早餐吃什么减肥范文1
1、早餐的时候可以食欲一些燕麦馒头、全麦面包、三明治、苏打饼干等，也可以喝些玉米羹、南瓜薏米粥、地瓜粥、燕麦片、果汁等。减肥应该注意科学减肥，需要控制饮食，并应该注意要积极的活动。
2、减肥一定注意要坚持，尤其应该注意坚持每天运动一小时，可以每天坚持慢跑、骑行、游泳等。
（来源：文章屋网 ）
早餐吃什么减肥范文2
工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省下一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是省下哪一餐呢？后来我发现，我对机关食堂那顿诱人的中午自助餐颇有青睐，你想，谁见那些色香味俱佳的饭菜眼里不放光呢，犹如饿虎扑食般地往盘中多挟上几筷头儿，开吃时胃袋装满可盘中还有剩余也不肯浪费，自然每天的这顿午餐吃得必是只多不少。
我一想到此情节，便狠下心来，就省下这顿美味午餐吧。午餐是省下来了，也感受到了饥肠辘辘的难受，可是怎么原来多少斤，现在依然如故还略有增长之趋势呢？
这时，有同事，有专家专门为我找出少吃一餐也瘦不下来的原因，汇总一起品味一番还真是说得有几分道理！不妨您也看看是不是这些原因造成的，要是您也有我这方面的经历，不妨看看下面的说法，常给自己提个醒，也许就不会妨碍你的瘦身大计啦！
专家认为，我每天吃早餐还算是好习惯。因为‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽可能吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
如果少吃了早餐，午餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
专家让我们记住一句话“总热量才是真凶”'！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的零食！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真正元凶！
我窃想，我恰恰是早餐不少吃，把午餐省了，可专家认为，你午餐省下来，晚上饿得发慌，多吃不少，问题更严重。我回想一下，回家以后，便急不可耐地边做饭边往嘴里送，然后做完饭再坐下来又吃得“沟满壕平”，当然要猛造一把。专家接下去说，那这顿晚餐就会在你晚间睡觉后，把多吃的这些食物都囤积成脂肪了。这才是真正少吃一餐也不瘦反而变胖的罪魁。
专家还认为，我省下一餐后，却很少运动，这同样也不行。
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动同时也就不消耗热量，和多吃也没什么区别。少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖的打击！
专家问：少吃了一餐，那你平时案头放不放些点心啊？我说：放！没事就吃上一口。
那你当然瘦不下来了。你要减少吃零食的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。有时拿些可爱的小布丁小点心吃，看电视时你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是专家认为，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了！可以避免吃下一些高热量食物。
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉也要少一点哟！
检查一下我的餐饮内容吧！我特别爱吃如米饭、面包、馒头、糕点等，专家说，这些都属于淀粉、碳水化合物，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些糖类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以我总是比别人更容易胖起来哟！
问题不是少吃了一餐，而是要六大类食物适量且均衡摄取，才是保持身材变瘦的关键喔！
有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
早餐吃什么减肥范文3
正确估计食物的量
在营养调查过程中，很多人对所吃食物的重量并没有概念，而我们所吃食物的重量又很大程度上决定了每天摄入的总能量，因此记住常见食物的重量是非常有必要的。家里可以备一个厨房秤，把自己所吃的食物称一称，久而久之便能对食物的量有较为清晰的认识。例如一个鸡蛋约为45～55克，一标准碗（直径13厘米）米饭大约为200克，一个中等大小苹果约重200克，一个橘子约重150克，一汤匙油约重10克等等；此外，还可以利用标准盘（直径21厘米的盘子）、标准碗、标准勺、控油壶和限盐勺等工具来估计食物的重量。
改变就餐顺序和速度
吃同样的食物，为什么有人更容易长胖呢？其实这很大程度上与进餐顺序和速度有关。日本狮子牙科卫生研究所和东京牙科大学社会齿科研究所联合组织的一项调查显示：在超过肥胖倾向指数24的被调查者中，有43%的人是速食主义者；此外，50%吃饭囫囵吞枣的人具有肥胖倾向。吃饭速度过快，就不能及时感受到饥饱，往往导致饮食过量。进食速度过快不仅容易造成肥胖还会影响胃肠负担，因此吃饭时要细嚼慢咽。另外，就餐顺序也能影响能量的摄入，一般来讲合理的就餐顺序应为：主食淀粉类蔬菜水果类肉类等富含能量的食物。
一定要吃早餐
诸多营养科普文章中都不乏有关于早餐重要性的论述，吃早餐对减肥并维持健康体重有很多好处。美国一项新的研究显示，年轻人吃早餐，尤其是富含优质蛋白质的早餐时，大脑会多分泌化学物质多巴胺，有助于控制食欲和食物摄取量。那么什么样的早餐才是合格的早餐呢？以成年人为例，首先应保证一份主食（如杂粮粥、二米饭等），一份如鸡蛋、牛奶、豆制品和瘦肉等富含优质蛋白质食物，一份新鲜蔬菜或水果，如果再来15克左右坚果（相当于两个核桃）会使早餐更加完美。
