小蛮腰减肥范文1
第1计 少量多次，少吃多餐
产后一定要吃得好，但也要注意营养的全面配搭，多吃蔬菜，再配合适当的运动，往往事半功倍。产后哺乳期间。为了下奶，常常饮食过剩，导致减肥不成功。饮食建议：产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另外200克，应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。
为了保证乳汁蛋白含量，在正常饮食基础上应该增加20克蛋白质(相当于多吃2两瘦肉或多吃3个鸡蛋)。夜间哺乳辛苦，产奶多，因此夜间适当应加餐1两主食；哺乳消耗水分，应适当多饮汤水。
因此，新妈妈要自己控制饮食，即注意营养的全面，又要食不过量，控制体重的增加，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重也就不足为奇了。
第2计 合理安排日常饮食
其实我们身边藏着很多天然的减肥食品和方法，又健康又对身体有格外的滋养，找出它们与之为伴吧!
每天吃水果，比如早餐吃一根香蕉、一个苹果，只含8卡路里的热量，既能填饱肚子又有美肤的功效。
烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油。尽量地减低食物中的含油量。
巧用食物，比如每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。
每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜，如白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜和富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、桂圆等，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
减肥食物榜单
酸奶
所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让腰看上去更加细。
鸡蛋
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，含有的菸碱酸及维生素B12可以去除肥肉。
香蕉
脂肪很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪积聚。
苹果
含有苹果酸，可以提高代谢，减少脂肪。
红豆
含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除脂肪。
核桃
能降低胰岛素的浓度，帮助控制脂肪在体内的储存量。
杏仁
可以阻止身体对热量的吸收，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
魔芋
所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。
紫菜
含有丰富的维生素A、B1以及B2，能够帮助排走身体内废物及积聚水分。
西红柿
含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。茄红素能降低热量摄取，减少脂肪积累。
第3计 饮食搭配按摩
很多新妈妈最常用的腹部瘦腰减肥法，就是利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。
双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
产后瘦腰的7条军规
第1条军规：调整好心态
产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废；另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。
第2条军规：瘦腰不能束腰
有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。
