走鹅卵石的好处范文1
广东 刘女士
答：老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。刘伯走多了卵石路，有可能损伤了脚底筋膜。
按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以起到强身健体的作用。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足部的负重稳定性。
不过，踩踏鹅卵石路面对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。建议做这项运动时，应穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该减少练习时间。
另外，踩鹅卵石比较适宜年轻人，中老年人最好不要走卵石路锻炼。因为中老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。尤其是老人，一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。
有几类人是不适合走鹅卵石路健身的：
第一，有严重髋、膝关节疾病的人。临床上发现，老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，因为走鹅卵石路而导致膝关节肿胀的老人不少。
第二，足弓过高或过低的人。足弓过高或过低的老人，长期走鹅卵石路会造成足底的跖腱膜劳损，引发炎症。
第三，患帕金森病、脊髓型颈椎病或有中风后遗症的人。患有这几类疾病的老人，本身就平衡力欠佳，在平地也会走路不稳。如果在鹅卵石路上行走，更容易跌倒受伤。
经常走鹅卵石路无非是为了刺激足底的穴位，其实只要学会足底按摩，就不需要每天到公园走鹅卵石路。自我足底按摩的方法很简单，只需要每天在睡前准备一盆40℃左右的温水，水深要没过脚踝处，再加上1勺食盐就足够了。
具体按摩方法：将食盐倒入温水中，并搅拌均匀，然后用来泡脚，泡15分钟后可开始足底按摩。先用右手食指、中指以及无名指的指间关节按摩左脚的涌泉穴60次，再用左手按摩右脚的涌泉穴60次。然后，用大拇指按压每个脚趾的指蹼，共3～5分钟，注意要将脚放在水里按压。最后，用干毛巾擦干双脚，再用大拇指分别按揉两侧的足三里穴及三阴交穴20次，按摩的力度应先轻后重，以有酸麻胀感为宜。
脂溢性脱发者如何洗头？
我有脂溢性脱发，最害怕的事情就是洗头发。每洗一次都觉得掉了好多头发。有没有什么好的洗头方法不伤发？
重庆 邢先生
走鹅卵石的好处范文2
然而，并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以，在走“健康路”前，应先对自己的健康状况作个自我评估。以下四类人不宜走“健康路”：
1．帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。
2．较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3．长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。
4．因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者，也不应进行这一种锻炼。
