远足感受范文1
主持：甲老师乙同学
乙：百里徒步练毅力，是谁，用起泡的双脚丈量这一百华里?
甲：远足放飞逐梦想，是谁，在荆棘路上洒下片片欢歌笑语?
乙：是谁，用坚强的意志书写青春日记?
甲：是谁，给这春天注入生机与力量?是我们十五中的兄弟姐妹，艰难困苦我们共同扛起，精彩瞬间我们一起铭记!
乙：xx十五中近期举行的百里远足活动，使我们受益匪浅感受颇深。今日我们在此隆重集会，重温它日的片段，对活动中的优秀个人和集体进行表彰。
甲：下面我宣布xx市第十五中学百里远足活动表彰大会现在开始!
乙：首先来让我们共同回顾一下当日的精彩瞬间吧!
(播放回顾总片段)
甲：xx，这次百里远足活动给我最大的感受用一个词概括就是感动。令我们感动的人物和场景实在是太多了。给我印象最深的是这样一位同学，他的体格比别人大，他面对的困难比别人更大，他在行走过程中虽然满脸痛苦，但他却从未想过放弃，他就是在高一14班的几个小伙子共同搀扶下拖着200多斤的身躯坚持走完全程的xx同学。
乙：是啊，据我所知(高一19班xx也用近200斤的身躯走完了百里全程、15班的xx，一路上吐了七八次，还坚持走完一百里全程，从未掉队)……我也是受这种感动的力量支撑才走完全程的。可以肯定每个班级都有令人感动的人和事。
甲：所以我们今天所要颁发的第一个奖项就是：“感动班级人物奖”。获得此奖项的有：高一(12)班：xx;高一(13)班：xx;高一(14)班：xx;高一(15)班：xx;高一(16)班：xx;
乙：高一(17)班：xx;高一(18)班：xx;高一(19)班：xx;高一(20)班：xx。掌声请获奖同学上台领奖。
由请高一年级全体班主任上台为感动班级人物颁奖。
(班主任为本班学生颁奖，播放颁奖音乐)
乙：甲老师，不知道您有没有注意到，在我们的征途中还有这样一些人，他们不仅背着自己的行囊，而且，他们的双手还拎着别人丢弃的垃圾，他们是新世纪的文明者，环保精神的践行者，他们就是崇高的绿色环保使者。
甲：的确，这些人真的非常不容易，他们给我给留下的印象也非常深刻，其中有两个场景对我触动很大。高一(12)班xx(清理好自己的垃圾还及时提醒他人收拾场地);高一(13)班xx(及时清理别人的垃圾);高一(20)班xx(积极将垃圾收好带回学校)。
乙：下面我们要颁发的奖项是“绿色环保使者奖”。获得此奖项的有：高一(12)班：xx;高一(13)班：xx;高一(14)班：xx;高一(15)班：xx;高一(16)班：xx;
甲：高一(17)班：xx;高一(18)班：xx;高一(19)班：xx;高一(20)班：甲哲。掌声有请获奖同学上台领奖。由请班主任老师为绿色环保使者颁奖。
(宗主任为绿色环保使者颁奖，播放颁奖音乐)
乙：谢谢我们的感动班级人物和绿色环保使者，春天的温暖，收获的却是秋天的硕果累累。
我们的背包塞满了食物和日常用品，路就这样开始走，同学们给的感动就像落叶归根般，坠在我心间。几分忧郁，几分痛苦都心甘情愿，你们的付出像落叶归根，一直陪伴在大家身边。下面有请十三班宛硕，为我们带来落叶归根
甲：xx，我想咨询你一个问题。走在路上很累，是不是坐在车上就特别轻松?
乙：当然不是，我们班同学可有这样的切身体会，坐在宣传车上非常颠簸，还经常晃动，而且工作也很多，并没有休息的时候!
