部旋转。方法：握小杠铃片，左手托住右手肘关节底部使之固定，右手前臂以肘为轴做左、右方向的旋转，左臂同样做此动作，练习强度：5―10kg，每组向左、向右各旋转10-12次，做3-5组，每组间歇1―3分钟。
(2)握杠铃胸前屈臂，方法：双手与肩同宽握杠铃杆至体前，由小臂带动至胸前，要求幅度先慢后快。练习强度10-20kg，每组10-12次，3-5组间歇1-3分钟。
(3)握杠铃头后屈伸。方法；双手握杠铃屈双肘固定于头后耳廓两旁，然后连续做屈伸练习。练习强度，5-10kg，每组10-12次，3―5组，间歇1-3分钟。
(4)单杠引体向上。方法：双手握单杠，全身放松垂挂，节奏分明，不左右摆动，练习强度：每组8--10次，3―5组，每组间歇3―5分钟。
(5)拉橡皮条连续振肘。方法：手握橡皮条一端将其微拉紧，然后按单臂挥臂的要领续振动肘关节。练习强度：每组12-20次，分3-5组，间歇3-5分钟。
(6)原地或上步单手投实心球。方法：单手持球与持枪相似，体会右腿积极送髋蹬地。练习强度：1-2Kg，每组8-10次，分3-5组，每组间歇3-5分钟。
2、结论与建议
2.1 结论
(1)标枪运动员“投掷肘”损伤主要发生于肘关节内侧软组织。这是由于肘关节生理解剖形态技能特点和技术动作不合理造成的。
(2)标枪运动员“投掷肘”损伤的发生率与运动等级有密切的关系。损伤有急性和慢性两大类，且都有多次损伤。
(3)在投掷技术训练过程中，错误动作是导致“投掷肘”损伤的最主要原因。
2.2 建议
(1)应加强运动员肩肘关节的柔韧性训练。
标枪训练范文5
标枪技术包括以下几个方面：
（一）持枪助跑速度。标枪的飞行距离是由标枪的出手初速度决定的；在各种合成初速度的因素中，主要又分牵连速度与加速度，前者由助跑获得，后者由投掷过程中的鞭打获得。要提高出手初速度，关键一点就是在助跑阶段将助跑速度的重要作用发挥出来。可以结合运动员的实际情况，将助跑速度控制在其原来速度的百分之九十范围内。
（二）衔接技术。在标枪训练中，衔接是指交叉步右脚在着地的一瞬间直至进入最后一步左脚着地的一瞬间，准备最后用力的运作过程。通常标枪技术水平越高，最后一步右脚单支撑时的缓冲时间就越少，相应的蹬伸的时间就越少；而标枪技术水平低的运动员则恰好相反。如果右腿的缓冲时间比较长，则交叉前后的人体重心速度就会出现较大损失，而右腿伸肌则会由于蹬伸时间过短无法充分拉长，减少了蹬地的力量。如果是右脚着地要注意，为了避免身体速度下降过快或者躯干后倾角过大的现象出现，最后一步最好不要太大，躯干的后倾角最好保持在25°左右，并且尽可能的保持到最后一步左脚落地。
（三）最后用力。最后用力和衔接技术需要密切配合，其发力时机是在结束交叉步后，人的身体总重心向右腿支点的垂直面移动，从左腿积极向前迈出那一刻开始。标枪投掷水平高的话，在最后用力时，投掷侧的身体从髋、肩、肘、腕、手直至标枪，每个环节均会遵循由下至上的顺序依次用力，并且根据相应的时间顺序出现速度的峰值，通过每个环节依次进行加速-减速表现出来，根据由下自上的顺序逐渐递加每个环节的峰值速度，呈现出一定的规律性。
（四）适当的出手角度。如果在投掷标枪时出手角过大，就会受到空气阻力的影响，标枪的飞行高度有所提高，而水平速度却有所下降，从而缩短了飞行距离；相反的，假如出手角过小，则飞行高度又不够，标枪呈现低平状态，也会影响到飞行距离。因此要控制好出手角度，结合运动员的实际水平，通常出手角最好控制在38°左右。
二、标枪的技术训练
（一）助跑速度与节奏。助跑速度的训练要根据运动员的身材制订科学的训练方案。如果运动员的身材比较高大，则提高速度的方法就是加大步长、放慢步频，利用充足的时间完成动作；而如果运行员的身材比较矮小，则提高助跑速度的有效方法就是采用中等步长结合较快的步频来实现。可以通过下列方法提高运动员的助跑感、距离感以及节奏感与控枪能力：首先采取持枪助跑，距离控制在二十到三十米左右；其次助跑与引枪交叉步计时相结合；再次，可以采用持枪变速跑的训练方法；最后，助跑与投掷步意念节拍相结合。
