吸烟的危害性范文1
[关键词] 吸烟；危害；控烟策略
[中图分类号] R197.32 [文献标识码] C [文章编号] 1673-7210（2012）08（a）-0155-02
Harm of smoking on health and tobacco control strategies
TANG Mingjian TAN Liping LIU Zhenghong LI Tiyuan
The People's Hospital of Shenzhen City The Second Clinical Medical College of Ji'nan University, Guangdong Province, Shenzhen 518020, China
[Abstract] Tobacco severely threatens Chinese people's physical health, therefore scientific and effective measures must be taken to prevent and control smoking. This paper investigates the harm of smoking on health and tobacco control strategies. Prevalence and influencing factors of smoking in China are studied, and tobacco control strategies and measures are proposed. Effective tobacco control movement depends on the government's active leading of tobacco control planning, and social, political, economic, cultural and other sectors should actively build tobacco control support environment, thus effectively reducing the harm of tobacco on Chinese people's health.
[Key words] Smoking; Harm; Tobacco control strategy
烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，WHO认识到烟草的广泛流行是一个对公众健康具有严重后果的全球性问题，呼吁所有国家就有效、适宜和综合的国际应对措施开展尽可能广泛的国际合作，并于2003年5月21日世界卫生大会批准了《世界卫生组织烟草控制框架公约》（简称《公约》），中国也于2003年11月11日正式签署了该公约。本文探讨了中国目前烟草流行状况及相关控制措施。
1 烟草的危害及我国流行状况
1.1 烟草严重危害人体健康
“吸烟有害健康”已是公认的事实，是导致人民失能和早死的主要原因。烟草可以影响到人体的各个系统，最常见的与吸烟有关的疾病是肺癌、支气管炎、肺气肿、心血管疾病。烟草危害是导致人群肺癌发病率普遍上升的罪魁祸首[1]。我国每年因烟草之害的死亡人口数达120万，占全国死亡人口总数比重12%以上，已成为我国人民健康和公共安全的第一大隐形杀手[2-3]。
吸烟的危害不仅仅对于吸烟者本身，更重要的还在于二手烟暴露人群受烟草危害严重，其中，妇女、儿童受烟草的危害严重。儿童暴露在烟草环境中，其呼吸系统疾病发病率大幅增加。妇女暴露于烟草环境不仅危害本人的健康，还会危及胎儿和新生儿的发育，影响出生质量，带来沉重的社会负担。
1.2 中国烟草暴露水平居世界之首。
我国是烟草生产和消费大国，生产和消费均占全球1/3以上。目前，中国约有3.5亿吸烟者。2002年中国男性吸烟率为66％，女性吸烟率为3.08％，与1996年相比，尽管吸烟率略有下降，但是随着中国总人口的增加，吸烟人数仍然增加了3 000万。
中国吸烟人口达3.5亿，还有7.4亿人口遭受二手烟的危害。在中国被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，尽管她们自己并不吸烟，但经常在家庭、公共场所遭受他人吸烟的危害，55％的15岁以上女性每天都遭受被动吸烟的危害。儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟情况更为严重。