甲：的确，其实我也知道那种滋味不好受，宣传员们也很辛苦。一声声嘹亮而又鼓舞士气的呐喊，一句句振奋而又响彻心扉的壮语，都出自他们之口，一百华里的疲惫也无法压制着青春的分贝，在我们无助、失落、乃至想放弃时，是他们的声音鼓舞着我们克服困难、勇往直前。
另外还有一种情况，走在队伍的最后比走在队伍的前方要消耗体力，因为间距的问题他们要经常跑动。我们的队伍中有这样一个群体：他们不但要经常跑动，而且还要经常从队伍的最后冲到最前。
乙：你说的那是我们的安全员吧。不管是宣传员还是安全员，他们都以志愿者的身份参与到远足服务大军中来。
甲：真的非常感谢他们，参与我们的宣传工作的有：高12班xx，高13班xx，高14班xx，高15班xxxx
乙：还有高16班xxxx，高17班xx，高18班xx，高19班xx，高20班xx
甲：参与我们的安全保卫工作的有：高12班xx，高15班xx，高16班xx
乙：高17班xx，高18班xx，高19班xx，高20班xx
甲：下面有请我们的宣传员代表xx和安全员代表xx上台领奖。有请xx老师、xx老师为他们颁奖。
(为优秀青年志愿者颁奖，播放颁奖音乐)
乙：下面由我来宣读百里远足活动组委会为我们的最佳宣传员授予的颁奖词：一百华里，他们的声音不曾停息。悠扬的歌声由他们为我们播放，动听的声音从他们内心深处散发，疲惫时是他们给我们安慰，懈怠时他们给我们鼓励，放弃时他们给我们勇气，感谢我们的宣传员，感谢他们在颠簸的途中为我们打造了一所流动的精神家园!
甲：下面由我来宣读百里远足活动组委会为全体安全员授予的颁奖词：
“他们带着火一样的热情，冲在最前，却留在最后，心系全校师生的安危，自己却置身于汹涌的车流中，机敏而坚韧，冷静而果敢，凭两条细细的红线构筑起一片安全的港湾!”
乙：谢谢xx，谢谢xx。xx请回，xx请留步。(采访xx)xx同学，我想问你个问题：你们跑前跑后，不但特别累还特别危险，你有什么怨言吗?”
谢谢xx同学以及他的安全员队友们，为我们的安全作出的贡献，一支队伍少不了的是安全保障，同样一支顽强的队伍前面必须有一面光辉的旗帜，一面光辉的旗帜后面必须有一位刚强的棋手。
甲：旗手们集天地之力于方寸之间。他们让旗帜始终飘扬于队伍的最前方，他们凭借的是坚强意志，展示出“沉着自信、亮剑人生、舍我其谁”的男儿豪情。在我们大部队的前方就有这样几位小伙子他们分别举着校旗、团旗、志愿者旗和远足队旗，引领全队走完百里。让我们共同回顾一下旗手们的英勇表现。
(播放旗手片段)
甲：xx，窝着而有一个问题，想考一下你，你知道我们的旗帜的规格吗?
乙：这可难不倒我，长144公分高96公分。我说的对吧?
甲：说的不错，那你能举着班旗走完全程吗?