（二）衔接与最后用力。在衔接阶段，关键技术是要缩短缓冲时间，延长蹬伸用力时间，提高蹬伸速度，并且超越器械与转体的关系也要处理好；在最后用力阶段，身体投掷侧的用力顺序为髋、肩、肘、腕、手、标枪，每个环节的顺序不能搞错，且完成速度要快。该阶段的主要训练方法包括：交叉步计时与最后用力练习相结合，最后确定出适合运动员本身的步长与最后用力的节奏；多体会、练习加入转体的有利时机；交叉步中快速摆动双腿练习；还可以进行右脚前脚掌着地连续蹬伸练习；利用皮带牵拉还可以练习最后用力的顺序。
（三）标枪的自转技术。控制标枪围绕其长轴进行快速旋转、枪尖始终朝向抛物线稳定飞行的力量来自于出手的一瞬，是由于前臂与指腕做出推拨动作发出此力，该推拨力量正是控制标枪快速旋转的动力源。由此可见，在训练中要提高标枪的自转速度，就要加强前臂旋内、旋外肌肉力量的训练。在挑选运动员时，可以查看其手臂与手指的长度，还要注意其手掌的大小、柔韧性与协调性。
三、常见的技术错误与纠正方法
（一）助跑技术差。在标枪运动中，助跑的主要作用是为了保证身体与器械获得合理的预先速度，有利于正确、快速的完成投掷步，并为最后用力打下良好基础。因此助跑的速度要以不丧失投掷能力、获取最大冲力传递到标枪的纵轴为基础，速度越快则标枪的飞行距离就越远。此外，在投掷标枪过程中，其关键点是保证投掷步的节奏正确，并且密切结合快速发力掷枪。投掷步为非周期性运动，通常选用身体左侧对投掷方向弹跳步伐，其具备重心低、起伏小的特点。由于侧向跑动作利用的是下肢外展内收肌群的力量，因此该阶段的水平速度的提升不是很容易。针对该问题可以采取以下纠正方法，即进行短距离加速跑、计时跑以及反应跑，在跑步过程中要注意，为提高助跑的弹性，最好采用前脚掌着地。
（二）引枪位置、方向错误。在投掷步阶段，引枪是一项重要内容，其直接影响着助跑速度与最后用力的效果。我们的训练中易出现引枪过低和方向不正等错误。在训练过程中，首先要保证掌握了正确的引枪技术，才能谈得上如何投标枪。具体训练过程如下：首先要对引枪的动作、方法与要步进行示范讲解，提出易错的问题；要特别强调引枪时要沿着肩轴垂直方向直接后引；结束引枪后要保持投掷手臂比肩略高，枪尖位于眉毛附近，肩轴与髋轴处于扭紧状态，外旋持臂，扭转肩轴，把标枪锁在肩上。针对该问题可以采取以下纠正方法，即训练肩关节的力量与柔韧性，为提高动作的协调性与连贯性，可以采用原地、直步、跑步练习引枪；在进行原地或者走步引枪训练时，教练要协助控制标的位置与方向。
标枪训练范文6
关键词：标枪 专项力量 比较
1. 前言
掷标枪是轻器械投掷项目，在力量训练当中广大教练员尤其重视爆发力的训练，在此基础上，通过多种形式的专项力量训练，使力量训练的效果尽可能地转化为专项投掷能力，以期求得肌肉做功效率与技术结合的最佳效果。因此，在力量训练实践当中，怎样使专项力量与专项技术得到渐进式的同步提高，进而在掷标枪中充分表现出来，就需要在进行高负荷专项力量训练的同时兼顾掷标枪技术训练。宋晓丹，女，23岁，身高1.71米，体重70公斤，上海田径队标枪运动员，健将。训练年限6年，2013年前个人最好成绩56.71米，2013年个人最好成绩59.21米。本文通过对宋晓丹两年的冬训训练中专项力量负荷进行比较与分析，找出影响成绩提高的因素，探析专项力量与运动成绩的联系，为教练员在训练理论和训练实践上提供参考依据。
2. 结果与分析
2.1专项力量训练对掷标枪成绩的影响
在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素。它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件，对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是正相关的。专项力量指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群的力量，其动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近，如掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等。它在标枪项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中。由动量计算公式 Ft = m（V0 - V）= mV（ F： 投掷臂对枪的作用力，t： F 的作用时间，V： 助跑结束时标枪速度，V0： 出手初速度） 可知，V 相对于标枪来说是枪的速度变化，对运动员来说是完成投掷的动作速度。当工作距离一定，而 t 相对固定时，F 与V 成正比。因此，肌肉的收缩力是决定动作速度的关键因素。即肌肉力量的相对提高，为肌肉的收缩发力提供了一定基础，随后若加强专项力量与专项技术的结合训练，会大大加快基础力量向专项力量的转化，从而为V 增加不断拓展空间。