如果没有上面所说的问题，就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有讲究。踩踏鹅卵石路面，应穿鞋底软薄的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。但也不能长时间赤足在鹅卵石路面上行走。尤其是老年人，足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则易硌伤足底肉垫，产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底肌肉，增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
走鹅卵石的好处范文3
关键词：尊重；倾听；耐心
中图分类号：G427文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）09-085-2
看到这样一则故事：一天，一群牧民得到神的旨意，让他们明天在游牧时拣一些鹅卵石，如果他们这样做的话，会感到快乐，也会感到一些遗憾。牧民们非常难过，因为神没有赐给他们健康和财富。他们虽然不满，但还是照神的旨意做了。夜幕降临时分，牧民们忽然发现白天拣的鹅卵石变成了钻石。他们高兴极了，同时也后悔，后悔没有拣更多的鹅卵石。
读完故事，我不禁联想到我们的教育。我们的教育中也有一些不起眼的“鹅卵石”，有的一下子还看不出它的美丽，有的还埋在沙土中，只露出小小的一部分，如果不走近它、拣起它、细细地欣赏、把玩、挖掘它，就永远也发现不了它的美丽与价值。
一、尊重――发现“鹅卵石”
记得在做这样一题时，出现了下列情况：
题目：有一块长20厘米，宽10厘米的长方形硬纸板，小明横着卷成一个圆柱，小华竖着卷成一个圆柱，哪个圆柱体积大？大多少？
一般的解答：小明：3.14×（20÷3.14÷2）2×10≈321.536（立方厘米）
小华：3.14×（10÷3.14÷2）2×20≈160.768（立方厘米）
相差：321.536―160.768=160.768（立方厘米）
大部分学生都是这么想的，包括我也是这样认为的。但是，当我按着这样的想法讲解此题时，不少学生都觉得此题的计算实在是太复杂了，我也有同感，但又有什么办法呢！正在这时，有一学生举手说道：“老师，我有不同的方法。”我本想否定她，但我转念一想：何不听听她有什么妙招？于是我请她说出自己的想法。此同学的解答过程如下：
小明：1/2×20×10×（20÷3.14÷2）≈320（立方厘米）
小华：1/2×20×10×（10÷3.14÷2）≈160（立方厘米）
相差：320―160=160（立方厘米）
她的计算过程确实比一般方法容易，但究竟是什么意思？对不对呢？我请她作了解释：老师，我们在推导圆柱体积公式的时候，还得出了这样一个公式：V=1/2S侧R，我就是利用这个公式来做的，因为这样就不用像刚才一样来算R2，也不用乘3.14，所以我觉得这样做比刚才的要简单一些。她的回答真是让我耳目一新，我真庆幸给了学生说话的机会，否则，这样精彩的回答和如此巧妙的解答不是被埋没了吗？
反思：尊重学生，走出“至高无上”的唯师论，真正把自己融入学生中，成为他们中的一员；尊重学生，拉近师生间的距离，让学生喜爱教师而不惧怕教师；尊重学生，与学生平等对话，让学生感受到教师对自己的重视和关注、感受到自身存在的价值和意义、感受到课堂中平等对话的氛围和愉悦。只有让学生真正感受到课堂是自己的课堂，教师是自己的朋友，他们才会敞开心扉，畅所欲言，思维才会真正活跃，才会闪现智慧的火花。在上述案例中，不正是教师对学生的尊重，才让学生敢于说出自己的想法，让老师在一片沙土中发现了这枚“鹅卵石”的吗？
二、倾听――拾拣“鹅卵石”
在教学复习课《量的计量》时，出现下列教学片段：
我让学生把下列日记补充完整。
8时30分，我走进一个600（）的超市，超市里的货物琳琅满目，我看见一张半径约50（）的圆形桌子，真漂亮。我又来到学习用品区，买了一支长170（）的铅笔，5角；一瓶容积是60（）的钢笔水，2.5元；我在超市里逛了30（）后，又买了一盒妈妈最喜欢吃的巧克力，盒子长是14（），宽8（），高2（），12元；付完帐，我便拎着东西回家了。