乙：那肯定不能。
甲：但是有人能，而且扛得是大旗。刚才你说的那是班旗，我们的校旗、队旗、志愿者旗、团旗都是长192公分高128公分。其中校旗的旗杆是用钢铁做的。
乙：那实在是太厉害了，所以我们的下一个奖项就颁给我们的最佳旗手。下面有请徐盛伟同学上台领奖。有请李军主任为最佳旗手颁奖。
(李主任为最佳旗手颁奖，播放颁奖音乐)
乙：下面由我来宣读百里远足活动组委会为我们的最佳旗手授予的颁奖词：一双小手、一柄大旗、一百华里，不用人扶，不用人替，从开始的开始，到最后的最后，他用旗帜引领行进的大军，用光彩照要别人，带着大家的期望凯旋，他成为英雄团队中的英雄。
甲：在早期的时候人们对80后有一种称呼叫颓废的一代，但是我们可以证明我们不是。而如今人们说90后是吃着洋快餐、听着流行乐、玩着游戏机的一代，他们缺乏历练，眼高手低，毫无斗志，自我中心，但从我们十五中学子的身上，我能感受到说这些话的人错了。
乙：是啊，我们从来没有承认过这一点，这次百里远足活动更加证明了我们的斗志和毅力，我们90后也会伴着朝阳与日落，努力拼搏，积极进取。下面有请我们的学生代表田梦欣同学上台发言。
(上台发言)
甲：同学们都很厉害，但是有一点需要指出，无论一个人体力多么好，意志多么顽强，自己一个人也不可能走完这一百华里路。记得有一位同学在远足感想中这样写道：“我要感谢我们的班集体，在集体中当我们累了，想放弃的时候，有人会伸出双手帮助我们，鼓励我们，让我们鼓起勇气，一路坚持的走完百里”
乙：那当然，这些肯定要得益于我们集体力量的的支持，精神力量的支撑。记得同学远足投稿中这样写道：“朋友们，一路上有你，微笑更美丽，一路上有你，信念坚定不移，一路上与你，苦一点也愿意。”是啊，只有行进在集体的队伍中才觉得不孤单，才不觉累。我们接下来这个奖项就是颁给集体的，在这一路上他们投送的稿件最多，他们的口号也一直不曾停息。他们就是高一十五班。
(播放高一十五班片段)
甲：经组委会讨论授予高一十五班精神文明班集体荣誉称号。有请十五班班长上台领奖。由请宗主任为他颁奖。
(宗主任为精神文明班集体颁奖，播放颁奖音乐)
乙：甲老师，你还记得在百里远足行走的路上，我们一路上的歌声不断吗?
甲：当然记得了，太多太多的歌声让我们感动，给我们力量，太多双眼睛注视着前方，坚定不移，亲爱的朋友们，感谢你们的陪伴，你就是我的第二双眼，你是我的眼带我领略四季的变换，你是我的眼带我穿越拥挤的人潮，因为你是我的眼，让我看见这世界就在我眼前。下面请欣赏十四班钱征华为我们带来你是我的眼
乙：远足活动是一次规模较大的集体活动，为保证活动的顺利展开，活动过程中必然有各种纪律要求。沿途当中饥渴而劳累，我们经过的每一个商业网点都会对同学们形成一种诱惑，进去买一瓶水、买一根冰棍，或许会得到一时的缓解，但又同时给其他人造成了不良的影响。但是有这样一个班级他们始终保持严明的纪律，经得起考验、禁得住诱惑，他们用严明的纪律彰显自己的风采，他们就是高一十三班。经组委会讨论决定授予高一十三班“纪律模范班集体”荣誉称号。
(播放高一十三班片段)
由请十三班班长上台领奖。由请贾少华主任为高一十三班颁奖。
(贾主任为纪律模范班集体颁奖，播放颁奖音乐)
甲：据我所知,不仅王良恩老师，薛易来老师，还有樊卫东老师，崔红涛老师等都在强忍着身体不适的情况下坚持走完了全程，雄鹰之所以能够高飞，就在于它忍受了逆风旋行，忍受了狂风暴雨，忍受了电闪雷鸣。而这些老师之所以受人尊敬，令人敬佩，就在于他们不仅关心学生照顾学生，还为学生做出了表率，感动着身边的很多人，xx我想再请问你，在这次百里远足过程中，你感悟到了什么?