中国烟民正趋于低龄化，与1984年相比，2002年吸烟者的年龄提前了4～5岁，其中，男性由22岁降至18岁，女性由25岁降至20岁。分别于1984、1996年和2002年进行的三次全国吸烟流行病学调查显示，中国青少年的吸烟率呈上升趋势，目前中国青少年吸烟人数高达5 000万。
吸烟的危害性范文2
卫生部首次了《中国吸烟危害健康报告》，这是我国第一部系统阐述吸烟危害健康的权威报告。《报告》由国内外著名医学专家100多人合作撰写和审议完成，内容涉及烟草及吸烟行为、烟草依赖、吸烟及二手烟暴露的流行情况、吸烟对健康的危害、二手烟暴露对健康的危害等。
我国吸烟人群逾3亿
吸烟危害健康是不争的医学结论，进入21世纪，关于吸烟危害健康的科学证据仍不断地被揭示出来。
我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，调查表明，我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群正遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万。
《报告》认为，我国公众对吸烟和二手烟暴露危害的认识严重不足：3/4以上的人群不能全面了解吸烟对健康的危害；2/3以上的人群不了解二手烟暴露的危害；大部分人对“低焦油不等于低危害”的观点缺乏正确的认识，且受教育程度高者有此错误认识的比例也很高，反映出公众普遍对这一问题存在严重的认识误区。
烟草烟雾中含有69种致癌物
《报告》指出，烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些致癌物会引发机体内关键基因突变、正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。
比如，吸烟可导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤等疾病，还可导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病；对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生不良影响，引起多种呼吸系统疾病；会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄、动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病；烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质……
二手烟暴露没有“安全水平”
《报告》还认为，二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟之中同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。
比如，二手烟暴露可导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病；导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化，对孕妇及儿童健康的危害尤为严重……
值得注意的是，二手烟暴露并没有所谓的安全水平，即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。在室内环境中，无论是加装排风扇、空调还是其他装置，都无法避免非吸烟者遭受二手烟危害。唯一能够有效地避免非吸烟者暴露于二手烟中的方法，就是在室内环境中完全禁烟。
“新型卷烟”并未降低疾病风险
《报告》认为，并不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。有充分证据说明，相比吸普通卷烟，吸“低焦油卷烟”并不会降低吸烟带来的危害。
大量证据表明，“新型卷烟”并未降低吸烟者的疾病风险。烟草业设计和推出“低焦油”、“低危害”卷烟，并加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿：有戒烟意愿的吸烟者可能因认为吸“新型卷烟”的健康风险降低而继续吸烟；已戒烟的吸烟者可能因认为吸“新型卷烟”的健康风险降低而重新开始吸烟；不吸烟者，尤其是青少年，可能因认为“新型卷烟”安全无害而开始吸烟。
吸烟成瘾是一种慢性疾病
对于吸烟对平均寿命的影响，《报告》指出，与不吸烟者相比，吸烟者平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”，与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