第3条军规：不要使用减肥药或者针灸
减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响；其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。
第4条军规：拒绝洗桑拿
有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会”伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。
第5条军规：月子期间不可出招
新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。
第6条军规：6个月内瘦腰最有效
产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了。产后4个月可以加大瘦腰减肥力度，适量减少食量和适度增加运动。
第7条军规：瘦腰减肥的最好方式是母乳喂养
小蛮腰减肥范文2
男星陈浩民妻子在剖宫产后生下第4胎，产后9天就晒出了“A4腰”，让网友羡慕不已。在现实中，很多人却是在生完孩子几年后，肚子依然鼓鼓的。当夏季瘦身又成了一个热点话题，那么，怎样能快速瘦腰？
生完孩子恢复期为42天
在明星朋友圈里，陈浩民太太蒋丽莎可是赚足了羡慕眼光。在医院剖宫产生下第四胎，四天后便宣布出院。之后，蒋丽莎更是在微博晒拆线后的自拍照，并发文：“第4胎，产后第9天！出门拆线。”照片中，她苗条的腰部没有赘肉，完全符合“A4腰”标准。
这不是个例。许多女明星在生完孩子后，身材都恢复得非常快，有些人因为瘦身太快，还传出了“代孕”的质疑。比如女性陈慧琳、杨幂等。
按正常规律来说，生完孩子后的9天时间就要恢复小蛮腰，还是挺难的。现实生活中很多女性会发现，生完孩子之后，肚子还是非常大，所以，产妇来医疗美容机构瘦身的案例特别多。
女人生完孩子后需要一个排气的过程，这时子宫也处于肿胀期，需要时间恢复。有的则是因为怀孕期间热量储存过剩，导致脂肪堆积。
对于有人生完孩子后能迅速恢复，有人恢复则非常慢，这跟个体差异有关，其中产妇的年龄是关键，35岁以上的大龄产妇会比年轻女人恢复得时间慢。而生二胎也会导致恢复期变长。每个人的皮肤弹性不同，有的人皮肤比较松弛，有的皮肤紧致，有的脂肪多，有的肌肉多，这就会存在恢复期的差异。剖宫产和顺产的恢复期也不同。一般女人生完孩子的恢复期为42天。42天就可以进行一些大强度的锻炼和产后塑形。
按照医学规律来说，女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；护理则为顺产24小时后，剖宫产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后2周即可开始。
快速塑身不影响母乳喂养
爱漂亮的女人都懂得保养自己。选择到专业机构塑形的女性越来越多，尤其是到了露肉的夏季，塑形更是医疗美容机构的火热项目。
塑形与减肥不同，更适合刚生完宝宝的产妇。塑形是指具体某一个部位的调整减肥，而通常概念中的减肥是指抽脂，对皮肤和身体都有一定的损伤。
那么，塑身会不会影响母乳喂养？在女性体形恢复期，塑身对母乳喂养的影响不大。一般而言，塑身分为两种方式，一种是通过瘦身运动达到效果，另一种则是到专业机构做仪器治疗。
目前，最火热的塑身仪器疗法有三种，酷塑（冷冻溶脂）、热立塑（高温溶脂）和优立塑（超声聚焦，共振溶脂），这样的塑身方式没有痛感，不需要注射麻药，减重效果也特别好。
当然，自己的配合很重要。在产后瘦身时，合理饮食也非常重要。合理调整产后饮食，才能避免营养过剩造成脂肪堆积。坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原。产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。42天后做产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。