乙：我的感悟就是一个人必须具备挑战自我的勇气和坚持到底的精神!有些人一听到要走一百里心里就发怵了，也有些人在疲惫之时不堪忍受痛苦而上了收容车，这样就永远不能见到风雨过后的彩虹。
甲：根据各班参加远足的人数以及上收容车的记录。我们评选出百里远足活动“最佳组织奖”两名，他们分别是高12班和高16班。
(播放高一十二高一十六班片段)
由请两位班长上台领奖。由请xx主任为12班和高一16班颁奖。
(李主任为最佳组织奖班集体颁奖，播放颁奖音乐)
乙：火车跑得快全靠车头带，班主任就是班级的火车头。无论是在远足的队伍中还是日常的校园管理中，班主任都是最劳心、最劳力的群体。跌倒时，是他们将我们扶起;彷徨时，是他们激励我们前行，这些我们作为学生是看在眼里记在心里的。
甲：嗯，经过百里远足活动组委会讨论决定设立“百里远足活动精神动力大奖”，这个荣誉称号只能授予我们的全体班主任。
乙：请允许我代表全体学生借此平台向所有班主任道一声：“您辛苦了”!让我们共同回顾班主任在队伍中的温馨瞬间。
(播放班主任片段)
甲：下面由我来宣读组委会授予全体班主任的颁奖词：
你们奔波于行进的队伍中，给学生以鼓舞;你们坚持在队伍的最后，给学生以帮助。最苦，却从不叫苦;最累，却从未喊累。任凭道路漫长修远，只抱定一个信念：甘将心血化时雨，润出桃花一片红!
下面有请我们的班主任代表xx老师上台发言。
乙：老师们的拳拳之心、殷殷之情我将终生难忘。百里远足活动不仅仅是体力的考验，更是对意志力的锤炼。“就是爬也要爬回去”这句话给我的震撼非常大，同时也给我们很大的影响。风华正茂的我们已是疲惫不堪疼痛难忍，年事较高的老师要承受怎样的痛苦和压力啊。据我所知我们有些老师回校后双臂浮肿连手都抬不起来，更不用说腿脚的磨难和劳累。
甲：所以在征求广大师生意见的基础上，活动组委会集体讨论决定将“百里远足活动感动十五中人物”称号授予高一年级年三位女班主任xx老师、xx老师、xx老师。让我们共同回顾这三位老师的精彩瞬间。
(播放感动十五中人物片段)
请xx老师、xx老师、xx老师上台领奖。有请张董事长为三位感动十五中人物颁奖。
(张校长为赵老师、代老师、王老师颁奖，播放颁奖音乐)
乙：感谢赵老师、代老师、王老师，赵老师请留步。(采访xx老师)赵老师这一路上给我印象最深刻的就是您瘦小的身躯奔走的身影，有时跑到队伍前组织纪律，有时跑到队伍最后给落队的同学加油，有时又到路边照顾身体不舒服的同学，休息时大家都坐着，只有您站着，有同学问您：“老师您累吗?坐下歇会吧”，你说：“我不累，我看看有没有同学需要帮助”，我想问;”您真的不累吗?，你是怎样用瘦小的身躯支撑起整个班的?”
乙：掌声雷动，心潮翻涌，感谢我们的老师，感谢您给我的光荣，我要对您深深地鞠躬，我们曾经很普通，感谢您给我的光荣，让我们把自己做到最巅峰，每一位老师都是我们最大的英雄，下面请欣赏十三班xx，为敬爱的老师门献上的《光荣》
甲：感谢赵老师。在我们这次远足的队伍中有二三十岁的老师，和十六七岁的学生，而年龄最长的是我们年近半百的张董事长和48岁的赵校长。他们始终走在队伍的最前方，最外侧，可以肯定没有他们的支撑和引领我们肯定有人撑不到最后，留下遗憾。让我们重温领路人的风采。
(播放校长片段)
乙：他们是xx十五中乐观、坚毅精神的最真实的写照，在他们的引领下我们坚持到底成就了自我，我们对此深怀感激。所以百里远足活动组委会在征求广大师生意见的基础上特设：“百里远足组委会特别大奖”荣誉称号，授予我们的张董事长。请张董事长到前台。
(献花，音乐)
甲：下面由我来宣读百里远足活动组委会授予“特别大奖”人物的颁奖词：他年近半百，却走完全程;他年龄最长，却走在最前;他坚忍疼痛，却依旧谈笑风生;他不辞劳累，但在关怀全队。双脚起泡已是难忍，双臂浮肿其痛何堪?他是当之无愧的领路人，他是永远不倒的精神风向标。当他帮助许多许多人达到梦想之巅时，请给他们以最崇高的敬意和最热烈的掌声。