吸烟成瘾是一种慢性疾病，称为烟草依赖，常表现为躯体依赖和精神依赖两个方面。躯体依赖表现为在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者会产生一系列不易忍受的戒断症状，包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、不安、唾液腺分泌增加、注意力难以集中及睡眠障碍等。精神依赖又称心理依赖，俗称“心瘾”，表现为主观上强烈渴求吸烟。
许多吸烟者知道吸烟的危害，并有意愿戒烟，但因烟草依赖而不能控制吸烟行为。对于没有成瘾或者烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭其毅力自行戒烟；对于烟草依赖程度较高者，则需要使用戒烟药物进行治疗。
控烟9年收效微
为减少烟草危害，中国于2003年就已签署《烟草控制框架公约》，开始控烟之路，至今已走过9年。
2011年3月，卫生部《公共场所卫生管理条例实施细则》，明确提出自当年5月1日起，室内公共场所全面禁烟。“十二五”规划纲要也提出“全面推行公共场所禁烟”的要求。此后，中国控烟路线图和时间表，按计划，直辖市和省会城市要在5年内实现100%公共场所禁烟。目前，北京、上海、杭州、银川、广州、天津等地相继颁布法律法规，将控烟纳入法制化进程。
“虽然控烟形势在整体上已有很大进步，但仍存在控烟和反控烟的激烈博弈。”中国疾病预防控制中心副主任、国家控烟办主任杨功焕坦言，事实上，控烟9年来，中国吸烟率仍居高不下。
多方出力齐控烟
杨功焕建议，织就一张由不同层次控烟力量组成的控烟网，上有执法、中有监督、下有公民劝阻，加之监测评估和媒体曝光，才能真正实现控烟目标。
“若要从根本上推进我国控烟工作，首先就要把烟草生产者、销售者和控烟组织分开。”中国工程院院士钟南山认为，相互矛盾的主体隶属同一部门，根本不可能严格执行控烟，要注意切断政府和烟草企业的利益链条。
“禁烟规定不能成为‘纸老虎’”，中国社科院法学所副研究员黄金荣表示，必须明确禁烟工作的执法主体，只有在职责划清、“预惩制”与“问责制”跟进后，禁烟才可能从法规上落到实处。
吸烟的危害性范文3
2019年世界无烟日主题活动方案
一、活动主题：
××小学第十九个世界无烟日大型宣传活动。
二、组织机构：
三、活动目的：
使学生了解烟草对人体的危害，使学生能自觉抵制烟草的侵犯，增强学生参与控制吸烟的社会责任感。
四、活动形式：
1、举行“万种烟草，同种危害”主题升旗仪式。
2、举行“烟草吞噬生命”主题中队会。
3、通过板报，红领巾广播站宣传烟草的危害。
4、进行社会实践，学生进社区，向群众宣传烟草对人体的危害，号召市民戒烟。
五、活动宣传内容：
今年5月31日是世界卫生组织发起的第十九个世界无烟日，主题是“烟草吞噬生命”，口号是“万种烟草，同种危害”。
烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的最大的但又是可以预防的危险因素。目前，全球共有11亿吸烟者，每年有近500万人死于与烟草有关的疾病。尽管如此，令人忧虑的是大多数吸烟者并没有真正意识到吸烟的危害，也未真正了解吸烟危害健康的严重性。世界卫生组织指出，研究表明任何形式的烟草制品对人类都是有害的。烟草制品包括香烟、水烟、雪茄、鼻烟等，烟草制品不论其如何宣传无害，如何强调低焦油、温和、淡味、超淡味、柔和、超柔和、果味、自然、不上瘾等，甚至给烟草制品增加所谓的“健康”成分，仍然都是莫衷一是。
吸烟的危害性范文4
吸烟对健康的危害可谓罄竹难书。更令人担忧的是，吸烟的危害并不仅限于吸烟者本人。吸入从别人口中吐出的二手烟，同样会损害您的健康。
今年5月31日，是第21个世界无烟日。这个“21”恰好应和了一个一直被人们所忽视的事实：在吸烟的问题上，“2”就等于“1”，即二手烟与一手烟对人体的危害没有分别。烟民在吞云吐雾之时，不仅损害了自己的健康，还令周围的人暴露在毒雾之下！
烟害关乎每一个人的健康。禁烟，是一场所有人的战争。
2008年2月9日，路透社报道了一则令人震撼的新闻：美国发生第一起因吸入二手烟直接导致死亡的案例。密歇根州一名19岁的少女，在一家酒吧工作时，因吸入过量二手烟而死于急性哮喘发作。
这名女孩两岁时就患上哮喘病，病情一直没有得到很好的控制。她课余时间在快餐店和酒吧打工。那天她在上班前身体还没有发病前兆，可是踏入酒吧15分钟后，哮喘病就开始发作，然后昏倒在地上。医务人员到现场后，只能无奈地宣告她已经死亡。