产后瘦身运动的原则是：适当的、循序渐进和动静交替的。每项运动都要重复多次，但都要以身体感到舒适为限度。同时，还可以对身体进行按摩，也能起到瘦身的功效。
明星塑身榜
速瘦明星妈妈代表：霍思燕
上榜理由：2个月速瘦68斤
霍思燕怀孕后，没见几个月就胖成一个球。无奈，连霍思燕自己都受不了了，闭门把自己关了起来。2个月之后立马接工作，出席活动的时候惊呆了所有人！在接受采访的时候，她自爆2个月狂瘦68斤。
瘦身方案：
1.2个月无盐饮食。由于她是浮肿型肥胖，如果没有办法及时把多余的水分排出体外就会让身体持续浮肿，这样不仅身体感到难受，增加体内器官的负担，也容易产生疾病。同时，霍思燕坦言孕妇孕期的时候就要开始注意，不要一直吃高盐的食物，这样会让身体产生浮肿。
2.持续性的有氧运动。虽然产后不能剧烈运动，但是减肥的要点并不在于剧烈运动，而是持续性的有氧运动，像产后保健操、瑜伽等运动，霍思燕一样没落下。
速瘦明星妈妈代表：佟丽娅
上榜理由：28天瘦出小蛮腰
佟丽娅在怀孕5个月的时候出席《唐人街探案》宣传时，双下巴就已经挡不住了，一笑脸就不自觉放大了一倍。但是，人们万万没有想到，刚出月子的佟丽娅惊爆一张小蛮腰，28天的大肚子完全消失，看不出一点痕迹，惊呆网友。
瘦身方案：
小蛮腰减肥范文3
每个女人都希望自己可以拥有漂亮，挑战小蛮腰，但随着年龄的增长，大部分女性朋友的腰部容易长出可恨的游泳圈，大粗腰好象穿什么都会感觉很臃肿。其实，学会选择服装和搭配就可以帮你隐藏“游泳圈”，一起试试吧。
第一招：合身的上衣
首先不要选择过于紧身或者肥大的上衣。紧身的衣服会更多出卖你的腰身，而过于肥大的衣服，无疑是将身形再加大一码。不管身材如何，一件合身的上衣是可以帮你扬长避短的明智选择。腰部应选择简洁款式。过多的装饰只会让人更多地注意腰部。腰部的粗细和肩膀也有着密切的关系，同样的腰围，穿着显肩窄的款式就会显得腰比较粗，而显得肩宽的款式则形成了Y字上身腰自然就显得瘦了。
第二招：穿出你的颜色
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
第三招：好穿的A型或H型
A型、H型都是没有腰身的裙型。腰部松松的，完全将粗腰隐形掉。同时选择短身一点的A型，H型，更显时尚。另外泡泡袖的效果还可遮掩略肥大小臂。
第四招：穿质地柔软的连衣裙
“如果你腰粗的话，就不要放太多的细节在腰间处引人注意，其一改善办法，就是穿质地柔软的连衣裙。”由于裙子通常在胸以上已开始散开，所以此法会让人看不到腰真正的位置，能达到遮掩肚腩的同时达到收腰之效，上下都感到好似瘦了。
调理饮食让肌肤抗衰防斑
褪祛的面部斑点，若不注意防护，又会重新出现。想达到长期的效果，必须注意平日里肌肤的防斑护理。
可从身体内部着手对面部斑点进行预防，可多食用含维生素C的蔬果，因为维生素C不仅能够抑制黑色素的生成，而且还具有氧化还原作用，大量的维生素C可使颜色较深的氧化型色素渐渐还原到浅色甚至无色状态。富含维生素C的食物有：荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜、莲藕、冬瓜、西红柿、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜等。维生素E同样具有氧化还原作用，卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝等都富含维生素。
注意饮食的搭配，含高感光物质的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在强光下活动，以避免黑色素的沉着。
生活中尽量“隔热”，夏日外出打太阳伞、戴遮阳帽，做完饭后清洗面部和手臂，尤其注意清洗被热油溅到的部位，烫油易造成永久性的黄褐斑，对中老年人尤为重要，所以应立即用凉水冲洗干净：当你去美容院蒸熏面部时，要注意时间不宜过长，应适时而足，因为热刺激是黑色素生成的主要原因。
瓜果皮贴面美容“妙法”不科学，因为果皮中所含的果酸和色素成份很重，它会使皮肤变得更黑。正确的使用方法是使用果肉、瓜肉，并且要根据不同性质的皮肤，选用不同的瓜果。我国女性一贯以女性皮肤白嫩为美，可选用冬瓜的白肉，千万不能见果皮就贴。