(感谢张校长)
乙：相信这次活动将使许多人铭记一生、受益一生，也还有更多的我们没有提及到的感动与美好留在大家心中。下面请张董事长做百里远足活动表彰会总结发言。
远足感受范文2
【关键词】足内侧岛状皮瓣；修复；足跟底
文章编号：1009-5519（2008）18-2744-02 中图分类号：R6 文献标识码：A
足跟底是人体主要的负重部位，当其损伤后发生皮肤软组织缺损，如何选用适当的方式修复创面并重建其功能是临床急需解决的问题。我们自1998年9月~2007年5月，采用足底内侧岛状皮瓣修复足跟底软组织缺损32例，取得满意的治疗效果，现报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料：本组32例，男20例，女12例，年龄23~58岁。外伤18例，皮肤恶性肿瘤8例，溃疡6例。跟后区软组织缺损合并跟腱及骨外露22例，跟底负重区软组织缺损10例。皮肤缺损范围4 cm×6 cm~8 cm×10 cm。
1.2 手术方法
1.2.1 足跟底创面的准备：外伤合并感染创面及溃疡创面术前一定要加强换药，待局部炎性反应减轻，分泌物明显减少后再施行清创术。术中切除超过创缘约1 cm以远的不健康组织。皮肤恶性肿瘤术中切除超过肿瘤边缘1~3 cm以远的组织，且术中冰冻病检回示切缘无肿瘤细胞残留为止。
1.2.2 皮瓣的切取及转移：以术前彩色多普勒超声探查的足底内侧血管走向为轴心，根据需要设计皮瓣大小。先切开皮瓣前缘及两侧，至跖腱膜。将跖腱膜与皮肤软组织固定几针，沿皮瓣两侧向中间显露，当接近足底内侧血管神经束时，切开皮瓣的远端，向近端分离。注意保护血管神经束，直至将整个皮瓣向近端完全掀起[1]。皮瓣切取范围一般为7 cm×11 cm~4 cm×8 cm。将皮瓣切取后再切开血管蒂与受区之间的皮肤，进行明道转移，转移至受区后行缝合固定，皮瓣下放置引流管充分引流。供区创面用中厚皮片移植修复。
1.3 术后处理：术后给予抗感染、抗凝、解痉治疗。1周内绝对卧床休息，患足抬高，皮瓣及蒂部避免受压。敷料开窗以观察皮瓣血运，引流管于术后48小时拔出。
2 结果
1例术后第一天出现静脉危象，经拆除皮瓣远端部分缝线后成活。2例术后第二天出现皮瓣下血肿，经充分引流后成活。2例术后第四天出现皮瓣远端部分坏死，经换药后愈合。供区创面均Ⅰ期愈合。本组28例患者获随访3个月~1年，皮瓣质地和外观良好，耐摩擦，皮瓣感觉恢复良好。患者正常负重行走，创面未见复发。
3 讨论
3.1 足跟底是人体的主要负重部位，在解剖结构及生理功能上有其特殊性，因此要求修复足跟底的皮瓣须有良好的感觉，耐摩耐压。皮瓣的稳定性良好，没有“面团感”，不影响穿鞋，尽可能恢复足跟的正常形态[2]。而足底内侧皮瓣位于跖骨头与跟骨之间足弓部的非负重区，在解剖结构上与负重区的足跟底组织相似，有良好的血运及感觉，是修复足跟底创面的理想供区[4]。皮瓣切取的面积可达到11 cm×9 cm，能修复跟底较大面积的软组织缺损。
3.2 注意事项：(1)术前应用彩色多普勒超声探测足底内侧动脉的起始处及分出皮支的血管走行，以便选择血管蒂，根据缺损部位、大小及形状设计皮瓣，供区要大于创面1~2 cm。(2)作逆行岛状皮瓣时，亦不需刻意携带神经分支。因皮瓣中的神经末梢感受器存在，愈合后通过周围健在神经轴突的长入，从外周向中央完成皮瓣的神经再支配，恢复其保护性痛觉和压力觉。(3)足底皮下组织有众多的垂直纤维隔将表面的足底皮肤与深面的足底深筋膜相连，皮下组织的活动度小。因此皮瓣切取后，不宜通过皮下隧道转移，常需切开血管蒂与受区之间的皮肤，进行明道转移，或在皮瓣设计时使之与创缘相连，则转移更为方便。
参考文献：
[1] 郭志明，练克俭，洪加源.吻合血管足内侧皮瓣修复手部皮肤缺损[J].中国修复与重建外科杂志，2007，21:774.