等学生填完之后，我们就开始交流。一切似乎都很正常，教学流程尽在我的掌握之中。正当我暗自得意时，意外状况发生了。
生1：盒子长14厘米，宽8厘米，高2厘米。（一切如我所料，正想就此结束之际）
生2：老师，我觉得2厘米太扁了，应该填2分米。
这可真是我史料未及的，在试上过程中，可从没在这出过问题，因此想都没想过在这会出现状况。而且怎么可能会出现填2分米的呢？说实话，我在选择此题时，也是从别处引用来的，故也没细想过。
师故作疑惑状：到底是厘米正确还是分米正确呢？（我也在心里思索：2厘米是扁扁的盒子，应该有的；而高2分米，也许那种铁罐子做的也有。我暗自琢磨，应该两种都可以吧！）
学生大部分都认为是厘米，我询问原因，但举手的想说明原因的却没几人，我估摸他们是凭感觉的，但我并没有就此放弃，而是让一举手的同学来阐述原因。
生：我认为应该填厘米，我是从价钱上面想的，12元钱不可能买那么多的巧克力。
多么巧妙的回答啊，真是一语惊醒梦中人。我暗自庆幸，没有因自己的粗心和武断，让这份难得的精彩轻易溜走。
反思：我们经常强调要让学生学会倾听，其实我们老师也应该学会倾听。倾听，不光要听正确的回答，还应听错误的回答；不仅要听优秀生的回答，更应听学困生的回答；不仅要认真听，还要耐心听。因为学生的回答，往往是对内心世界的所思所想的一种诠释。倾听，能让我们从中发现问题；倾听，能让我们赢得思索的时间；倾听，能在学生的交流中找到解决问题的对策。在上述案例中，不正是教师的倾听，为老师赢得了思考的时间，并从学生的回答中拾起了那枚意想不到的“鹅卵石”的吗？
三、耐心――等待“鹅卵石”变“钻石”
题目：100袋大米的重量大约是1（）。
一枚2分硬币大约重1（）。
镜头一：
小A拿着作业本来我这批作业，我一看答案，两处都填了“克”，真让我哭笑不得。这么显而易见地错误也没发现，我的一股怒气如火山喷发。但是，我告戒我自己，这时劈头盖脸地训斥只会使学生内心越发着急，甚至会被老师的言语训“晕”。我强压住心头的怒火，深吸一口气，开玩笑的问道：“小A，一枚2分硬币和100袋大米都是1克，这样吧，待会老师请你帮我们家去搬一下这100袋大米吧……”还没等我把话说完，小A就着急的说：“哎呀，老师我写错了，100袋大米我是搬不动的，应该填吨”。看着他醒悟的样子，我忍不住松了一口气。
就这样，当小A在填计量单位时再次出现这样或那样的错误时，我总是想方设法耐心地为他寻找就近的、他能理解接受的最佳比较点。一次次的比较、感悟、认识，使得他对计量单位的把握一次比一次准确，逐渐找回了他失却的自信。
走鹅卵石的好处范文4
第一场讲座由雷所长主讲，她讲的主题是：做最好的自己。
在讲座开始，雷所长给我们讲了一个有关《鹅卵石与宝石》的故事。故事是一个老故事了。
一天晚上，一群游牧部落的牧民正准备安营扎寨休息的时候，忽然被一束耀眼的光芒所笼罩。他们知道神就要出现了，因此，他们满怀殷切地期盼，恭候来自上苍的旨意。神出现了，神开始说话了：“你们沿途要多拣拾一些鹅卵石，把他们放在你们的马褡子里。明天晚上，你们会非常快乐，但也会非常后悔。”说完，神就消失了。牧民们感到非常失望，因为他们原本期盼神给他们带来无尽的财富和健康长寿，但没想到神却吩咐他们去做这件毫无意义的事。但是，不管怎样，那毕竟是神的旨意，他们虽然有些不满，还是各自拣拾了一些鹅卵石，放在他们的马褡子里。就这样，他们又走了一天，当夜幕降临，他们开始安营扎寨时，忽然发现他们昨天放进马褡子里的每一颗鹅卵石，竟然都变成了钻石。他们高兴极了，同时也后悔极了，后悔没有拣拾更多的鹅卵石。
讲完这个故事，雷所长说，我们在培训的过程，就如这群牧民捡拾鹅卵石的过程一样，或许有的讲座很精彩，你捡拾得多一些；或许有的讲座很平常，你就捡拾得少一些；又或许有的讲座你很反感，你就睡觉去了不捡了。其实，回过头来，你就会知道，无论是什么样的讲座，只要你认真地听进去了，这些讲座都会成为你人生中某一阶段的宝石。