面部斑点多的女性，特别要注意经期中的保养。在这段时期多吃些有助于排出子宫内瘀血的食物，帮助子宫的机能运转正常，而且能增加血液，不会给肝脏增加负担、皮肤也不会出现斑点。
小蛮腰减肥范文4
当记者将欣宜的泳装照给她老爸，“秋官”郑少秋大喊“吾家有女初长成”！看了都不禁惊叹：“好正喔！”
近日，郑欣宜穿上泳装拍照，大秀减肥成果，展示34C美胸与26寸小蛮腰。她的瘦身历程相信大家一定不知道，从当年的大胖妹到现在凹凸有致的曼妙身材，到底她是如何减肥的呢？下面就让我们一起来看看郑欣宜成功瘦身的秘诀吧！
节制饮食
郑欣宜的减肥，完全靠“节食”，郑欣宜请营养师为她制订减肥食谱，清淡得完全刮不出一点油水，所有油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，白饭和汤都不能超过标准，每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。
瘦身餐单
专为欣宜定餐单的减肥公司营养师Mylene表示，减肥一定要食得饱，而且要定时进食。
早餐：鲜莓高纤乳酪(新鲜士多啤梨/蓝莓+低脂乳酪+2汤匙燕麦)
午餐：田园杂菜鸡肉卷(用 pita bread包住青椒、红椒+生菜+蘑菇+鸡肉)、橙一个
小食：香蕉一只(晚上6时前)
晚餐：番茄杂菜营养汤2碗连汤渣(番茄+薯仔+西芹+牛肉)
欣宜不讳言为了瘦身，已戒吃煎炸食物多年，只是偶尔吃一粒黑朱古力满足自己，她说：“戒口都不会觉得辛苦，我觉得有价值。”她自爆十几岁时食量过多，会自残助减肥，她说：“当年不懂事，吃完就会抠喉呕出食物，妈妈不知，但被朋友发现，不让我那样做，现在进食懂得自制，但会饱肚。”她觉得减肥一定要得其法，中学时代因为吃得太多而抠喉，这十分伤身，她劝大家千万不要尝试。
“减肥澡”洗一小时
除了戒口，郑欣宜还有一套老师传授洗澡的方法，帮她收紧被脂肪撑出来的皮肤！每天晚上，郑欣宜洗完澡之后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏，颈部、腰、大腿等处！减肥老师根据不同的要求，为身体各部位调配了不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮又皱皮的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉，所以洗个澡前前后后所需时间起码一小时！绝对够消耗一碗饭的热量。
小蛮腰减肥范文5
一个女人如果不幸已经年过30，包里除了必须带齐防晒抗皱遮瑕收眼袋等各门各派关容霜液膏外，最好也顺便塞一本袖珍成语小辞典，一有空即抽出来翻翻，至少得明白什么叫作量力而为，自如之明，牢记何谓大江东上，见好就收……奇怪了，背熟成语对30已过的女人到底有啥好处?说穿了其实也没什么，不过是不会出不必要丑，不会犯不必要的错，将个人的喜剧色彩调至最低水平。
指导我把钱塞回口袋，暗中教会我防身伎俩的，是兴高采烈公告天下如何把已经42岁的腰肢从28寸缩回到24寸，小肯轻易妥协与脂肪共舞的关大美人。
当时我正在看电视，看见关大美人顶着两颗超级大眼袋，喜孜孜地与大众分享如何将腰间赘肉一寸一寸赶尽杀绝的奋战过程……我心里在想：明明美人的眼睛已经老了，但美人的腰肢偏偏还不肯认老。
为了区区4寸腰，就砸碎过去20年苦苦经营的美人形象，我忍不住皱了几下眉：这值得吗?同样是单纤体工程，放到张柏芝那里，就是伊人赶时髦凑热闹，志存赚它几百万添一辆跑车耍耍酷罢了。可如果纤体工程的承包商是关美人，就很明显洗脱不了“力挽狂澜、背水一战”的嫌疑。两者的区别已经不存于谁减得多谁瘦得快，而是谁在活泼的青春面前轻松地摇晃呼拉圈?谁在顽冥的时间曲前吃力地单挑?就姿态而言，关美人无疑比张柏芝多了七分狼狈三分无奈。
女人啊女人，由始至终，由头至脚，最最输不起，也最最赢不了的，永远是时间。青春时效期一过，管你是关美人林美人张美人，皱纹细纹农情纹，到时候全部自动组列成队，随时准备用激光也电不走的死硬派精神强赖在眉头眼额。更何况是那已经把场面撑足这么多年的24寸腰?即使不垮，也应该蛮松了；即使不松，也难逃一垂了吧?