远足感受范文3
此时，我已经累得筋疲力尽了，但我终于走回来了。回忆远足过程，我心情十分激动。
我的体质并不是很好，八十里的路程，刚走不到十里路时，我的脚便开始发疼，腿开始发软，但看着其他同学都迈着轻快的步子前进，我告诉自己：我不比别人差，别人行，我也行。于是我便不顾脚疼、腿软，加快脚步前行，尽管我努力不让自己去想自己的脚和腿，但疼痛渐渐加巨，我无法不去顾及。我开始希望：“马上昏倒吧！让我上车吧！”这是软弱的我发出的呼喊，但我的另一面——坚强的我，立即击败了软弱的我，打消了这种念头，坚强的我告诉软弱的我：这次远足的目的就是要磨练你的意志，像你刚才的想法，那是懦夫的所为……“我不要做懦夫！”心里高喊着，我继续充满信心地前进。
忽然，有同学唱起了歌：“你说风雨中这点痛算什么？擦干泪，不要问为什么……”听了这歌声，我仿佛又充满了力量，步子不再沉重，显得轻快了。这使我感悟到：“态度决定一切”，只要我的思想态度端正了，那么便不再怕困难，或者说没有了困难。
远足感受范文4
曾几何时，许愿的时候不再加上“永远“二字，因为无意中发现，这世上唯一可以称得上“永远“的，只有变化。唯一不变的，也就只能是变化。所以我们“今朝有酒今朝醉“，所以我们“活在当下……也许，这正是因为，我们希冀永远，但也知道它遥不可及吧。但是，细细想想，永远，就是瞬间啊！我们渴望亲情友情爱情可以超越时空的界限，于是就有了诸如“海枯石烂“的壮语毫言。但我们拥有的，往往只是一句美伦美幻的承诺，自己都知道无法兑现，又如何敢称的起“永远‘呢？所以，滚滚红尘中的饮食男女们拥有的所谓永远，就是一个个微不足道而又弥足珍贵的瞬间啊。而你所享受的各种令你愉悦，使你愤怒，让你伤心的感情，带给你的，只有一瞬间。剩下的，就是些或喜或悲的感受余味了。所以，珍惜每一个瞬间吧，它们就是你独一无二的“永远“！永远，即瞬间。
远足感受范文5
三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。其技术比较复杂，它必须融合速度、力量、平衡等各种素质在一起，技术虽然很重要，对运动员的身体条件和身体素质要求很高，运动技能与身体素质的统一表现特别明显。没有全面良好的身体素质，就很难掌握正确合理的三级跳远技术，而高度发展的专项身体素质则是充分发挥运动技术水平和提高运动成绩的重要保证。但速度和力量训练是三级跳远发展的基础。
一、助跑训练与跑跳结合
对于三级跳远运动员来说，速度的发挥是三级跳远取得优异成绩的前提和保证起着关键重要。与跳远项目一样，三级跳远项目的助跑速度同样很重要，助跑的距离不能太短否则影响运动员速度水平的发挥，但也不能过长，否则到最后会影响运动员的起跳。在跳远助跑训练中，运动员要设立第二标记点，但在三级跳远助跑中一般不用第二标记点，因为三级跳远更需要保持水平速度，不要刻意的为起跳做准备，要用近似“跑过去”的方法完成起跳。在速度训练中，必须强调保持跑的正确技术动作和协调放松的能力。速度训练应安排在体力充沛的情况下进行。发展速度要紧密结合专项特点，强调高抬大腿和扒地动作，培养运动员逐渐加速的节奏。