对这一事件，美国密歇根州立大学教授罗森曼医生分析表示，在她生前工作的酒吧里，二手烟所含的尘埃微粒水平，足以导致急性哮喘病发作。除此以外，死者没有其他已知的可能死因。
在人们以往的印象中，烟草的危害是一个缓慢而长期的过程，而且也仅仅是危害吸烟者本人。而这次，酒吧客人所吐出的二手烟，竟然吞噬掉一个19岁姑娘的生命。这是否是个偶然呢？二手烟究竟“有多毒”？了解以下事实，您可能就会对二手烟的可怕有一个清晰的认识。
为了解普通大众对二手烟的认知情况，由本刊发起，《家庭医药》就医选药网联合39健康网、搜狐网健康频道、中国网健康频道等媒体，进行了一次开放的网络调查，结合此前国家进行的吸烟行为流行病学调查数据，得出以下结果：
是否了解二手烟的危害：
2002年国家吸烟行为流行病学调查显示：公众对被动吸烟危害健康的知晓率为35%；《家庭医药》网络调查显示：86%的受访者认为“二手烟有害健康，但因被空气稀释，危害小于直接吸烟”。
有多少人正在受到二手烟的侵害：
目前，我国遭受被动吸烟危害的人数达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿，妇女2.7亿。城市和农村人群接触二手烟人数的比例分别为49.7%和54.0%。
二手烟在哪些场合蔓延：
82%的被动吸烟发生在家庭中，67%在公共场所，35%在工作场所。
公众对二手烟的态度：
《家庭医药》网络调查显示，96%的不吸烟者对有人在自己面前吸烟觉得反感，但只有不到7%的人会直接表示出自己的不满，46%选择“默默忍受”，43%的人会“暗示自己的不满”或“找机会离开”。
二手烟有多毒
二手烟又称被动吸烟，即不抽烟的人吸入吸烟者喷吐的烟雾。二手烟实际上由两种烟雾构成，一种是吸烟者喷出的烟雾，称为主流烟；一种是香烟燃烧时所产生的烟雾，称为分流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。一般来说，被动吸烟15分钟以上时，就可以认为二手烟现象成立。
也就是说，当空气受到烟草烟雾污染时，特别是处于密闭环境中时，所有身处其中的人都将吸入烟雾。然而，大多数人只知道“吸烟有害健康”，却不知被动吸烟的危害与主动吸烟不相伯仲。
二手烟=致命毒气
卷烟点燃时会产生极高温度（900℃），这时产生的烟雾中含有4000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有40多种物质具有致癌性。致癌物质包括苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳烃、亚硝基甲苯、镉、镍等。二手烟雾已被美国环保署和国际癌症研究署确定为人类A类致癌物质。
毋庸置疑，以上有害物质对于烟民和二手烟吸入者同样有害。更值得注意的是，二手烟吸入者吸入的分流烟中的一些有害物质比主流烟含量更高，如一氧化碳，分流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；氨是46倍；亚硝胺（强烈致癌物）是50倍。研究结果也显示，吸二手烟对身体影响与吸烟者相似，因为对吸二手烟者的尿检发现，他们的小便中也含有尼古丁等物质的代谢物。
不要以为二手烟可以被“稀释”
很多人认为，只要吸烟人数少，房间面积足够大，二手烟的危害可以减至最低，甚至没有危害，也就是说，存在“安全暴露”水平。但是下面的科学证据说明，被动吸烟不存在“安全暴露”水平。
每燃烧一支卷烟所形成烟草烟雾中含有的苯并芘高达180纳克（1纳克=10-6克）。这在一个30立方米容积的居室内就会形成6纳克/立方米浓度，是卫生标准（1纳克/立方米）的6倍。为了将它稀释至容许浓度，就得把居室空气每小时更换5～6次。而目前在宾馆和家庭中常用的中央空调和普通空调，均无过滤清除苯并芘等超微颗粒的功能。因此，一旦卷烟烟雾在室内形成就很难加以清除。有研究报道：在通气条件极差的环境下，暴露在充满烟草烟雾的房间内仅1小时，被动吸烟者血液中碳氧血红蛋白就会从平均1.6％升至2.6％，大致相当于吸一支焦油含量中等的卷烟。
据此，世界卫生组织指出，与其他有毒物质不同，二手烟不存在安全暴露水平。不论房间面积多么大，吸烟人数多么少，室内的烟草烟雾浓度都会升高，即使有空调等现代通风设备，也难以清除烟草烟雾中的超微颗粒状致癌物。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。
二手烟比一手烟更毒
在对人体的危险性上，二手烟丝毫不比主动吸烟逊色。
二手烟雾可导致健康人上呼吸道损伤，最直接地危害呼吸系统。一项在英国伦敦工作者中的调查显示，559名工作者中84％的人有呼吸系统激惹症状，且症状的严重程度与二手烟的暴露水平密切相关。美国国立卫生研究院研究证实，被动吸烟增加哮喘、慢性阻塞性肺病发生的危险性。世界卫生组织指出，二手烟使肺癌发生危险增加20％～30％。