小蛮腰减肥范文6
难过是因为闷了很久/是因为想了太多/是心理起了作用/你说苦笑常常陪着你/在一起有点勉强/该不该现在休了我
其实我早已经猜透看透不想多说/只是我怕眼泪撑不住/不懂你的黑色幽默/想通却又再考倒我/说散你想很久了吧/我不想拆穿你/当作是你开的玩笑/想通却又再考倒我/说散你想很久了吧/败给你的黑色幽默/我的认真败给黑色幽默
颁奖小编:鬼丫儿
颁奖理由:最无厘头差评奖
鬼丫儿在淘宝上开了一家网店,凡是家里能出售的东西都被她摆上了“厅堂”,就连家中储备的常用药都没放过。
开店不久,一位陌生的男性网友从她的网店订购了一盒痔疮栓,谁想,这份订单下的时间恰赶上杂志提稿,那些日子,小编鬼丫儿忙的是脚打后脑勺,待她有时间把那盒痔疮栓邮走,已经是一周之后了。
一个月后,鬼丫儿在她的淘宝店铺页面看到了该网友的留言,该网友写道:亲爱的,我知道您是一个负责任的女孩子,也知道您是一个工作繁忙的编辑,可我不得不委婉地告诉您,我的痔疮等不及您提稿的,货收到的时候,我的痔疮已经全好了。
鬼丫儿看罢,咧嘴一笑,回道:亲爱的,我知道您是一个有内涵的男人,就连您生的痔疮也和您一样有风度,其实我想让您知道的是,“鬼丫儿”这个名号还是相当有力度的,看,听说您要买我的药,就连您的痔疮都吓跑了。
《盛夏的果实》演唱:莫文蔚
也许放弃才能靠近你/不再见你你才会把我记起/时间累积这盛夏的果实/回忆里寂寞的香气/我要试着离开你不要再想你/虽然这并不是我本意/你曾说过会永远爱我/也许承诺不过因为没把握/别用沉默再去掩饰甚么/当结果是那么裸/以为你会说甚么才会离开我/你只是转过头不看我/不要刻意说你还爱我/当看尽潮起潮落只要你记得我/你曾说过会永远爱我/也许承诺不过证明没把握/不用难过不用掩饰甚么/当结果是那么裸/其实不必说什么才能离开我/起码那些经过属於我
颁奖小编:橘子洲
颁奖理由:最胡搅蛮缠差评奖
《爱人坊》的小编们都有个极好的习惯,就是把用过的纸张与看过的报纸整齐地放进储物柜,待积攒到一定程度,兑换成现钞,这样,众小编们便能大饱口福了。
这一次,橘子州建议把这些废纸兑换成香喷喷的榛子,得到了大家的一致认可。只是,市场上的榛子太过昂贵,只能通过网上店铺购买。一周后,小编们订购的榛子到货了,当小编们雀跃的给那只包装精美的箱子开了封,顿时傻了眼。
橘子洲气愤不已地给店主留言:你们的小店真是坑人,榛子壳太硬,吃完这一箱,我们的牙都快掉光了,为了增加重量,你们还往箱里塞了一块儿破铁,太坑人了吧!
店主回复:姐姐您别动怒,你细看那块儿破铁,中间是否有个螺丝,再往下看,是不是中间有条缝,沿着这个缝用力分开――这块儿破铁就是给你们夹榛子壳用得特制钳子!
《减肥敢死队》演唱:郭乔伊
来吧胖妹妹/最后的机会/来参加减肥敢死队/宁可成魔鬼/不做杨贵妃/等不上时空轮回/哪里飘来的香味/拼命咽着口水/为何偏偏不以胖为美/镜子里面那是谁/一座脂肪大堡垒/快做好战斗准备/来吧减肥敢死队/勇敢的玫瑰/不吃饭不喝水/没有路可退/来吧减肥敢死队/特别的凶狠/扭断腰/跑细腿/为了爱和美/爱和美
颁奖小编:九公主
颁奖理由:最蛮不讲理差评奖
夏天降临,九公主在网上订购了一盒特效减肥胶囊。据店家的笔头描述:此类减肥药品减肥效果极好,价格也不高,顺便还列举了一系列成功减肥的经典案例,案例上这些明晃晃的数字让九公主心甘情愿地掏了腰包。
货到那天,九公主欣喜不已,立刻按照用药说明服用起来。一个月后,九公主愤怒地给店主了一个差评,九公主写道:实际服用的情况与网上的描述根本不一样,没有说明书上的效果,服用后除了心慌、厌食、睡不着,一点作用也没有。