在助跑练习过程中，经常采用秒表计时的方法，以此来了解和掌握运动员助跑过程的稳定性。在日常助跑训练中，我们经常采用方式之一就是进行专门的助跑练习，像跳远练习那样，全力的助跑，在到达踏板时只做一个单足的起跳动作，目的是让运动员非常专注的体会助跑的速度，并争取在起跳前达到最高的水平速度。另外，在训练过程中，我们会经常把跑和跳结合起来进行训练，比如：助跑接连续单足跳、跨跳、组合跳。在跑动过程中随时听信号起跳，利用看台跑几个台阶、再接着跳几级台阶，跑跳结合。除此之外，经常采用大量的跨栏练习或者栏架设施，让运动员体会跑跨结合与蹬地用力方向。
二、力量训练思路
在三级跳远力量训练中优秀运动员一般都采用比较大的强度，比如美国优秀运动员他们的深蹲重量可以达到身体重量的3-5倍。还有一些中国优秀运动员他们的深蹲重量也比较大，但动作不是完全蹲下。最多达到完全蹲下的3/4或接近跳跃角度的下蹲。在这种强度下的力量训练次数都是非常有限的几次，一般每次最多只做一组。在进行力量训练时有两个问题一定要注意，第一是必须要注意防止运动员受伤；在力量练习前、练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习。第二就是目的一定要明确。根据三级跳项目特点，进行力量训练的主要目的主要是发展速度和爆发力。关于力量训练的安排，在实际进行当中还要根据运动员的实际情况进行灵活掌握，主要是看一天训练课的目的是什么，如果当天的训练目的是要发展运动员爆发力量，可以把力量训练放到最前面进行，这样可以使运动员能够集中精力来完成动作，同时一定要注意合理的休息，运动员自己要有高度的约束力和纪律性，自觉的进行充足的休息。
三、跳跃比例
在三级跳远项目中，要创造好成绩的重要因素之一是三跳的比例要合理，在第一跳中如果距离太大，会影响后两跳的速度和动作的平衡性。关于三跳的比例，我们认为应根据运动员的实际情况合理的搭配。我们在训练中会采用一些方法来帮助运动员体会和尽力达到适合的比例，比如摆设标记、障碍物等来让运动员体会距离感。
四、跳跃技术
合理的跳跃动作是完成技术的前提，首先三跳跃动作一定要流畅与连贯，一跳要比一跳高，用打水漂来比喻是最形象的。第一跳不要太高，会影响水平速度，第二跳跨步跳很重要，需要很大的力量来支撑身体姿势和保持平衡与速度，完成这一跳时，大腿要尽量向上抬，然后小腿前伸，最后有一个用力踏跳动作。尽量用前脚掌着地，这样会促使运动员挺胸抬头、收缩臀部，提高重心高度。有很多运动员在跳跃时总想尽力向前跳的更远而影响了跳跃的节奏，而我们则避免这种情况发生，侧重点放在保特身体姿势和平衡上。第三跳也非常重要，在训练中尽量要求运动员用跳远训练时的起跳腿来完成起跳，多数采用单臂摆，这样空中动作会更自然些。
如果就三跳的重要性而言，我认为最重要、技术难度最人的是第二跳――跨步跳，它起着承前启后的作用，只有这一跳的技术掌握好了，身体姿势保持平衡了，才有可能为下一步最后一跳储备充足的能量，顺利的完成第三跳。所以，在进行三跳的训练中，我们最优先训练训练的就是第二跳跨步跳，重点是身体姿势、平衡性、节奏感和最大距离。当这一步得到满意的效果后，再考虑单足跳和最后一跳的训练。我们有时也对三跳距离进行测量，其中重点也是放在跨步跳上，对于第一跳单足跳和最后一跳放在后面再解决。