二手烟雾还会增加血液黏稠度，损伤血管内膜，可引起冠状动脉供血不足，增加冠心病和脑卒中发作的危险。
由于二手烟雾中含多种致癌物质，有研究显示，吸入二手烟还与髓性白血病、肝癌、结肠癌、膀胱癌、乳腺癌和宫颈癌等有关。在另一项研究中，我国学者用统计学方法估算中国人群中因被动吸烟导致肺癌和冠心病的死亡人数。结果表明，在2002年，有1.1万人因二手烟而死于肺癌，3.3万人因二手烟死于冠心病，估计因二手烟死亡人数超过10万。
除了以上这些与主动吸烟相似的危险之外，二手烟对妇女、儿童的危害尤其严重。
与发达国家相比，中国女性吸烟率并不高，但由于男性吸烟率居高不下，超过一半的妇女每日生活在二手烟雾环境中，成为被动吸烟的主要受害人群。很多女性面对二手烟无可奈何，因为她们的同事或丈夫就是烟民。日本曾对40岁以上的91540名家庭妇女肺癌发病情况随访调查，结果表明，吸“二手烟”的妇女发病率明显增加。丈夫每天吸20支以上香烟的妇女，患肺癌几率是普通妇女的2倍。与吸烟者共同生活的女性更容易出现如月经不调、更年期提前、生育率下降和孕期失常等症状，患不孕症的可能性提高2.7倍，怀孕后更易发生流产、早产和死胎现象。
另一个对二手烟毫无防范能力的群体是儿童。按体重比例换算的话，儿童比成年人要呼吸更多的空气，从而会吸入更多的污染物。再加上儿童好动、自我保护能力较差和免疫功能不健全等原因，他们最容易受到二手烟的伤害。
据世界卫生组织评估，二手烟对儿童健康的危害主要有：引发儿童哮喘、婴儿猝死综合征、气管炎、肺炎和耳部炎症等。仅在美国，二手烟就导致20万～100万患哮喘病的儿童发病次数增加，症状加重。每年约有1900～2700例的婴儿猝死综合征也被认为与二手烟污染有关。
2006年，美国卫生总监对过去40年二手烟对儿童的危害进行总结，结论是：
婴幼儿尤其容易受到二手烟中毒物的侵害，因为他们正在长身体的时期。
接触二手烟的婴儿，更有可能患婴儿猝死综合征而夭折。
接触二手烟的婴儿，肺功能差得多，产生健康问题的风险更大。
二手烟引起婴幼儿支气管炎和肺炎，并增加患中耳炎的风险。
接触二手烟会使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重。
所有科研证据证实，不管是主动吸烟还是二手烟，对人体的危害都同样严重。最近，云南省对被动吸烟的调查显示，57.8%的人知道被动吸烟的人更易患心脏病，64%的人知道丈夫吸烟妻子更容易得肺癌，77.8%的人知道吸烟者的孩子更易得哮喘或呼吸道疾病。但与这些数据相矛盾的是，人们在面对被动吸烟时大多数时候却选择“沉默”：48%的人从来没有反对过别人当面吸烟，41.7%的人偶尔反对，只有10.2%的人表示每次都会反对。
可见，在二手烟的问题上，不但吸烟者的行为理应受到约束，被动吸烟的受害者也应大胆地说出自己的不满。捍卫自己的健康是每个人的权利，希望大家在面对二手烟的侵害时，都能勇敢地站起来，义正辞严地说一句：“请不要在我面前吸烟。”
呼吁：禁烟，从三类人群开始
根据2007年《中国控制吸烟报告》的数据，我国每年死于被动吸烟的人数超过10万。每一个凋零的生命就是一条拒绝被动吸烟的重要理由。
尽管，在全社会禁烟短时间内仍然还只是一个美好的愿望，但在个别人群率先实行全面禁烟是完全可以做到的。对于控制二手烟的重点人群，中国癌症基金会控烟与肺癌防治工作部主任、首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授认为重点有三，即医务人员、教师和国家公务员。
在普通老百姓的心目中，医生应该最能了解吸烟对人体健康的危害，医务人员在公共场所吸烟，不但有损健康卫士形象，还会在老百姓心目中形成“吸烟危害健康只是危言耸听”的印象。有调查显示，目前中国男医生吸烟率达到56%。作为健康卫士的医生在工作场所、家庭吸烟，在影响亲人、同事、患者健康的同时，还有潜在培养他们成为烟民的作用，并可能动摇患者改变吸烟行为的意愿。北京大学人民医院的胡大一教授指出，在烟民这个“堡垒”中，最先攻破的，就应该是医生。
令人欣慰的是，在中国控制吸烟协会、中国医院协会等团体的推动和组织下，现在已有越来越多的医院加入到创建“无烟医院”的行动中。2005年卫生部、中国控烟协会进行的创建“无烟医院”的试点中，成功地将北京朝阳医院医生的吸烟率从11.3%降到4.9%。这表明，医生作为医学知识的掌握者和传播者，完全可以成为控烟之战的前沿阵地。