微量营养素要充足
肥胖的本质其实是一种营养不良，肥胖人群往往存在着宏量营养素过剩而微量营养素缺乏的矛盾状态。调查研究显示，肥胖患者体内维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等水平均低于正常体重的人群。此外，膳食纤维、钙、锌、维生素D、优质蛋白质等营养素有助于减肥。因此建议每天用50～100克粗杂粮代替相应的精米细面，保证每天300～500克的蔬菜以及200～350克的水果以补充这些微量营养素。
坚持每天运动
早餐吃什么减肥范文4
年龄：20岁
职业：学生
成绩：66kg 46kg
每个胖MM都会有一样的感概，自己生错了时代，要是生在唐朝一定是万人嘱目的大美人；每个胖MM都会一样的呐喊，“从明天开始我要减肥！”，而明天失败后又要大嚷这句话，明天的明天又要喊；每个胖MM面对美食的诱惑，都在想这点卡路里没什么，我不多吃只吃一点，等一下蹦两下就把热量消耗了，结果是吃了个底朝天倒头就睡；每个胖MM都在感叹，瘦不拉叽的有什么好，严重营养不良，却又幻想着自己也能变得面黄肌瘦，最好是变成瘦得只剩几根骨头的“万人迷”。
为什么我能理解每个胖MM的心，因为我就是在这种状态中度过了最美好的高中时代，现在我已经上大一了，也开始打扮自己，但总是越来越失望。浏览着满大街小一号的青春装，感受着售货小姐遗憾的目光，我终于痛下决心：减肥。
我吃过很多减肥药，可停药之后，好不容易减下的肉肉很快又会反弹，无形中增加了我的心理负担。最近几个月，我一直坚持看《唯美时尚》，从上面学到了很多瘦身知识，明白了适当运动、合理饮食、正确的生活方式才是健康瘦下来的关键。三个月的时间，我从肉丸子一样的胖妹变成了健康的瘦美人，在这里，我愿意将瘦身方法与各位姐妹一起分享。
三个月瘦身餐单
星期一
早餐 ：土司面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐 ：米饭半碗、番茄1个、黄瓜炝双耳1小盘
晚餐 ：素面条
星期二
早餐 ：麻酱卷1个、小米粥1碗、苹果1个
午餐 ：米饭半碗、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花共1盘量
晚餐 ：馒头半个、肉末冬瓜、蒜茸盖菜共1盘量
星期三
早餐 ：土司面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
午餐 ：什锦炒饭半碗、西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐 ：葱花卷1个、香干芹菜、尖椒土豆丝共1盘量
星期四
早餐 ：小包子2个、豆腐脑1碗
午餐 ：米饭半碗、红烧翅根1个、香菇油菜半盘
晚餐 ：馒头半个、素焖扁豆、拌海带丝共1盘量
星期五
早餐 ：土司面包2片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、苹果1个
午餐 ：红豆饭1碗、熘肝尖、海米圆白菜共1盘量
晚餐 ：小馄炖1碗、凉拌萝卜丝1盘
星期六
早餐 ：油条1根半、豆浆300毫升、咸菜少许
午餐 ：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽共1盘量
晚餐 ：绿豆稠粥1碗、素炒西葫芦1盘、苹果1个
星期日
早餐 ：绿豆稠粥、素炒西葫1盘
午餐 ：米饭半碗、烧带鱼3块、素炒三丝1盘
晚餐 ：素馅水饺10个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜共1盘量
在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟，上午抽空做塑身操，晚上饭后散步30分钟。
减肥过程中，我发现了很多不良的饮食习惯，这些可都是导致肥胖的元凶呀！姐妹们如果注意这些饮食习惯，不节食也能慢慢瘦下去哦！
1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来
改正:不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄取大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃
改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉地就吃下很多食物
改正:能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉食、油炸、甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
5.经常不停地吃零食
改正：喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物会造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代零食，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。
6.经常在睡觉前吃东西
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动
改正：晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，从而预防肥胖的发生。
8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里