雷所长开篇这番话可以说是语重心长、苦口婆心。
雷所长讲这番话，是有一定针对性的。在培训中，我们有一部分老师把培训当成了苦差事，当成了不得不完成的一项强加的任务。于是，我们看到，在培训的过程中，迟到者有之、中途溜走的人有之、打电话的有之、聊天的有之、睡觉的有之、玩游戏的有之、漫不经心的有之、带着挑剔眼神冷眼旁观的有之……在一些学校，甚至有老师还说，要我参加培训可以，但开多少钱一天给我呢？如此种种，确实让人感觉不可思议。
有人说，培训是老师最大的福利。我是赞成这句话的。培训的方式常常以专家讲座的方式（当然，培训的方式可以多样化）进行，因此，接受培训就是在分享专家对专业、对人生、对社会的咀嚼思考的过程，吸纳专家思考智慧的过程，能让我们少走弯路。这世界变化快，知识更新日新月异，学习是无止境的，如果哪一天不学习，我们的知识就会跟不上时代的需要，就有可能随时被时代所抛弃。
于我个人而言，我是喜欢参加培训的。参加培训，不仅让我从专家那里获得知识，还让我从专家的身上感悟到专家奋斗的历程。专家之所以成为专家，不是一朝一夕的，而确实是本身拼搏、奋学的结果。我有一个专用的笔记本，就是专门用来记载专家讲座内容的。听完讲座以后，我会针对我的工作进行思考，进行反思，进行实践。
听北京高考备考名师王大绩老师的讲座，让我感受到什么叫做钻研。
听广州高山文化培训中心张惠校长的讲座，让我感受到什么叫做做事业。
听教育专家魏书生先生的讲座，让我感受到怎么让工作变得快乐并感受工作的幸福。
听中国教师报编辑部主任李炳亭先生的讲座，让我感受到什么叫做教育情怀。
听湖南师范大学原校长、当代著名教育家张楚廷教授的讲座，让我感受到什么叫一个教育人对教育孜孜不倦的追求。
……
参加每一次讲座，我的心灵都会受到一次洗礼，感觉到自己提升了一大步。虽然说，我的第一学历只是一个专科，但通过不同层次的培训，我觉得我已上升了一个层次。或许是因为我不断地读书，不断地思考，不断地捡拾鹅卵石的缘故，我的生命中出现了无数的贵人：
大学一毕业，我改行去了一家中型企业，第二年，矿党委书记金声明发现了我，把我提为矿党委宣传干事，并在当年11月选为矿团委书记，成为最年轻的科级干部。2000年我下海去广东时，英成书院的执行董事李志山先生发现了我，并在一大批竞争者中不拘一格聘用了当时无本科文凭、无教学经验、无职称、无教师资格证书的我。2011年，中国教师报陈盼编辑在“香山论坛”时发现了我，逐渐地我做了超级版主，被聘为报社的特约编辑，2012年2月，中国教师报还用比较长的篇幅报道了我。2011年，我加入了民间研究机构李镇西教育思想研究所，全国著名班主任研究专家蒋自立先生要我做了湖南片区研究室室长。2012年，我还担任了由中国教师报承担的部级研究课题一项子课题的主持人，成为“教育发现——草根教育家丛书”的主编。2012年，雷芳所长更是不拘一格破格录取我为“特聘研究员”（还要感谢陈小平研究员）……
人生路上的每一个贵人，都在提示着我别忘记了捡拾路途中的鹅卵石，因为这些鹅卵石可能就是人生路上的宝石。雷所长更是希望我能成为名师，至今我仍记得雷所长在QQ里跟我说的一番话，她说，要成为名师，有三条途径，这就是：一是写文章写出来的，二是上课上出来的（学生成绩好），三是做报告做出来的。这让我明确了自己的方向指向何处。平时写了文章，我一般都会先传给雷所长审阅，雷所长也会中肯地给我提出修改意见。在雷所长的帮助下，我的写作水平有了很大幅度的提高。在她今天的“做最好的自己”的讲座中，她还把我受聘“特聘研究员”时的照片放在了PPT里，作为草根成功的例子做了介绍。