而公务员和教师，前者是国家、政府形象的代表，后者是无数未成年人行为的表率，更应为全社会的控烟活动率先垂范。公务员的行为体现着社会主流意识的方向，体现着国家、政府对控烟行为的态度，对社会其他阶层有巨大的示范和引领作用。加上机关单位本身比较封闭的工作环境，在这些办公场所禁烟本身就能在很大程度上减少二手烟的危害。在2007年底举行的“中国控烟履约高层研讨会”上，与会专家就一致通过并签署了“政府以身作则，共创无烟环境”的倡议书，呼吁国家机关各部委带头禁烟。如果该倡议能够得到切实的履行，就一定能取得中国“控制吸烟之战”的重大胜利。
古人云：“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。”要想对学生进行有效的禁烟教育，教师首先就要严于律己，用自己的实际行动为学生作出表率。否则，身为教师，一边自得其乐地吞云吐雾，一边引经据典地教育学生禁烟，实在是滑稽之至。
因此，要在全社会最终形成一个清新、健康的无烟环境，在具有示范意义的群体中率先禁烟已经刻不容缓。只有这样，才能树立一种远离烟害的社会风气，带动全社会抵制二手烟的侵害。为了包括您的同事、朋友、亲人在内的所有人的健康，我们呼吁，医生、公务员、教师应率先熄灭手中燃烧的香烟。
（感谢中国控制吸烟协会为本文提供资料支持）
相关链接
2006年美国卫生总监报告指出：
二手烟雾与吸烟者本人吸入的烟雾相比，致癌和有毒化学物质的浓度更高。
吸入二手烟雾即使时间很短，也会对心血管系统产生不良影响，从而增加心脏病发作的危险。
在家中或工作场所接触二手烟雾的非吸烟者，发生心脏疾病的风险提高25％～30％，发生肺部疾病的风险提高20％～30％。
五日戒烟法
第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。
第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人吸烟的活动。
第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸、喝水、少量吃零食等方法来抵制、分散烟瘾。
第四天，烟瘾减弱，可适量增加运动，进晚餐要少而早，并服些维生素B。
第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活、饮食习惯。但仍要注意多吃水果、蔬菜，进行散步等体育活动。
如何得体地拒绝二手烟
不愿忍受二手烟的毒害，又害怕直接说出会让对方尴尬，在《家庭医药》进行的二手烟网络调查中，不少网友踊跃支招，教您得体地拒绝二手烟。
1.先打“预防针”。在平时闲谈的时候，可以有意识地说出自己有多讨厌吸烟。这样既没有明显地针对谁，不会让人尴尬，又让吸烟者明确地知道你讨厌烟味，以后就会自觉地不在你面前抽烟。
2.有意识地选择无烟场所或公共场所的无烟区进行交流，善意地提醒对方：“不要吸烟哦，否则会被罚款”――从而“变相”地保护自己。
3.请对方吃口香糖或小吃，让他“一嘴不能多用”。
4.无声地抗议――起身开窗或推说有事暂时离开。
5.用咳嗽告诉对方，他的行为已经引起你的不适。
调理饮食解烟毒
补充维生素烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等大量消耗。因此，吸烟和长期被动吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、花生、玉米面以及深色蔬菜，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
吸烟的危害性范文5
在常吸烟者中, 有1/4以上的人会发生早死。目前，全世界每隔10秒钟就有一人因接触烟草而患病死亡，每天有13 000多人死于烟草。按照该速度计算，到2030年，每年死于烟草的人数将上升到1 000万。这个数字高于其他任何原因造成的死亡，也高于同一年中死于肺炎、腹泻、结核和分娩综合征的人数总和。不仅如此，接触二手烟（指因接触一位每周吸烟超过1天，每天吸烟超过15分钟的人，而被动吸入的烟草烟气者）对健康的危害也非常严重。
美国卫生总署署长2006年的报告明确指出，接触二手烟是造成非吸烟者肺癌、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病等的重要原因。吸烟者的配偶因吸入二手烟而患肺癌的危险性比一般人高出2~3倍，二成儿童患癌症的原因与父亲吸烟有关。在婴儿期和儿童期暴露于烟草烟雾环境对呼吸系统的损害尤其不利，会增加患急性下呼吸道感染、中耳炎、慢性呼吸道疾患、哮喘的危险性，降低儿童肺功能的生长发育速度。
吸烟危害呼吸系统