2.2专项力量训练的手段
专项力量训练可分为重力型力量训练和速度型力量训练。前者主要发展肌肉的最大力量，后者主要发展肌肉完成动作的快速力量。二者的训练都可以提高运动员的爆发力（爆发力=力量*速度），但对高水平运动员而言，肌肉发达到一定程度后，更应注重发展速度型力量，以提高标枪最后的出手速度。有研究表明：高水平运动员掷出的标枪最后出手速度增加lm/S，那么成绩可提高5-6m，而且速度型力量更加符合掷标枪最后肌肉工作特点，能有效防止运动员受伤。在标枪力量训练中，更多采用超等长力量训练法。（见表2）
以下练习中强调快速，主要是肌肉被预先拉长，然后再收缩，如从拉到收时间过长，则不能获得更好的力量，这是由肌肉超等长工作的特性决定的。负荷轻可快速重复多次，负荷重可适当减少重复次数。
2.3宋晓丹两年度冬训采用主要的专项力量训练方式方法（见表3）
2.4宋晓丹两年度冬训专项力量负荷的数据对比（见表4）
通过以上表格的数据可以从中看出专项力量的提高与赛季成绩的提高是成正比的。而我选这些专项力量的指标是因为从自身的训练中体会到对了我专项技术能力的提高，再是通过数据的统计让我清晰的看到了对专项成绩的提高。首先是在投重球与重枪的训练中，让我很好的体会到了发力的顺序，对于发力点的感觉有非常清晰的体会，并让我胸肩在发力中打得更开。再是经过屈臂头后拉的专项力量训练中让我肩带附近的肌肉群都有很好的力量提升，能在投重球中看到远度的提高。再是直臂仰拉的专项力量中，让我很好的体会到了髋和肩胸的协调配合，还有与投枪时有一样的振胸的感受。在抓举与后抛的训练中，让我练习到了整个核心躯干的力量爆发力，如何让你更好的在专项训练中充分运用到核心躯干的发力，它就好比一辆车的发动机，它的好坏取决于你跑得多快。在助跑双手投重球中，通过重球对肩带的牵张反射，提高胸带肩的幅度与爆发力。而在投棒球就是为了很好的提高我的爆发力。最后在这一系列的专项力量训练中，让我很好的与专项技术做出了结合，最后也是成功的提高了我的专项成绩。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1专项力量的提高与赛季成绩的提高是成正比的， 专项力量的指标是专项成绩提高的重要因素。根据具体的训练目的确定相应的练习负荷，实现专项技术与专项力量的同步提高。
3.1.2标枪专项力量训练过程中，随着运动等级的提高，专项力量训练同一般力量训练比例呈扩大趋势。
而标枪技术起稳定作用与对爆发式用力起协调作用的基础力量亦是训练不可缺少的部分。
3.1.3专项力量训练过程中应加强最后用力开始瞬间技术上的连续性，同时兼顾力量作用效果上的延续性。
3.2建议
3.2.1通过不同的训练时期，可以适当的对专项力量负荷做出一些调整。不要盲目的增加专项力量负荷，从而导致伤病的加重。
3..2.2在达到一定水平后增多专项力量训练的过程时，要注意不要忽略了基础力量，关节力量，核心力量等的训练，它们对于技术的稳定与提高也起着不小的影响。
3.2.3 在专项力量的训练中，不要过于追求力量上的提高，因为标枪是一项技术要求较高的体育运动，不能单单提高专项力量的能力，在技术训练上也要有一个同步的提高。
参考文献
【1】 赵伟 抓好冬季训练是提高运动成绩的基础---标枪运动员胡振东冬训方法研究 河北体育学院学报
【2】 明宇《专项训练对我国女子标枪选手成绩的影响》南昌大学学报
【3】 范洪彬《掷标枪运动专项技术与专项力量训练现状研究》体育科技文献通报
【4】 郭红生《标枪运动员专项力量训练探讨》基础理论研究
【5】 王卫宁 标枪运动员的专项力量训练方法刍议 荆州师专学报
【6】 孟军超 标枪运动专项技术与专项力量的结合训练探讨 体育世界.学术