而在人生当中遇到这些贵人，我认为不是偶然，而是一种必然，因为，我时刻注意着脚下那些看起来很不起眼的鹅卵石：向他人学习、向书本学习、向社会学习、向大自然学习。我曾在网上看到这样一段话：“人生中的每一次机遇，都是可遇而不可求的。智慧总是把握在少数人手里，如果我们遇到了，就不要让它溜走，把握住了，就会带给我们不一样的未来。”不断地捡拾路上的鹅卵石就是把握机遇的前提。
我不在乎自己文凭的高低，我只在乎不断地追求，不断地进取。我想，一旦机遇来敲门的时候，我会打开门热烈地拥抱她。
在“优酷视频”里，有人对“鹅卵石就是宝石”做了一个短片，短片的解说词是：
“在现实生活中，谁能事先告诉我们，那些看上去似乎毫无用途的知识，或因司空见惯而被我们忽略的东西，有朝一日会变成我们终身受用不尽的财富呢？或者，如果有人说鹅卵石就是宝石，又有多少人听得进去呢？那么，如果是你，你会怎么想呢？”
走鹅卵石的好处范文5
当dānɡ她tā睁zhēnɡ开kāi眼yǎn时shí，奇qí迹jī出chū现xiàn了le，卵luǎn石shí里lǐ竟jìnɡ然rán有yǒu一yì只zhī小xiǎo白bái兔tù，红hónɡ红hónɡ的de眼yǎn珠zhū还hái一yì眨zhǎ一yì眨zhǎ的de，多duō么me可kě爱ài呀yɑ！
她tā奇qí怪ɡuài地dì问wèn：“小xiǎo白bái兔tù，你nǐ是shì怎zěn么me进jìn到dào卵luǎn石shí里lǐ的de呢ne？”
石shí头tóu里lǐ的de小xiǎo白bái兔tù竟jìnɡ然rán答dá话huà道dào：“一yì只zhī凶xiōnɡ恶è的de狼lánɡ追zhuī我wǒ，我wǒ跑pǎo到dào河hé边biān无wú处chù可kě逃táo，就jiù一yì头tóu钻zuān进jìn了le这zhè枚méi卵luǎn石shí里lǐ，可kě再zài也yě出chū不bú去qù了le，你nǐ救jiù我wǒ出chū来lái吧bɑ！”怎zěn么me救jiù呢ne？如rú果ɡuǒ砸zá碎suì卵luǎn石shí，小xiǎo白bái兔tù也yě会huì被bèi砸zá伤shānɡ的de，带dài上shànɡ它tā回huí家jiā想xiǎnɡ办bàn法fǎ吧bɑ。丫yā丫yā捧pěnɡ着zhe鹅é卵luǎn石shí，急jí忙mánɡ往wǎnɡ回huí赶ɡǎn，突tū然rán撞zhuànɡ上shànɡ了le一yí个ɡè人rén，那nà个ɡè大dà人rén说shuō：“你nǐ也yě不bú看kàn路lù，手shǒu里lǐ拿ná的de是shì什shén么me东dōnɡ西xī？”
“一yí个ɡè石shí头tóu蛋dàn，里lǐ边biān有yǒu一yì只zhī小xiǎo白bái兔tù，我wǒ要yào救jiù它tā出chū来lái……”
“什shén么me小xiǎo白bái兔tù，我wǒ看kàn看kàn！”
丫yā丫yā递dì给ɡěi他tā，大dà人rén看kàn得dé两liǎnɡ眼yǎn发fā光ɡuānɡ：“小xiǎo姑ɡū娘niánɡ，这zhè块kuài石shí头tóu卖mài给ɡěi我wǒ吧bɑ，我wǒ给ɡěi你nǐ很hěn多duō钱qián……”
“再zài多duō钱qián也yě不bú卖mài！我wǒ答dá应yīnɡ过ɡuò要yào救jiù出chū它tā的de。”
走鹅卵石的好处范文6
近年来，一种源于中国的古老而新奇的健身活动――“踏石”运动，正受到越来越多的日本人的青睐，日本的“踏石”爱好者通常在公园特意辟出的鹅卵石小道上赤脚跳舞、慢跑或跳绳。也有一些老人在家中从事这项运动――他们或在泳池底铺上鹅卵石，或用鹅卵石和水泥自制成1米见方的“踏石”板，再赤脚在上面踩踏。另据有关报道，说在日本有个化妆品制造厂有一条厂规，每天工人上班前进入厂区后，要赤脚在通往厂区的75米长的鹅卵石路上走两圈。厂方的这种别出心裁之举，并非是有意捉弄工人，而是为了促进员工的身体健康，提高工作效率，以保证生产的正常运行。那为什么赤脚走鹅卵石路会促进身体健康?这脚底板到底有什么奥秘呢?