在烟草烟雾的长期刺激和毒害下，可使呼吸道黏膜细胞发生炎症改变及吞噬能力下降，纤毛运动减弱，免疫力下降，为病原体的侵入和炎症的发生创造了条件，从而导致弥漫性炎症的反复发生，引起肺泡组织纤维化，弹性减小，最后引起肺气肿。这些阻塞性肺疾患又使小气道阻力增加，肺泡缺氧而引起微血管收缩反应，形成肺动脉高压，加重心脏负担，导致肺心病的发生。
同时，吸烟也是导致肺癌的首要危险因素。每支烟中约含20~40毫克苯并芘，这是一种极强的致癌原和致突变原。苯并芘经代谢激活后具有致突变作用，成为致癌物，引起人体肺组织癌细胞的发展和转移。
一项全球吸烟归因死亡研究结果表明：2000年全球吸烟归因死亡数484万中，慢性阻塞性肺部疾病（简称慢阻肺，COPD)高达97万，吸烟导致全球肺癌死亡数达85万。肺癌是吸烟归因死亡比例最高的疾病，约71%的肺癌死亡是由于吸烟导致的。日本有学者在一项有关已婚妇女的研究表明：丈夫不吸烟，妻子也不吸烟，妻子的肺癌标化死亡率约为8.7/10万；丈夫每日吸烟1~19支，妻子不吸烟，妻子的肺癌标化死亡率为14/10万；丈夫每日吸烟20支及以上，妻子不吸烟，妻子的肺癌标化死亡率为18/10万；而吸烟女性的肺癌标化死亡率约为31/10万。由此可见，主被动吸烟均大大增加了患肺癌死亡的危险性，且被动吸烟量与肺癌死亡率具有正相关关系。
吸烟危害心脑血管系统
烟草烟雾中的一氧化碳和尼古丁是香烟导致心脏病的两大罪魁祸首。一氧化碳使进入心肌的氧含量减少，而吸入的尼古丁又增加心脏做功，使心脏耗氧量增大，从而导致心肌缺氧，促进动脉粥样硬化（变窄）和血栓的形成，从而导致慢性动脉损害和心肌梗死。同时，吸烟还能增加缺血性脑卒中的危险性。
烟草对于心脑血管疾病的影响特别值得注意。虽然吸烟者和非吸烟者患心脑血管疾病的相对危险度低于患肺癌的相对危险度，但是心脑血管疾病死亡的人群基数很大，烟草使用导致超额死亡的绝对数是相当大的，大于烟草导致肺癌、慢性呼吸系统疾病死亡的总数。在由吸烟导致的主要疾病死因中，心脑血管疾病是吸烟归因死亡数最多的疾病，2000年由吸烟导致全球心脑血管疾病死亡数约为169万，占全部心脑血管疾病死亡11%。研究结果证明，在50岁以前，吸烟者死于心血管疾病的死亡率是不吸烟者的5～6倍。对于心血管疾病来说，吸烟不仅是其中的一个危险因素，还能增强其他危险因素，如高胆固醇和高血压的作用。研究证明，吸烟和高胆固醇以及高血压联合作用比各危险因素单独作用的风险更大。
近年来，肺癌、脑卒中、冠心病等与烟草相关疾病的死亡率快速上升。根据卫生部第三次全国死因调查结果显示，仅肺癌的死亡率近三十年就上升了465%。而我国作为世界上最大的烟草生产国和消费国，据估计现有吸烟人数超过3亿，约占全球吸烟者的1/3。 再者，我国接触二手烟的情况也非常严重。我国目前被动吸烟者约有5.4亿，其中15岁以下的儿童1.8亿。我国非烟民接触二手烟的比例为53%，在住房内接触二手烟为82%，在公共场所占67%，工作地点占35%。因此，可以想象在未来的几十年中，烟草将给我国带来多么沉重的负担和损失。
吸烟的危害性范文6
钱桂生 博士生导师、教授、主任医师。现任第三军医大学新桥医院野战内科研究所所长兼内科学及物理诊断学教研室主任。兼任全国医学专业学位教育指导委员会委员、中华医学会呼吸病分会常委、内科学分会常委、中华医学会呼吸病分会肺癌学组组长等职务。曾获国家科学技术进步二、三等奖各1项，军队及省部级科学技术进步二等奖18项，军队医疗成果一、二等奖各2项。曾被评为总后勤部科技金星，全国优秀科技工作者，享受政府特殊津贴。
烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一。吸烟和二手烟暴露（被动吸烟）严重危害人类健康。世界卫生组织（WHO）的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，即平均每6秒钟有1人死于吸烟相关疾病；现在吸烟者中将会有一半因吸烟提早死亡；因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。据估计，如果全球吸烟流行趋势得不到有效控制，到2030年每年因吸烟死亡人数将达800万，其中80%发生在发展中国家。
缺失的产品说明书暗藏杀机
任何一种商品（产品），都应有较为详细的产品说明书，注明包括成分、作用、有效期等内容。但香烟作为一种需求量极大的商品，烟盒上的信息少得可怜，这份缺失的说明书其实暗藏杀机。
事实上，卷烟中有2540多种成分，燃烧后发生复杂的物理、化学变化，产生的烟气中有400多种致癌物质，还有10多种会促进癌的发展，其中对人体危害最大的主要是：尼古丁、焦油、烟雾和一氧化碳。