远足感受范文6
“积跬步，至千里；杨青春，磨意志”。呼喊着响亮的口号，富有青春活力的我们出发了。怀着满腔的激情，迎着春风，我们一个个昂着头、挺着胸快步前进着。我们深知，坚持就是胜利。
老天真是应了我们的心，昨天刚刚下了雨和雪，天气理所当然的凉爽。前几天同学们乍一听今天要远足，真是盼了好久，只是怕天公不作美没法出门，可今天天气却很好，很是适合出行。教室里，同学们一个个精神得很，背着小挎包，手里拿着水，好像为了今天的远足做好了准备。
我们手牵着手，互相聊着天，出发了。这是我们进入初中以来第一次远足，所以，我们都带着必胜的决心，互相诉说着自己想达到的目标。然后，我们发现，远足并没有我们想象得那么可怕。我们蹦蹦跳跳地随队伍前进。副班长大声冲我们喊道：“坚持就是胜利！加油！”这么一喊，我们更是有了胜利的决心。旁边的同学津津有味地同别的同学聊天。我却和他们不一样，欣赏着沿路的风景——远处充满生机的青山像是在迎接我们的到来，天上唧唧喳喳的小鸟好像在夸奖我们坚强的意志。我欣赏着路边有着沁人心脾的香味的野花和有正在采蜜的小蜜蜂和蝴蝶，顿时感受到了大自然的美好。穿越在身旁一切美好的春色中，我不禁感到沉重的步伐变得无比轻松。抬起头，望着天空。时而被云遮住的阳光环绕着我们的队伍。啊，远足真美好。
不知不觉已经走了两个钟头，回过头望身后——浩浩荡荡的队伍。顿时感到一阵欣慰，这是我们自己走出来的。可是，单纯的风景不会吸引我们14公里。我渐渐厌烦了。脚步开始变得沉重起来，好像坠了一桶水一样的重。我想，在这时，一定有很多同学的腿和我一样疼，可是他们却不喊苦、不叫累，我何尝不想他们学习呢？唉，忍。我知道，每走一步，就离成功进了一步。于是，我们就这样勉勉强强地走着。也许有的时候我们不想它，它也就不会让我们觉得累了吧。可是，越是想别的，我越是累。就好像我们的大脑不想让我们忽略掉这疼痛一般。
经过这一路的煎熬，我们见到了前方到达终点后返回的队伍。于是我们好似看到了希望一般，忘记了腿上的疼痛。在那支队伍里，都是我们不认识的人，但是我们都兴奋地冲他们挥手，喊着“辛苦了！”“加油！”这样的话语。因为，我们知道，他比我们还要累。到达了终点，我们并没有特别的激动，因为我们深知，还有一段和现在等长的路程在等着我们……
稍作休息后，我们便出发了，再一次踏上了这有着奇异的滋味的旅途。校长冲我们喊：“六班万岁！”我们也高呼“万岁！”。我们又咬着牙，坚定地上路了。脚上传来了激烈的疼痛感，连说话的力气都没有了。但是，就算是有多累、有多苦，我们都要坚持下去。我们班跟随的车辆是最多的，可以没有一个同学当懦夫上车。对，坚持到底。我们知道，人生的路途，比这个还会更远、更累。所以，为了磨练自己的意志，守护自己的诺言，奋斗吧！
在拐角处，出现了一束刺眼的光芒，随后是一阵欢呼。我们使出最后一点力气抬起头来——啊！这是我们自己的努力换来的成功！太阳正闪烁着成功的光芒迎接我们归来！“噢——”已经快累趴下了的我们，不由自主地奔跑了起来，我们跑的比天上的飞鸟都快。