原来在我们双脚的脚底板上分布了近70个穴位，并有3条经络从脚的腹背发出，这些穴位和经络与人体所有的器官组织几乎都有联系。医学研究证明，经常刺激脚掌，能使末梢神经兴奋，从而激活神经和内分泌系统的功能，加速血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫力。如果大脑长期缺乏来自脚底板的刺激信号，甚至会发生萎缩。如日本有一妇女因交通事故卧床昏睡8年，脚底板未受到任何刺激，在她死亡后解剖发现，其大脑比正常人轻约300克。近年来，许多国家已兴起一种叫“脚底反射按摩疗法”的新保健方法。
人的双脚不仅是自然运动的工具，而且还是治疗人体疾病的媒介。从古至今，许多善养生者都崇尚脚底按摩健身。祖国医学还认为，脚的强弱与脾、肾、肝3脏有关，特别是脚心，为足少阴肾经的起点，也是浊气下降的地方，即涌泉穴，此穴在脚底前1／3的凹陷处。当寒湿之邪气由地气侵袭脚下，涌泉穴首当其冲，故搓脚心的重点在涌泉穴。如北宋诗人坡就喜欢“擦脚”，他每天早晚盘腿坐在床上，双目微闭，用力按摩脚心，左右脚各进行200次。一次好友佛印看到他按摩时的样子，取笑他像和尚打坐，他却幽默地说：“东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事清浊分。”由于常年坚持搓脚心，到晚年仍然步履轻便，被誉为北京四大名医的施今墨老先生，终年89岁，可说是一个长寿老人了。在他的晚辈介绍的施老生前的保键方法中有一条也就是“脚心上的健身术――按摩涌泉穴”。
另外，日本还流行一种叫作“踏青竹”的健身方法，也是通过脚掌与青竹的摩擦达到健身作用的。前苏联学者萨尔基佐夫建议易患感冒的人可在地板上练脚掌，先穿袜子走，再过渡到光脚走，每天早晚各走15～30分钟，逐渐增加到1小时。实践证明，长期按摩脚掌确有固真气、暖肾气、交通心肾、疏肝明目的作用。对贫血、关节炎、糖尿病、偏头痛、气喘、阳痿、失眠、肢体麻痹、坐骨神经痛、便秘等都有很好的效果。
脚底按摩可以在脚底寻找人体组织器官的相应部位进行。研究指出，脚底穴位虽多，但是却有一定规律，即人体的头部相当于在大脚趾的部位，另外4个脚趾的部位分别相当于眼睛和耳朵。心、肺、肝位于脚底的中心，其中肝位于右脚心，其余腹腔器官、生殖器官则位于脚跟部。按摩主要由大拇指来完成，手法要用力均匀，切勿草率从事。只要多次运用，自能熟练掌握。也可根据自己某部位患病而采取以下几种方法：一是交叉按摩法，先把双手搓热，然后把两脚脚心相向置于床上，以右手按摩左脚，左手按摩右脚，直至两脚相应的部位发热为止，每天早晚各1次。二是中指或食指指端由脚跟向脚趾方向按摩，每次按摩150次并逐渐增加次数，最后可增至800次。三是每天晚上睡觉前先用热水洗脚，然后双脚脚心相对，先左右来回搓，再前后搓，最后转圈搓，直到局部发热舒适为止。