烟碱（尼古丁） 一种无色透明的油状挥发性液体，有成隐性，对人体中枢神经有强烈的刺激和麻醉作用，少量使人兴奋，大量可引起晕眩、呕吐甚至死亡。
焦油 是一种棕黄色具黏性的树脂，具有致癌性，是最主要的有害物，它可黏附在咽喉和支气管的内表面上，诱发异常细胞生成，形成癌症。
烟雾 氰化氢是烟雾中最具纤毛毒性的物质。烟雾中含有放射性钋-210，它能产生辐射离子，这种离子易使人体细胞成为癌细胞。
一氧化碳 烟雾中存有大量的一氧化碳，这是一种无味无色的气体，可以使血液里碳氧血红蛋白浓度升高，削弱红细胞的携氧功能，加快血液凝集，危害心脑血管系统。
燃烧香烟，就是燃烧生命
吸烟会对人体健康造成严重危害，且吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，对人体造成的危害越严重。吸烟可导致多部位恶性肿瘤及其他慢性疾病，还与其他一些疾病及健康问题的发生密切相关。
癌症 主要会诱发肺癌（重吸烟者比不吸烟的危险性高15～25倍）、口腔癌、喉癌、食管癌、肾脏肿瘤、胃癌、胰腺癌和宫颈癌。关于肺癌的致病因素，早在上世纪20年代，医学界就提出吸烟与肺癌的关系，吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。在中国，90%的男性和79%的女性肺癌患者和吸烟有关（比不吸烟者增加10.8倍几率），其中80%肺癌患者去医院看病时已经进入晚期。
慢性阻塞性肺病 这是一种常见呼吸疾病，长期吸入有害气体引起肺部异常炎症反应，导致支气管狭窄阻塞以及肺弹性回缩力降低，将会使呼气时气流受限，并且不能完全恢复正常，久而久之，逐渐加重发展为肺源性心脏病，甚至发生呼吸功能衰竭。而80%～90%的慢性阻塞性肺病是由吸烟引起的，其死亡率与每日的吸烟量呈明显剂量关系，并与开始吸烟的年龄、吸入的深度有关。
冠心病 吸烟是冠心病主要危险因素，因尼古丁能显著地加快心率并使血压升高，增加心脏的负荷，同时可以损害血管壁使之变厚变硬，致狭窄阻塞，最终冠状动脉阻塞，发生冠心病。
此外，吸烟还可能导致的其他疾病包括中风、外周血管病、动脉硬化在内的心血管疾病（发生心跳骤停几率多4倍），胃溃疡等消化系统疾病，还会造成体重低、消瘦，加速记忆力丧失，增加脸部皱纹，导致不孕症等。
控制吸烟的策略
吸烟有这么多危害，戒烟便势在必行。但很多尝试过戒烟的人可能都会有这样的想法：“不是不想戒，可是这烟不是那么容易戒掉的啊？”他们一次次戒掉，一次次又捡起来。
烟就这么难戒吗？以下措施可能会对你戒烟有一定帮助， 但应记住，真正戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。
自信疗法 吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长就戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。
转移注意力 当有想吸支烟的想法的时候做点什么，转移注意力来避免这支烟。比如吃点瓜子、糖果等，时间一长，自然也就会养成习惯。环境对于人的影响相信大家都能体会，有时候明明你已经几乎快要忘记香烟是个什么滋味，结果旁人递过来一支，就会令你功亏一篑。因此，如果是明知道会有吞云吐雾的场合，应尽量少去。
加强负面刺激 多查找一些有关吸烟对人体危害的实际例子，最好是有照片的那种，比如长期吸烟者的肺部解剖图，用这种直观的负面信息来刺激大脑，让心理造成一种极端的不适感，这样就能够在一定程度上产生对吸烟的反感和抵触情绪，从而也就能减少吸烟次数。
避开戒烟的误区
当然，要想戒烟成功，还必须避开戒烟的误区。
误区一：烟有过滤嘴，吸入的焦油少，危害就小 香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键部位之一，但大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道，所以在吸烟时，很多吸烟者会无意地夹住通气孔，使其根本起不到过滤的作用。而且，焦油降低后，吸烟者为了维持血液中尼古丁的浓度，会采取“补偿行为”，吸得更深、吸的量会更多。随着吸烟次数和量的增加，吸入烟草中的其他有害物质也会增加。
误区二：吸烟能减肥，戒烟会增加体重 吸烟与控制体重没有关系，有些人戒烟后发现体重增加，就把戒烟与肥胖联系在一起。戒烟后身体基础代谢降低了，脂肪就会累积，有些人体重就会增加。其实这些都是正常戒断症状，而且因人而异。只要适当控制饮食，合理分配三餐热量，加强运动，就不会使体重明显增加。事实上，平均增重几千克，相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。