改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
早餐吃什么减肥范文5
随着天热起来之后，衣服渐渐穿少了，突然发现同事兼室友小艾的身材苗条而健康，惊羡之余赶紧讨教秘诀。
她说的倒很简单，说什么控制工作餐饮，具体的说什么要我自己领悟。我想到最后还是觉得这叫节食减肥。于是第二天我坚忍着不吃早餐和午餐。谁知道饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上狼吞虎咽地大吃了一顿。
小艾看我这样，很不客气地数落我说：“还以为你多聪明呢，自己能领悟出来。你这不叫减肥，叫暴饮暴食！记得不能忽略早餐和午餐，这样才能在晚餐的时候少吃一点。”
从此我跟着她一餐吃八成饱，谁知道还没到该吃下一顿的时候就饿了，刚想从包里掏零食出来吃，她粗暴地打回我的手，而是倒了杯开水给我：“想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。还有午餐前喝杯水，可以缓解你的食欲。”我痛苦地叫道：“难道永远不能吃零食了吗？”她笑了笑：“水果，饼干、爆玉米花，你可以吃，那低脂肪的。”
早餐吃什么减肥范文6
利尿水果排除水分
刚在《律政新人王2》里有精彩演出的官恩娜是模特出身，身材时刻都保持纤瘦，她为了健康，隔天吃一碗糙米饭，如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就会吃得比较少。“第一件事要做的是立即戒吃任何咸味的食品，以杜绝腹部水肿情况的出现，由于我是属于热底的人，多吃西瓜和雪梨等水果有利尿的功用，可排出多余的水分，而晚餐吃蔬菜配汤和少许米饭对于减缩小腹也有帮助。”
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用时间理论Keep Fit
刘嘉玲对美貌和身材相当看重，更懂得用时间理论来Keep Fit，“如果吃饱立即睡觉，腹部容易积聚脂肪，所以我每晚大概六点吃晚餐，尽量避免晚上九点后吃饭，因为太容易肥，每个星期我也会做些带氧运动，如跑步，这样才能令身形保持到最佳。”刘嘉玲对平日的饮食也很有心得，除了三餐外，她还会吃很多多纤维的水果，如西柚、橙、奇异果等，据说水果配合在午餐及晚餐之间吃瘦身效果更佳。
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淀粉质减下半身水肿
刚入行时还带婴儿肥，加之身材高挑，站在女星别显眼，之后发奋减肥的她除了饮食清淡健康之外，居然发现自己的体质原来可靠多摄取淀粉质而达到减肥效果，她的早餐是鲜奶一杯、苹果一个，午餐是一份三明治或蔬菜米粉，晚餐没有规定吃什么，但尽量以麦片等淀粉质为主。“虽然我吃了足够的淀粉质，但因为其他食物全都少油或是低脂，加上麦片和水果，反而令宿便减少，连肚腩都变小了很多。”
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每餐吃饱照样减肥
蒋仪能经常保持在最Fit状态，除了每周固定的带氧运动消耗了大量热量之外，吃零食的她每天都会准备一些水果代替零食，如提子、木瓜等，“如果两餐之间感觉肚子饿，我会吃燕麦饼充饥，戒吃煎炸食品，汽水只喝健怡汽水。”这个戒吃零食的餐单其实很不错，因为高脂肪的零食容易导致身体水肿，不吃零食但仍然可吃少量水果或苏打饼干，保证每餐吃饱，达到修身的效果。
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哈利・贝瑞
瘦身必吃早餐
影后哈利・贝瑞认为早餐十分重要，能促进新陈代谢，令体重容易减轻，所以她的早餐分量占全天进食分量的1/3，一碗麦片是少不了的，“不是每个人早上都有这么大的胃口，那就把早餐一分为二，一半在早上吃，另一半留在午餐与晚餐之间当下午茶吃。”人经过一整晚没有进食，必须吃早餐启动身体各种机能的运作，无论早餐吃些什么，她都讲究营养均衡，早餐包括三大类食物：五谷类、蔬果类、肉类或豆类及纤维等。
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减肥是健康领域出现频率最高的一个词，在好莱坞况情况更严重，即便是拥有男人最为爱慕的纤细身材的凯特・布兰切特也不例外，她的饮食被营养师评为健康，究竟她吃了些什么呢？“很多女士误解吃淀粉质类食物会致胖，实情却刚好相反，要极速减肥的时候，我会在这期间只食用含碳水化合物的食物和大量蔬菜并且戒食晚餐，两到三天左右便会见效。如果活动在晚间举行，我会选择在白天饮用两杯黑咖啡。”
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梁咏琪
健康速纤法
头号玉女掌门人梁咏琪拍过电影、出过唱片，出道多年她仍然保持一贯的自然美，身形标准，小腹平坦，除了懂得从形象方面改变气质外，也和她的一套健康速纤法有关。梁咏琪不主张依赖代餐来减肥，她建议从改变饮食习惯来改变体重：“每天早晨空腹喝一杯由大黄瓜、芹菜、白萝卜打成的蔬菜汁，吃太饱的餐后就加一片柚子，每天都吃清蒸鱼，记住，别在上面撒一层油。”
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喝水吃菜最见效
韩国的新一代玉女，几年前已经开始吃素，开始是为了上镜效果更好，但不久之后她发觉连肌肤都变得白滑了，她得意地说：“虽然每天只喝水、食菜，身体所吸收的营养不是那么够，不过如果是重要活动前要极速瘦身，这是最见效的方法！清水和菜里的纤维能帮助肠胃排走毒素，腰部很快就瘦下来，穿紧身衣服去派对的时候就不怕肚腩肉跑出来了！”坚持吃早餐的她为了有体力应付繁忙的工作，偶尔也吃豆类或果仁，以免营养不良。